Tetbîqatên Crossfit
7K 0 01/30/2017 (guhertoya paşîn: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster li ser CrossFit Thrustersên navdar guherînek e. Vebijarka hanê balkêş e, berî her tiştî, ji ber ku projeya navendek gravîtasyonê barbar kirî ye û awayê herî guncan ê berhevkirinê nine; li gorî vê, egîdî û hevrêziya weya navmuskuler dê zêde bibe.
Feydeyên werzîşê çi ne?
Wekî ku berê jî hate gotin, hevrêziya navmuskuler pêş dikeve, ev, di nav tiştên din de, bi bihêzkirina masûlkeyên binî çêdibe. Wekî din, xwedîkirina qalikek teşe-dor-dar bi zexmek teng pir rehettir e ku bikeve rewşa rûniştinê. Ger wezîfeyek hebe ku quadriceps xurt bikin, wê hingê tevgerek wusa dê bi wan re ji ber kûrahiya rûniştinê û li gorî vê yekê, vekêşana herî zêde ya gengazên çokan ji wan re teşwîqek bi hêz bide pêşveçûnê.
Teknîka sporê
Ji ber vê yekê, em werin ser teknîka pêkanîna avêtina kettlebell bi du destan.
Helwesta destpêkê
Rawestî, lingên di milê-firehî de ne, tiliyên hinekî ber bi aliyan ve zivirî ne. Çokan di eynî alî de wek gopikan nîşan didin. Destan kettlebell bi kevane, li bingeha wan digirin. Keviran li laş dixin, kettlebell li ser sîng tê girtin. Çav li pêş û piçek ber bi jor ve tê rêve kirin.
Derketina sed
Pelvik paş de vekişiyaye, ling li qiloçên çokê hatine xwar, çok hinekî ji piyê xwe dirêj dibe. Rûniştina "li erdê" tête kirin, dema ku zik tansiyon e, pişta jêrîn şoxilandî û saxlem e, qûnek statîkî tansiyon in. Destên bi bar bê tevger in.
Li ber xwe didin û çapemeniyê dikin
Bi hewlek hêzdar, bi taybetî ji çarçepikan, em çokan vedikin. Bi karanîna impulsivek ji kembera dûvikê jêrîn, em milên xwe li qulikên çokan rast dikin, di heman demê de di milên milî de bi hev re tevgerek zexm dikin, em kettlebell li ser serê xwe vedikişînin.
Ka em rezervasyonek çêbikin, heke wezîfa we ew e ku hêza kemera jorîn a jorîn bi piranî pêşve bibe, hûn nekarin impulsyona ji devê jêrîn bikar bînin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv bi rengek bêtir kontrolkirî ji zînayê rabe, laş di rewşek rastkirî de sax bike, û bi şûnda bêbandoriyê vemirîne. Tenê piştî wê em kettlebellê ber bi jor ve dikin, bi bikaranîna hêza triceps û masûlkeyên deltoîd. Di her rewşê de, em giraniyê bi rengek kontrolkirî vedigerin rewşa xweya xwerû, hewl didin ku em xwe bi desteka giraniya di singê de nexin.
