Crawl swimming ji her kesê re guncan e, bêyî ku temen û jêhatîbûna laşî be. Ev şêwaz ji hêla pisporan ve, ji bo derfeta pêşvexistina leza zêde tê pejirandin. Melevaniyên amator ji bo perwerdehiya masûlkeyan, pêşkeftina tenduristiya gelemperî, û windabûna giraniya wê bi kêfxweşî pratîkê dikin.
Crawl an şêweya avê celebê herî zûtirîn avjeniyê ye, ku ji werzişvan re lêçûnên enerjiyê yên mezin dixwazin. Fêrbûna wê ne zahmet e, pêşvebirina berxwedan û hêza ku ji bo germên dirêj hewce dike pir dijwartir e.
Di vê gotarê de, em ê vebêjin ka meriv çawa bi rêkûpêk di hewzek an ava vekirî de digere. Hûn ê li teknîka rast a tevgerên mil û ling fêr bibin, fêrî nefesê bibin, ziviran bikin, û ji xeletiyên tîpîk dûr bisekinin. Her weha em ê ji we re vebêjin ku hûn çiqas dirêj naşewitin da ku hûn bi dirêjahiya zor û zehmetiyê mesafeyên dirêj derbas bikin.
Avjeniya crawl çi ye û celebên wê hene?
Pir zû em ê dest bi hînbûna teknîka avjeniyê ya crawl ya rastîn bikin ji bo destpêkvanan, lê naha, em ê danasînek gelemperî ya şêwazê bidin.
Crawl an şêweya avê rêbazek avjeniyê li ser zik (an paş) bi tevgerên alternatîf ên endamên jorîn û jêrîn e. Di hereketê de, laş tê kişandin têlek, destan di balafirê de ku perpendîkularê avê ye, tevgerên dorpêç dikin, û lingên mîna "kêzikan" digerin. Rû di nav avê de tê daxistin, nefes girtin bi zivirandina tenişta serî ve tête kirin, dema ku guh li ser milê pêşîn tê danîn, û hilm di avê de ye.
Crawl awayê herî kevnare yê avjeniyê ye, her çend ew tenê di sedsala 19-an de hate Ewropa şaristanî. Todayro di hemî Olîmpiyad û pêşbaziyan de şêwaza sereke ya avjeniya bilez tête hesibandin.
Bila celebên sereke yên crawl analîz bikin:
- Celebê herî populer îro şeş-stroke an Amerîkî ye. Milên lêdanên rîtmîk dikin, rû di nav avê de tê daxistin, û ling, di yek çerxa zivirandinê de digel lebatên jorîn, şeş tevgerên alternatîf dikin;
- Kêmtir tê xwestin rêbaza ku jê re dibêjin du-lêker an jî Avusturalya. Avjenvan li ser singê xwe, bi serê xwe rakiri, dihele. Milên li qurçan hatine xwar, lêdanan çêdike, bi rastî, bi kefçikên xwe avê radikin. Lingên bi "qeşmer" re bi yekdengî, bi rêzikek berevajî digerin - ji bo her tevgera destan, 1 tevgera lingê tête kirin.
- Rûnek sîng-çar lêdan bi gelemperî tête kirin - ew mîna ya Amerîkî ye, lê ling zûtir diçin. Bi şêwaza crawlê şeş-derbeya dişibe hev, ev teknîka avjeniyê 4 lêdan pêk tîne.
- Styleêwaza avê li paş. Beden bi awakî asoyî li ser avê radizê, bêyî ku di pelvî de bihele. Milên jorîn bi lêdanên dirêj tevgerên dorpêç dikin. Yên jêrîn di teknîka "kêr" de digerin.
Berî ku ji sifirê ve analîzek berfireh a teknolojiya avjeniyê ya crawl, em ê fêr bibin ka ev şêwaz çiqas bikêr e û dikare zirarê bide.
Sûd û zirar
Wekî ku me li jor nivîsand, teknîka avjeniya crawl hewceyê lêçûnên mezin ên enerjiyê dike. Ji ber vê yekê ew ji bo kêmkirina kîloyê pir bi bandor e. Her weha, avjeniyek wusa dihêle hûn bi kalîteyî behreya xweya bîhnfirehiyê, ku di gelek dîsîplînên werzîşê de bikêr e, pompe bikin. Crawl bi tevahî pergala nefesê perwerde dike, masûlkeya dil xurt dike, pêvajoyên derbirrîn û metabolîzmê geş dike. Li herêma pelvî tevliheviyê ji holê radike. Ji ber vê yekê, sûdwergirtina ji mêrên ji avjeniya crawl bandorek bikêr e li ser hêzê, û ji jinan re - li ser fonksiyona hilberandinê.
Avjeniya Crawl dihêle hûn hemî rehetiya masûlkeyê xurt bikin, dema ku ew lemlate û stûna bar nake. Ew ji bo mirovên bi nexweşiyên pergala pişesaziyê, jinên ducanî, pîr re tê nîşankirin. Bi barkêşek têr, bê guman.
Wekî din, tendurist dikare xera bibe. Heke pirsgirêkên we yên dil an nefesê hebin, li şûna ku hûn li ser zikê xwe nezivirin, avjeniya kêmtir tund hilbijêrin. Mînakî, bra an şêwaza avî li paş.
Ji kerema xwe not bikin ku li avjeniyê pir hindik bertek hene, lê heke hûn teknîkê rast bişopînin, ji vê werzişê sûd tune. Hûn ê spîndarê zêde bikin, barkêşek dilî ya dil bidin dil, bi kêmtirîn çalakiyek kêrhatî enerjiyê pûç dikin. Gotara me dê alîkariya we bike ku hûn ji xeletiyên avjeniyê yên crawl ên kevneşopî dûr bikevin - bi baldarî bixwînin û dûv re jî hûn dikarin zirara potansiyel ji bîr bikin.
Teknîk
Teknîka şêwaza avjeniyê ya crawl ji 3 beşan pêk tê:
- Tevgera lingê;
- Tevgera destan;
- Bêhn û rewşa laş.
Di heman demê de, di vê blokê de em ê ji we re vebêjin ku hûn di nav crawl swimming de bizivirin.
Ji ber vê yekê, ka em gav bi gav derbasî teknîka avjeniyê ya crawl bibin û ji rewşa destpêkê dest pê bikin:
Beden di têlek de rast tê, dest dirêj dibin, ling rast in, rehet dibin, rû li hewzê vedihewîne. Hûn dikarin pozîsyona destpêkê bigirin ku hûn bi lingên xwe ber bi aliyê hewzê ve bikişînin an jî bikevin nav avê.
Tevgerên destan
Ji helwesta destpêkê, tevgera yekem wiha tête kirin:
- Destek diçe nav avê, kefa xwe xwar dike, hinekî li milê xwe xwar e;
- Dûv re wê nîvçerxek di binê avê de, bi tevahî rastkirinê vegot;
- Di dawiya lêdanê de, ew ji ava devera aliyê swimmer derdikeve;
- Bi van tevgeran re hevdem, destê duyemîn ber bi rûyê avê ve tê avêtin. Ji bo ku hûn teknîka tevgera wê baştir fêhm bikin, xeyal bikin ku hûn destê xwe ji kîsê paşîn ê kincên xwe, bi destan bi cîh dikin ku tiliya piçûk ji tiliyên din bilintir derxînin.
- Di dema vê tevgerê de, milê pêşeng hinekî ji hewzê radibe, û avjeng jî zivirî aliyekê an jî pişta jêrîn hinekî ber bi alî ve bizeliqîne (her du vebijark ji hêla teknîkî ve rast in);
Xeletiyên tîpîk
- Milê ku di darbestê de tê pêş de divê bêhna xwe vede û hinekî xwe bide alî. Bawer bikin ku dest ji asta çongê bilind nabe. Van xeletiyên hanê dibin sedema stresek nepêwist, ji ber vê yekê avjenvan zûtir westiyayî dibe.
- Zivirandinek sivik a milê pêşeng ber bi pêş ve jî pir girîng e - bi vî rengî mil heya ku gengaz dirêj dibe, ku tê vê wateyê ku werzîşvan dê mesafeyek mestir bi berxwedana avê ya kêmtir bikişîne;
- Hewldana sereke ji hêla milê ve tête kirin - divê dest û pişk barkêşiyek duyemîn bistînin.
Bînin bîra xwe, dema ku crawl wateya tevgera ling û destan ne wekhev e. Yên pêşîn bi taybetî berpirsiyariya hevsengkirina laş di laşê avê de ne, lê yên paşîn hêza sereke ya ajotinê ne.
Tevgerên lingê
Ka em fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk digere, derbasî teknîka tevgerîna lingan dibe.
Endamên jêrîn pir li ser leza avjeniyê bandor nakin, lê ew alîkariya laş dikin ku hevsengî û rewşa rast di nav avê de biparêze. Karê lingan di dema avjeniya crawl de di nav balafirek vertical de tête kirin - ew bi hevûdu re jor û jor digerin.
- Ya yekem, di hevbeşa çokan de bendek sivik heye;
- Dûv re, lingek xurt vedigere, mîna ku hûn gogê davêjin;
- Dûv re lebat rast dibe;
- Ya duyemîn a yekem hildibijêre, xelekek wekhev pêk tîne.
Ji bo çerxek tevgera tevger, divê hûn hejmara hewceyê lêdanan, li gorî celebê kişandinê, pêk bînin. Pir caran - 6, 2 an 4.
Xeletiyên tîpîk
- Ling li çokê pir xwar e;
- Mahî pir tûj e;
- Di dema ziviran de ling ji avê derdikevin.
Van xeletiyên hanê bêyî ku leza an bîhnfirehiya werzîşvan zêde bibe, dibin sedema tengezariya nepêwist.
Teknîka nefesê
Ji ber vê yekê, me şemaya bingehîn a ku meriv çawa bi rêkûpêk digerîne veqetandiye. Lêbelê, ji bilî anatomiya tevgeran, nefes di teknîkê de jî roleke mezin dilîze. Berxwedana werzîşvanek an jî qabîliyeta ku dirêj ne westiyabe bi mîhenga wê ya rast ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê em werin bîra xwe ka gava ling û mil digirin çawa dixebitin. Let'scar ka em hewl bidin ku viya hemî bi nefesê ve girêdin. Di dema avjeniyê de, rûyê werzîşvan di bin avê de ye, asta ava jorîn nêzîkê eniyê derbas dibe.
- Nefes girtin di kêliya ku yek milê bi milê wê dertê pêş de tê kirin, û laş berevajî vedigere. Di vê demê de, avjenî guhê xwe dide ser milê pêşîn û rû ji avê derdikeve. Di heman demê de, nihêrîna wî ber bi milê dijber ve diçe binê avê;
- Bi devê nefesê bigirin;
- Ji kerema xwe not bikin ku teknîk tevgerek taybetî ya zivirandina serî ji bo nefesê peyda nake. Ev çalakî bi saya teknîka şêwazê gengaz dibe, û ew bi xwe dibe. Bê guman, heke hûn her tiştî rast bikin.
- Piştî ku destên hev diguherin, rû dîsa davêje nav avê, avjenî bi poz û dev derdikeve;
- Nefes girtin ji bo her lêdana sêyemîn a bi dest tê kirin, bi vî rengî li rast û çepê alternatîfek nefesê heye;
- Her weha hûn dikarin her du derbeyan bêhn bikin, lê di vê rewşê de hûn ê "nefesek di bin yek milî de" bikişînin, ku bi tevahî ne rast e.
Rewşa laş di hemî qonaxên avjeniyê de asê dimîne. Lêbelê, ew her gav li dora xwe rast û çep dizivire, bi milên xwe pêş ve hereketên pêş dike.
Tersî
Teknîkî ya crawl swing du rêbazan digire nav xwe:
- Side an pendulum;
- Somersault di binê avê de.
Someriyên di nav avê de dema ku dikişin bi vî rengî têne kirin:
- Gava ku hûn xwe digihînin dîwêr, destekî xwe dirêj bikin;
- Ser û laşê xwe bi pêş de bikin, di binê avê de someriyan bikin;
- Di vê demê de, bi pozê xwe vekişin da ku av li wir nemîne;
- Hûn ê xwe di binê avê de di rewşek li piştê de bibînin;
- Lingên xwe rast bikin û dîwarê hewzê hîs bikin;
- Hêzek xurt bidin;
- Di dema lezgîniyê de, zivirînek li zikê bikin;
- Ber bi pêş ve biçin heya destpêka çerxa derbeyê.
Pencûl wiha tê çêkirin:
- Heta dîwarê hewzê avjenî bikin û pêşî bi firça xwe, dûv re bi zendê xwe lê bikin;
- Lingên di vê demê de li çokan dixin, laş rewşek rastdar distîne;
- Bi tevahî laş di rêça aliyî de ji milî vekişin, bêhna xwe vedin, bizivirin;
- Destê duyemîn di vê demê de tête pêşîn, û lingên ji rexê hewzê têne paşve xistin;
- Wekî din, destê yekem bi yê yekem re digire, di pozîsyona destpêkê de pêşve diçe;
Meriv çawa westiyayî nabe?
Me lêkolîn kir ku meriv çawa bi ling û destan dema ku di crawlê de avjeniyê dike bi rêkûpêk bixebite, me teknîkên nefes û paşvedanê jî analîz kir, xeletiyên bingehîn lêkolîn kir. Let'scar ka em çend serişteyan bidin we ku dihêlin hûn hîn bibin ka meriv ji bo demek dirêj û bê westîn fêrî avjeniyê dibe:
- Li teknîka nefesê rast binêrin;
- Bawer bikin ku hûn xeletiyên tîpîk ên vê şêwaza avjeniyê nekin;
- Ji bo baştirkirina berxwedanê meşqên cûrbecûr pêk bînin;
- Bi armanca zêdekirina qebareya pişikê meşqên nefesê bikin;
- Strokên dirêj bikişînin, heya ku gengaz dibe milê xwe bavêjin;
- Hewl nedin ku lêdanên pir caran bikin - tenê wan rîtmîk û dirêj bihêlin;
- Swim sivik û rehet. Hewl nedin ku laş bi dest û lingên xwe li ser avê bimînin - hevsengiya we ji vê yekê berpirsiyar e. Xwe nekin barekî nehewce, ji laşê xwe bawer bikin.
Gotinek di nav avjeniyan de heye - "Breaststroke ling e, crawl çekdar e", û em nekarin bi dadmendiya wê razî bin. Di şêwaza avî de, dest 80% xebatê dikin. Fêrbûna vê avjeniyê ji pêsîra navborî jî ne hêsan e, heta hêsantir e. Tiştek din ev e ku gelek avjenvan "hez nakin ku bixebitin" û tercîh dikin ji şêwaza pir enerjiyê ya ku di berjewendiya "beqek" aramtir de ye. Em tewsiye dikin ku hûn wekhev bala xwe bidin her du celeb avjeniyê. Ji ber vê yekê hûn dikarin laş tevlihevtir bidin, û ji ber vê yekê payload.
