Pasta bi mirîşk, tomatîk û sebze - reçeteyek gav bi gav bi wêneyek * Crossfit

Pelên mirîşkan (mezinahiya navîn) - 4 parçe.
Tomatîkên gihayî - 7 parçe.
Pîvaz (navîn) - 1 pc.
Garlic - 2-3 kevir
Brokolî - 1 pc. (200 g)
Pasta genimê zirav - 200-300 g
Xwê û bîbera ku tam dikin
Parsley an cilantro - 1 komek piçûk
Bîbera zengilê sor (mezin) - 1 pc.
Rûnê zeytûnê - ji bo pasta
Rûnê nebatî - ji bo sorkirinê

Proteîn 12,2 g
Fat 2.1 g
Karbonhîdrat 20,1 g

Xizmetên Per Konteyner: 4 Xizmet

Talîmata gav bi gav

Pasta Mirîşk û Sebzeyan xwarinek xweşik e, ku meriv bi hêsanî tê amade kirin û dê parêza mirovên ku bi PP ve girêdayî ne pir cûrbecûr bike. Çêkirina xwarinek li malê bi tevahî hêsan e heke hûn pêşnîyarên ji pêngav-gav bi navnîşa wêneya wêneyê ya li jêr hatî şirove kirin bişopînin. Naveroka kaloriyê ya pasta mirîşkê kêm e, û komek seletek aştîxwaz dê dê xwarinê çêtir û têrker bike. Heke bixwaze, hûn dikarin pasteyek tûj çêbikin, lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku îskelek çîlekek piçûk li malzemeyên nîşankirî zêde bikin.

Asta 1ê

Hemî malzemeyên ku hûn hewce ne berhev bikin û li ber xwe bidin ser rûyê karê xwe. Fîlimê sivik û pelikên qelew ji fillet qut bikin. Tomatîk, giha, bîbera bîrdariyê û brokolî di binê ava şûştî de bişon. Pîvana hewceya pasteyê bipîve.

Gav 2

Pîvazê û du heb sîrikên gûzan paqij bikin. Koka brokolî qut bikin, ew pir zor e û hewcedariya we bi dema zêdekirina xwarinê heye. Sebze li kulîlkan parve bikin. Filêtê bi qasî yek û nîv û du santîmetre bi perçeyên mezin birrîn. Bîbera zer li çarîkan vekin, tovan jê bikin û sebzeyê bikin têlên tenik.

Gav 3

Tomatîkan bikelînin, hûn dikarin rasterast bi çerm, pîvaz - di nav kubên piçûk de biçin, û sîr bi çapxaneyekê derbas bikin. Firçiqkokî parçe kin. Çîçekên brokolî bikelînin pelên piçûk. Potikek avê tijî bikin û têxin stove û tenûrê. Hinek rûnê nebatî têxin binê sêlê û dema ku germ bibe, sîr û pîvaza kurkirî lê bikin. 2-3 deqîqeyan bikelînin, dûv re tomatên hûrkirî, mirîşk û brokolî lê zêde bikin. Bi xwê û bîbera xwê bidin, bi tevahî tevlihev bikin û veşêrin. Germê kêm bikin û bi 10 hûrdeman, carinan tevlihev bikin. Piştî ku wextê hewce derbas bû, têlên bîberê lê zêde bikin, têxin qulikê û bi qulikê vekin.

Gav 4

Gava ku av giha, xwê lê zêde bike û nîv çaydankê rûnê zeytûnê bavêje da ku paste li hev rûne. Pasta zêde bikin, tevdin û biqelînin heya al dente. Piştî 3-4 xulekên pijandinê (ji bo jimareyek rasttir, pakêta çêkerê bixwînin, pasta çêkirî dê çend hûrdeman bigire ku amade be), pasta di kulîçeyekê de bavêjin û dema ku şiliya zêde diherike, li panekê vediguhêzin malzemeyên din û tevlîhev dikin. Pasta kêm-kalorî ya bi mirîşk û sebze, li malê pijandî, bi rêçareyek bi wêneyên gav bi gav rêber, amade ye. Berî ku hûn xizmetê bikin gihayek giyayên hûrkirî reş bikin. Xwarina xwe xweş bikin!