Vîtamîn D3 (kolecalcîferol, D3): çi ye, ji bo çi ye û talîmatên karanînê * Crossfit

Vîtamîn

2K 0 03/26/2019 (guhertoya paşîn: 07/02/2019)

Vîtamîn D3 belkî nûnerê herî navdar û populer ê vîtamînên koma D ye. Ew di nîvê yekem ê sedsala 20-an de hate vedîtin, dema ku zanyar avahiya biyokîmyayî ya şaneyên çermê berazê lêkolîn kirin û pêkhateyên heta nuha nediyar nas kirin ku di bin bandora tîrêjê de çalakiya wan nîşan didin ronahiya ultraviyole. Pêşengê wê vîtamîna D2 ya ku berê hatibû vedîtin bû, lê taybetmendiyên wê yên bikêr 60 carî kêmtir bûn.

Navê din ê vîtamîna kolecalcîferol e; berevajî vîtamînên din ên koma D, ew ne tenê bi xwarina rehên nebatî dikeve laş, lê di çermê mirovan de jî serbixwe tê sentez kirin, û di hilberên heywanan de jî tê dîtin. Cholecalciferol hema hema di hemî pêvajoyên laş de cih digire. Bêyî wê, xebata normal a pergalên parastinê, rehikan û dil-reh, amûrên hestî û masûlkeyan ne gengaz e.

Taybetmendiyên vîtamîn D3

Bandorên kêrhatî yên kalsiyûm, magnezyûm û fosforê xurt dike, çêkirina wan a di roviyê de baştir dike. Bi saya vîtamîna D3, ev malzeme bilez di nav şaneyên hestî, dehlok û movikan de têne belav kirin, deverên zirarê çêdikin û hevsengiyên ku bê guman di werzişvanên pispor de, û her weha di pîr û kal de çêdibin, dubare dikin. Cholecalciferol pêşî li herikîna kalsiyuma ji hestûyan digire, pêşî li hestiyariya tevnê kartilaj digire. Hate dîtin ku niştecihên herêmên tav, yên ku kombûna vîtamîna wan ji, ji bo nimûne, niştecîhên naverasta Rûsyayê mezintir e, pir kêm kêm pirsgirêkên wan bi pergala musculoskeletal heye.
Vîtamîn D3 çêbûna şaneyên parastinê çalak dike, ku di mejiyê hestî de têne sentez kirin. Ew di heman demê de bi aktîfî di hilberîna 200 peptidî de, ku dijminên sereke yên şaneyên bakterî ne, beşdar e.
Cholecalciferol dibe alîkar ku şûşeya şaneyên rehikan bi hêz bibe, û her weha veguhastina impulsiyonên rehikan ji pergala rehikan a navendî ber bi peryalê ve zûtir dike. Ev dihêle hûn leza berteka xwe baştir bikin, sekinîn zêde bikin, bîr û raman çalak bikin.
Bi rêkûpêk vexwarina vîtamîn di mîqdara ku laş hewce dike de pêşî li mezinbûna tîmoran digire, metirsiya penceşêrê kêm dike, û dibe alîkar ku mezinbûna metastazan were sekinandin.
Vîtamîn bi rêkûpêkkirina asta însulîna ku li giloverên adrenal tê hilberandin û kontrolkirina tîrêjiya glukozê ya di xwînê de, di xebata pergala endokrîn de dibe alîkar.
Cholecalciferol tansiyona xwînê normalîze dike, û her weha fonksiyona zayendî di mêran de xurt dike û di jinan de dibe sedema pêvajoya normal a ducaniyê.

Rêwerzên karanînê (rêjeya rojane)

Hewcedariya vîtamîna D3, wekî me li jor jî diyar kir, bi gelek faktoran ve girêdayî ye: herêma rûniştinê, temen, çalakiya laşî. Lê zanyar hewcehiyek rojane ya navînî bi kolecalcîferol peyda kirin. Ew di tabloyê de tê xuyang kirin.

Kalbûn	Rêjeya rojane
0 heya 12 mehan	400 IU
1 heya 13 salî	600 IU
14-18 salî ye	600 IU
19 heya 70 salî	600 IU
Ji 71 salî	800 IU

Di rewşa vîtamîna D3 de, 1 IU bi 0,25 μg re ye.

Nîşaneyên karanînê

Pirjimarên melanîn. Çermê tarî tîrêjên ultraviyole baş nagire, ji ber ku melanîn bi tenê bandora wan radike. Ji ber vê yekê, di mirovên bi rengê çermê tarî de, vîtamîn D3, wekî rêgez, bi tena serê xwe tê sentez kirin. Bikaranîna tîrêjê rojê çêbûna vîtamînê jî asteng dike. Di dema tava rojê de, tê pêşniyar kirin ku rojê 15-20 hûrdeman bêyî alavên parastina taybetî li derve bimînin, dema rojê ji 11 heya 16 demjimêran dûr bikevin, dema ku çalakiya rojê xeternak e.
Guherînên bi temenê ve. Kombûna gelek xurekan bi temenê re kêm dibe, û vîtamîna D jî ne îstisna ye. Pêdivî ye ku mirovên pîr vexwarinek wê ya guncan peyda bikin, ji ber ku ew rasterast bandor li hêza hestî û girêkan dike, ku bi demê re kêm dibe.
Perwerdehiya werzîşê. Tetbîqata dijwar û rêkûpêk dibe sedema zêde karanîna xurekan, û vîtamîna D3 dibe alîkar ku hevsengiya xurekê vegerîne, û her weha pêşî li şilkirina kartilaj digire û lebatan xurt dike.
Li herêmên bi demjimêrên ronahiya rojê kurtavêjî.
Vegetarianism û parêzên bê rûn. Vîtamîn D di mîqdarên optîmal de tenê di xwarina bi koka heywanan de tê dîtin. Ew qelew-çareser dibe, lewma hebûna rûn ji bo baş pejirandina wê yek ji mercên herî girîng e.

Naverok di xwarinê de

Di hin celebên xwarinê de naveroka vîtamîn D3 (ji 100 g, mcg)

Masî û xwarinên behrê		Hilberên ajalan		Berhemên gihayî
Kezeba halibut	2500	Zerikê hêkê	7	Chanterelles	8,8
Kezeba kodikê	375	Hêk	2,2	Morels	5,7
Fatê masî	230	Goştê dewêr	2	Kivarkên îstirîdye	2,3
Pizik	23	Runê nîvişk	1,5	Pezê kesk	0,8
Sprat di rûn de	20	Kezeba bizinê	1,2	Kivarkên spî	0,2
Herring	17	Penîrê Hollandayî	1	Girêfurt	0,06
Skumbîl	15	Penîrê xaneyê	1	Mpampiyon	0,04
Havîra sor	5	Tirşikê	0,1	Donê parsley	0,03

Kêmasiya vîtamînê

Nebûna kolecalcîferol, berî her tiştî, li rewşa hêmanên pergala hestî bandor dike. Di zarokan de, ev xwe di raxîn de, û di mezinan de - di tenikkirina tevnê hestî de xwe dide der. Nîşaneyên kêmasiyê dikarin qelsiya gelemperî, neynûkên şikestî, diranên perçebûyî, û êşa di lebat û stûnan de bin.

Li hember paşmaya kêmbûna vîtamîn D3, pirsgirêkên bi tansiyonê re çêdibin, westîna kronîk pêş dikeve, xebitandina pergala rehikan têkdiçe, û metirsiya geşbûna mercên depresiyonê zêde dibe.

Contraindications

Resepsiyon di zaroktiyê de divê bi doktorek re were lihevkirin, heman tişt divê ji bo jinên ducanî û şîrdanê jî bê kirin. Bikaranîna lêzêdekirinên ku vîtamîna D3 vedigire nayê pêşniyarkirin heke di laş de zêdeyî kalsiyûm hebe, û hem jî li pêş formek vekirî ya tuberkulozê, ûrolîtyasê û pirsgirêkên gurçikê.

Pêvekên vîtamîn D3

Vîtamîn di sê awayên sereke de heye: spray, çareserî, û tablet. Tablo pêşnîyariyek ji vana ya herî populer, tabletan dide.

Nav	Çêker	Rêwerz	Wêneyê pakkirinê
Gummies vîtamîn D3	California Gold Nutrition	Rojane bi xwarinê 2 heb
Vîtamîn D-3, Hêza Bilind	Naha Xwarin	Rojane bi xwarinê 1 kapsul
Vîtamîna D3 (Cholecalciferol)	Solgar	Rojê 1 heb
D3	Sedsala 21-an	Rojane 1 kapsul
Vîtamîna D3	Doktorê Çêtirîn	Rojane 1 heb
Vîtamîna D3 bi Rûnê Gûzê re	Lêkolîna Werzîşê	Her roj 1 kapsula gelatîn