Vîtamîn
2K 0 03/26/2019 (guhertoya paşîn: 07/02/2019)
Vîtamîn D3 belkî nûnerê herî navdar û populer ê vîtamînên koma D ye. Ew di nîvê yekem ê sedsala 20-an de hate vedîtin, dema ku zanyar avahiya biyokîmyayî ya şaneyên çermê berazê lêkolîn kirin û pêkhateyên heta nuha nediyar nas kirin ku di bin bandora tîrêjê de çalakiya wan nîşan didin ronahiya ultraviyole. Pêşengê wê vîtamîna D2 ya ku berê hatibû vedîtin bû, lê taybetmendiyên wê yên bikêr 60 carî kêmtir bûn.
Navê din ê vîtamîna kolecalcîferol e; berevajî vîtamînên din ên koma D, ew ne tenê bi xwarina rehên nebatî dikeve laş, lê di çermê mirovan de jî serbixwe tê sentez kirin, û di hilberên heywanan de jî tê dîtin. Cholecalciferol hema hema di hemî pêvajoyên laş de cih digire. Bêyî wê, xebata normal a pergalên parastinê, rehikan û dil-reh, amûrên hestî û masûlkeyan ne gengaz e.
Taybetmendiyên vîtamîn D3
- Bandorên kêrhatî yên kalsiyûm, magnezyûm û fosforê xurt dike, çêkirina wan a di roviyê de baştir dike. Bi saya vîtamîna D3, ev malzeme bilez di nav şaneyên hestî, dehlok û movikan de têne belav kirin, deverên zirarê çêdikin û hevsengiyên ku bê guman di werzişvanên pispor de, û her weha di pîr û kal de çêdibin, dubare dikin. Cholecalciferol pêşî li herikîna kalsiyuma ji hestûyan digire, pêşî li hestiyariya tevnê kartilaj digire. Hate dîtin ku niştecihên herêmên tav, yên ku kombûna vîtamîna wan ji, ji bo nimûne, niştecîhên naverasta Rûsyayê mezintir e, pir kêm kêm pirsgirêkên wan bi pergala musculoskeletal heye.
- Vîtamîn D3 çêbûna şaneyên parastinê çalak dike, ku di mejiyê hestî de têne sentez kirin. Ew di heman demê de bi aktîfî di hilberîna 200 peptidî de, ku dijminên sereke yên şaneyên bakterî ne, beşdar e.
- Cholecalciferol dibe alîkar ku şûşeya şaneyên rehikan bi hêz bibe, û her weha veguhastina impulsiyonên rehikan ji pergala rehikan a navendî ber bi peryalê ve zûtir dike. Ev dihêle hûn leza berteka xwe baştir bikin, sekinîn zêde bikin, bîr û raman çalak bikin.
- Bi rêkûpêk vexwarina vîtamîn di mîqdara ku laş hewce dike de pêşî li mezinbûna tîmoran digire, metirsiya penceşêrê kêm dike, û dibe alîkar ku mezinbûna metastazan were sekinandin.
- Vîtamîn bi rêkûpêkkirina asta însulîna ku li giloverên adrenal tê hilberandin û kontrolkirina tîrêjiya glukozê ya di xwînê de, di xebata pergala endokrîn de dibe alîkar.
- Cholecalciferol tansiyona xwînê normalîze dike, û her weha fonksiyona zayendî di mêran de xurt dike û di jinan de dibe sedema pêvajoya normal a ducaniyê.
© Normaals - stock.adobe.com
Rêwerzên karanînê (rêjeya rojane)
Hewcedariya vîtamîna D3, wekî me li jor jî diyar kir, bi gelek faktoran ve girêdayî ye: herêma rûniştinê, temen, çalakiya laşî. Lê zanyar hewcehiyek rojane ya navînî bi kolecalcîferol peyda kirin. Ew di tabloyê de tê xuyang kirin.
Kalbûn | Rêjeya rojane |
0 heya 12 mehan | 400 IU |
1 heya 13 salî | 600 IU |
14-18 salî ye | 600 IU |
19 heya 70 salî | 600 IU |
Ji 71 salî | 800 IU |
Di rewşa vîtamîna D3 de, 1 IU bi 0,25 μg re ye.
Nîşaneyên karanînê
- Pirjimarên melanîn. Çermê tarî tîrêjên ultraviyole baş nagire, ji ber ku melanîn bi tenê bandora wan radike. Ji ber vê yekê, di mirovên bi rengê çermê tarî de, vîtamîn D3, wekî rêgez, bi tena serê xwe tê sentez kirin. Bikaranîna tîrêjê rojê çêbûna vîtamînê jî asteng dike. Di dema tava rojê de, tê pêşniyar kirin ku rojê 15-20 hûrdeman bêyî alavên parastina taybetî li derve bimînin, dema rojê ji 11 heya 16 demjimêran dûr bikevin, dema ku çalakiya rojê xeternak e.
- Guherînên bi temenê ve. Kombûna gelek xurekan bi temenê re kêm dibe, û vîtamîna D jî ne îstisna ye. Pêdivî ye ku mirovên pîr vexwarinek wê ya guncan peyda bikin, ji ber ku ew rasterast bandor li hêza hestî û girêkan dike, ku bi demê re kêm dibe.
- Perwerdehiya werzîşê. Tetbîqata dijwar û rêkûpêk dibe sedema zêde karanîna xurekan, û vîtamîna D3 dibe alîkar ku hevsengiya xurekê vegerîne, û her weha pêşî li şilkirina kartilaj digire û lebatan xurt dike.
- Li herêmên bi demjimêrên ronahiya rojê kurtavêjî.
- Vegetarianism û parêzên bê rûn. Vîtamîn D di mîqdarên optîmal de tenê di xwarina bi koka heywanan de tê dîtin. Ew qelew-çareser dibe, lewma hebûna rûn ji bo baş pejirandina wê yek ji mercên herî girîng e.
© makaule - stock.adobe.com
Naverok di xwarinê de
Di hin celebên xwarinê de naveroka vîtamîn D3 (ji 100 g, mcg)
Masî û xwarinên behrê | Hilberên ajalan | Berhemên gihayî | |||
Kezeba halibut | 2500 | Zerikê hêkê | 7 | Chanterelles | 8,8 |
Kezeba kodikê | 375 | Hêk | 2,2 | Morels | 5,7 |
Fatê masî | 230 | Goştê dewêr | 2 | Kivarkên îstirîdye | 2,3 |
Pizik | 23 | Runê nîvişk | 1,5 | Pezê kesk | 0,8 |
Sprat di rûn de | 20 | Kezeba bizinê | 1,2 | Kivarkên spî | 0,2 |
Herring | 17 | Penîrê Hollandayî | 1 | Girêfurt | 0,06 |
Skumbîl | 15 | Penîrê xaneyê | 1 | Mpampiyon | 0,04 |
Havîra sor | 5 | Tirşikê | 0,1 | Donê parsley | 0,03 |
Kêmasiya vîtamînê
Nebûna kolecalcîferol, berî her tiştî, li rewşa hêmanên pergala hestî bandor dike. Di zarokan de, ev xwe di raxîn de, û di mezinan de - di tenikkirina tevnê hestî de xwe dide der. Nîşaneyên kêmasiyê dikarin qelsiya gelemperî, neynûkên şikestî, diranên perçebûyî, û êşa di lebat û stûnan de bin.
Li hember paşmaya kêmbûna vîtamîn D3, pirsgirêkên bi tansiyonê re çêdibin, westîna kronîk pêş dikeve, xebitandina pergala rehikan têkdiçe, û metirsiya geşbûna mercên depresiyonê zêde dibe.
Contraindications
Resepsiyon di zaroktiyê de divê bi doktorek re were lihevkirin, heman tişt divê ji bo jinên ducanî û şîrdanê jî bê kirin. Bikaranîna lêzêdekirinên ku vîtamîna D3 vedigire nayê pêşniyarkirin heke di laş de zêdeyî kalsiyûm hebe, û hem jî li pêş formek vekirî ya tuberkulozê, ûrolîtyasê û pirsgirêkên gurçikê.
Pêvekên vîtamîn D3
Vîtamîn di sê awayên sereke de heye: spray, çareserî, û tablet. Tablo pêşnîyariyek ji vana ya herî populer, tabletan dide.
Nav | Çêker | Rêwerz | Wêneyê pakkirinê |
Gummies vîtamîn D3 | California Gold Nutrition | Rojane bi xwarinê 2 heb | |
Vîtamîn D-3, Hêza Bilind | Naha Xwarin | Rojane bi xwarinê 1 kapsul | |
Vîtamîna D3 (Cholecalciferol) | Solgar | Rojê 1 heb | |
D3 | Sedsala 21-an | Rojane 1 kapsul | |
Vîtamîna D3 | Doktorê Çêtirîn | Rojane 1 heb | |
Vîtamîna D3 bi Rûnê Gûzê re | Lêkolîna Werzîşê | Her roj 1 kapsula gelatîn |
salnameya bûyeran
66. Bûyer