Indeksa glîkemîkî ya xwarinên ji bo nexweşên şekir: tabloya bêkêmasî * Crossfit

Wekî din, ji bo ku xwarinên ku şekir tê de neyên xwarin, şekir di heman demê de nîşana glîkemîk a xwarinan jî dişopînin. Bê guman, ev ne ecêb e, ji ber ku ev nîşander rasterast bi serbestberdana şekirê nav xwînê ve têkildar e. Heke di dest de maseyek indexa glîkemîk a xwarinên ji bo nexweşên şekir hebe, pir hêsantir e ku meriv vê nîşanê bide ber çavan. Ji bo hêsaniyê, ew ne tenê bi senifandin û nîşana GI, lê her weha "bi mezinahî" jî têne dabeş kirin: ji bilind heya nizm.

Bisinifkirinî	Nav	Nîşana GI
Sifreya Xwarinê ya Glycemic Bilind (70-100)
Weîrîn	Cornflakes	85
	Popcorn şêrîn	85
	Mûzelî bi rez û gûzan	80
	Wafleyên ne şirîn	75
	Chocolateîrê çîkolata	70
	Vexwarinên karbonî	70
Hilberên nan û hevîr	Nanê spî	100
	Pastirîna şirîn	95
	Nanê Bê Gluten	90
	Hamburger davêje	85
	Cracker	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Derivatên şekir	Glukoz	100
	Sugarekirê spî	70
	Şekirê qehweyî	70
Cereal û xwarinên ji wan re	Birincê spî	90
	Pûngê şîrê rez	85
	Porfa birincê şîr	80
	Millet	71
	Nermikê genimê nerm	70
	Gihayê pertal	70
	Couscous	70
	Semolina	70
Mêwe	Tarîx	110
	Tû	99
	Zeytûnan	91
	Zebeş	74
Sebze	Kartolên pijandî	95
	Kartolê sorkirî	95
	Tava kartolê	95
	Kartolên kelandî	85
	Kartolên helîse	83
	Kûndir	75
Tabloya xwarinên bi navgîniya glîkemîk a navînî (50-69)
Weîrîn	Rîçal	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Tirî	65
	Rupirûşa nexşeyê	65
	Sorbet	65
	Befrê (bi şekirê lêzêdekirî)	60
	Kurtefîlm	55
Nan û hevîr û hilberên genim	Ardê genim	69
	Nanê hevîrê reş	65
	Nan û nanê genim	65
	Pancakes	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Erebî pita	57
	Spagetî	55
Mêwe	Ananasa nû	66
	Ananasa konserveyî	65
	Mûz	60
	Petêx	60
	Papaya teze	59
	Cannes Peaches	55
	Mango	50
	Persimmon	50
	Kiwî	50
Cereal û cereal	Oatme zû	66
	Mueslî bi şekir	65
	Birincê genimê dirêj	60
	Oatmeal	60
	Bulgur	50
Beverages	berfereh bûn	65
	Komposa fêkiyên hişkkirî	59
	Ava Tiriyê (Bê arekir)	53
	Ava Cranberry (arekir bêpar)	50
	Iceekirê Ananse yê Belaş	50
	Ava sêvê (bê şekir)	50
	Beet stewed	65
Sebze	Kartolên çakêt	65
	Potato şirîn	64
	Sebzeyên konserve	64
	Gurê axê	50
Sos	Mayoneza pîşesaziyê	60
	Ava bacanê sor	55
	Xerdel	55
Hilberên şîrê	Runê nîvişk	55
Hilberên şîrê	Tirşikê% 20 rûn	55
Goşt û masî	Kutleyên masiyan	50
Goşt û masî	Kezeba goştê sorkirî	50
Sifra Xwarinê ya GI Kêm (0-49)
Mêwe	Cranberry	47
	Tirî	44
	Zeviyên hişkkirî, Prunes	40
	Sêv, porteqalî, mişmiş	35
	Mîr, peçik	34
	Zeytûn, grapefrût, gûz, nectarine, mandarine	34
	Tûyê dirîreşk	29
	Kiraz, raspberry, bacanên sor	23
	Strawberry wild-strawberry	20
Sebze	Pizzayên kesk ên konservekirî	45
	Mirîşk, domatên hişkkirî, fasûla kesk	35
	Fasûlî	34
	Hêsîrên qehweyî, fasûlyên kesk, sîr, gêzer, bîstan, nîskên zer	30
	Hêsîrên kesk, fasûlyên zêrîn, tovên gûzê	25
	Artîşok, hêkilok	20
	Brokolî, kelem, fîlîzên Brukselê, kulîlk, çîlek, xiyar,	15
	Salada pel	9
	Farqîn, rewan, vanîlîn, darçîn, oregano	5
Cereal	Birincê qehweyî	45
	Buckwheat	40
	Birincê kovî (reş)	35
Hilberên şîrê	Kurk	45
	Mastê xwezayî yê kêm rûn	35
	Krem 10% rûn	30
	Penîrê xaniyê bê rûn	30
	Şîr	30
	Kefir kêm-rûn	25
Hilberên nan û genim	Tostê nanê tirî	45
	Pasta al-dente-pijandî	40
	Nûjîn û vermîçelî çînî	35
Beverages	Ava Grapa (Freeekir Bê)	45
	Ava gêzerê (bê şekir)	40
	Kompos (bê şekir)	34
	Ava tomatoyê	33
Weîrîn	Befrê Fruktozê	35
	Jam (bê şekir)	30
	Çîkolata tal (ji% 70 kakao)	30
	Kundurê Zeytûnê (Bê arekir)	20