42 km 195 metroyan bimeşîne ji bo gelek kesan peywirek ne gengaz. Lêbelê, hinek ji wan zû an dereng biryara vê yekê didin, û dest bi amadekirina marathona xweya yekem a di jiyana xwe de dikin. Lê ji bo ku hûn dûrahiya Olîmpîk a herî dirêj bimeşînin, hûn hewce ne ku jêhatî jê re amade bibin.
Kartêker
Ji bo ku hûn bimeşin, an jî herî kêm maratonek bimeşînin, hûn hewce ne ku cildên xaçê yên hewce bimeşînin. Bi îdeal, ji bo bezek destpêkek, hûn hewce ne ku mehê 150-250 km bimeşin, ango her hefte 40-60 km. Li gorî vê, her roj hûn hewce ne ku birevin 10 km... Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv rojek betal bike û li xaçê dernekeve. Divê ev hejmar berî maratonê herî kêm 2 mehan were meşandin. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku beşên 800, 1000, 2000 metre bi hinekî bêhnvedanê.
Di heman demê de, pergalek berbiçav a orjînal heye ku wextê kontrol dike ka hûn çiqasî dikarin maratona xwe bimeşînin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku 10 caran 800 metreyan di heman lezê de bimeşin. Di navbera her beşê de 3-4 hûrdeman bisekinin. Bi vî rengî, heke dema navînî ya her yekê 800 metreyî dê bibe 3 hûrdem û 40 çirk, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di 3 demjimêr 40 hûrdem de maratonekê bimeşînin. Lêbelê, heke hûn ji 3 deqeyan her beş dest pê bikin ev pergal baş naxebite. Di vê rewşê de, ew ji rastiyê dûr e ku hûn di 3 demjimêran de maratonek biqedînin.
Ji bilî rêvekirinê, pêdivî ye ku meriv çend rahênanên fîzîkî yên gelemperî, wekî pişk an pişk, perwerdehiya ling, têlê xwe avêtin û hwd.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn bala we bikişînin:
1. Taktîkên beza Marathon
2. Tetbîqatên Lingê Dikevin
3. Teknîka bezê
4. Heke perîost nexweş be (hestî li ber binê çokan) dê çi bike
Sê hefte berî maratonê, hewce ye ku mirov xaç 30-30 kîlometre bimeşîne da ku laş fahm bike ka kîjan barê li benda wê ye. Wekî din, xaçerokek 30 kîlometreyî dê derfetê bide we ku hûn hêza xweya berî marathona pêşerojê binirxînin û fam bikin ku hûn ji bo bezek zûtir çi kêm dikin.
Pêdivî ye ku 2 hefta berî maratonê qebarên xaçê kêm bikin. Hefteyek berî destpêkirinê, dest bi xebitandina meşên sivik ên piçûk bikin, ku armanca sereke ya wan ne perwerde ye, lê germkirina laş e da ku ew di rewşek baş de bimîne.
Xûrek
Dema ku welatek li derveyî welêt dimeşîne, hûn hewce ne ku gelek karbohîdartan bixwin da ku we enerjiya têra meşandinê hebe. Hefteyek berî pêşbaziyê, hûn hewce ne ku dest bi tomarkirina glycogenê bikin, ku dê ji we re li mesafeyek bikêr be.
Glîkojen çêtirîn bi xwarinên karbohîdartan tê hilanîn. Ji bo vê yekê, hefteyek her roj her roj du caran pasta bixwin. Ji ber rastiya ku hûn ê gelek enerjiyê xerc nekin, tenê xaçeriyên ronahî dimeşînin, laş dê dest bi komkirina glîkojen bike. Çiqas hûn karibin wê berhev bikin, ew ê di maratonê de bêtir enerjiya we hebe.
Ji bo ku amadekariya weya ji bo dûrbûna 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELCOT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
