Meriv çawa ji bo destpêkan rast rêve dibe. Motivasyon, serişte û bernameya meşandinê ya ji bo destpêkan

Di jiyana her mirovî de kêliyek tê ku ew li tenduristiya xwe difikire, gava herî baş a ber bi wê ve rahênana laşî ye. Running awayek girîng e ku hûn laşê xwe vegerînin normal, ku hewceyê veberhênanên darayî yên taybetî ne, û her weha tenê rahijmendiyek fîzîkî ya bibandor û bikêrhatî ye.

Meriv çawa bi rengek rast dest bi bezê dike

Bav û kalên mirovê nûjen ji ber ku hewcedariya wan bi nêçîr û parastina xwe hebû, timûtim bazdan. Lê di cîhana nûjen de, dema ku hilberên ku ji bo jiyanê hewce ne li ser refikên firoşgehan in, ku bi hêsanî bi derbaskirina rê digihîje wan, û li hember vê yekê zêde tişt tune ku meriv li ber xwe bide, mirovan dest pê kir û her ku diçin kêmtir. Lêbelê, bi rastiya ku hûn vê nivîsê dixwînin, dadikirin, ev mijar ji we re balkêş e.

Hêjayî gotinê ye ku gelek karibin birevin, lê gelo ew rast dikin?

Li vir çend xal hene ku divê werin şopandin da ku hûn vê karsaziyê rast bikin:

1. Dema ku dimeşin, lazim e ku mil negerin. Pêdivî ye ku ew rehet û di heman rewşê de bin.
2. Dest bi serbestî li ser laş digerin.
3. Destên xwe hinekî bi fistekê ve girê didin.
4. Dema ku dibeze, laş hinekî ber bi pêş ve tê xwarê.
5. Pêdivî ye ku lingê lingê piştevanî, gava ku dest lê were xistin, bi laş re wekhev be, û ne li pêş be.
6. Ji bo bêhna guncan, hûn hewce ne ku helwesta xwe biparêzin.
7. Gavên pir fireh neavêjin. Dê bandorek astengker hebe.

8 sedem îro dest bi dersan dikin

Teşwîqa kêmbûnê heye? Wekî motîvasyon, li jêr 8 sedem hene ku dê we bikin derve û dest bi bezê bikin:

1. Running dikare bi xurtkirina dilê we û baştirkirina herikîna xwîna oksîjenkirî ya li ser hemû organan, temenê we dirêj bike. Ev ê bibe alîkar ku metirsiya gelek nexweşiyan kêm bike.
2. Running dikare kaloriyan pir bi bandor bişewitîne, ku tê vê wateyê ku ew ê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, û her weha giraniya xwe bidomînin, ji ber ku metabolîzma normalîze dike.
3. Hûn dikarin bêkêmasî, bêyî kirîna endambûnek werzişê ya biha, birevin.
4. Running dibe alîkar ku meriv stresê derxîne û ji depresyona sivik xilas bibe, ji ber ku gava dibeze, laş hormonên kêfê - endorfîn - çêdike.
5. Running xwe-başkirin e, ew we çêtir dike. Hûn bi hêztir, zûtir û pir domdar dibin.
6. Enerjiya enerjiyê! Mirovên ku sibehê bazdidin îddîa dikin ku enerjiya ku ew ji bezê digirin têra tevahiya rojê dike. Bi parêzek tendurustî re têkildar, hûn bi awayek girîng a nûvekirinê digirin.
7. Ev temrînek fîzîkî dê bihêle hûn ji tevlihevî û revê birevin û bi rengek bi tevahî nû li cîhana dora xwe binêrin.
8. Bîra dimeşîn pêşve diçe! Wekî ku zanyar îspat kirine, dema ku dimeşin, li beşa mejî ya ku berpirsiyarê bîranînê ye, mezinbûnek çalak a şaneyên nû heye.

Bandor li ser laş

Di derbarê bandora erênî ya bezê ya li laş de berê çend peyv hatine gotin, lê ez dixwazim li ser vê mijarê hinekî berfirehtir berfireh bikim.

Bandorên erênî li ser pergala digestive

Piştî gelek tetbîqatan, dê rewşa pankreas û mîde baştir bibe. Karê roviyan jî tê teşwîq kirin û ji bo her nexweşiyan tê derman kirin.

Rewşa kezeba gilover çêtir dibe, hemî pêvajoyên sekinî ji holê têne rakirin, û gilover tê paqij kirin, di pêwendiya pê re laş, meriv dikare bibêje, nûve dibe. Heke hûn çalak û bi rêkûpêk bimeşin, wê hingê dê tu kevir di vê organê de xuya neke. Bêyî derman, fonksiyona kezebê normalîze dibe!

Bandora erênî li ser pergala pişesaziyê

Dema ku dimeşin dirêjbûn û germbûn zêdebûna laş ji holê radike, mezinbûna lebat û şaneyên nû pêş dixe. Heke hûn hezkirina bezê ne, wê hingê plus veguherînên berê hatine rêz kirin, rewşa stûyê wê jî baştir bibe.
Bi bêhna guncan, pişik dema ku dimeşin berfireh dibin.

Dê rojane bazdan dê vîn û xwebawerî pêşve bibe, her weha biryar û domdar, û dê alîkariya we bike ku we hevsengtir bibe.

Rêbazên ji bo destpêk

Welê, naha hêjayî gotinê ye ku qaîdeyên bezê yên ji bo destpêkvanan:

• Gava ku hûn cara yekem dimeşin, laş, ji ber tunebûna çalakiya laşî, dê ramana we ya ku hûn biçin werzîşê pir kêfxweş nagire. Lingên we dê dest bi şewitandinê bikin û sîngê we bi zor bişewite, lê ji bîr mekin ku hûn birevin. Ji bo destpêk, 10-15 hûrdem bes e.
• Divê hûn bê guman di cilên rehet ên ku tevgerên we asteng nakin, û di pêlavên rehet de pratîkê bikin.
• Pace ku ji bo we rehet rehet bezê bibînin.
• Divê hûn rast nefesê bistînin. Pêdivî ye ku bêhnkirin bi poz were û bi dev were derkirin.
• Ji bîr mekin ku hûn berî jogging xwe germ bikin, ji ber ku masûlkeyên germkirî kêmtir birîndar in.
• Pêdivî ye ku piştî sporê were dirêj kirin.
• Ji bo gihiştina encaman, divê hûn bi kêmî ve sê caran birevin heftê!
• Li derve baran û bahoz heye? Netişt! Di her hewa de herin bezê, tenê guncan cil li xwe bikin.
• Tu car dev jê bernede! Çiqas zor û zehmet be jî, bezê bidomînin. Wê bikin şertê ku bi kêmanî sê hefteyan bixwînin. Bawer bikin, piştî vê demê, êşa masûlkeyan dê paşde vekişe, cihê xwe bide ronahî û lezê.

Cara yekem bernameya destpêkirina destpêker

Li jêr ji bo destpêkvanan ji bo cara yekem, ji bo du mehan bernameyek dimeşîne.

Bi bez û rêve alternatîf!

1 Heftî. Jogging ji bo 1 hûrdem, 2 hûrdem meşîn hewce ye. Bi tevahî dema dersê 21 hûrdem e.
2 hefte. 2 hûrdeman birevin, 2 hûrdeman bimeşin. Pêdivî ye ku her werzek bi qasî 20 hûrdeman dirêj be.
3 hefte. 3 hûrdeman birevin, du bimeşin. 20 hûrdeman pratîkê bikin.
4 hefte. 5 hûrdeman birevin, 2 hûrdeman bimeşin. Di hefteya çaremîn de her rahênan divê 21 hûrdem be.
5 hefte. Em dema bezê 6 hûrdeman zêde dikin, û em dema meşê davêjin 1 hûrdemê. Em 20 hûrdeman perwerde dikin.
6 hefte. Em 8 hûrdeman dimeşin, dimeşin 1. Hînkar 18 hûrdeman dom dike.
7 hefte. 10 hûrdeman bireve, yekê bisekine. 23 hûrdeman pratîkê bikin.
8 hefte. 12 hûrdeman birevînin, 1 hûrdeman rêve bikin. Demjimara rahênanê 21 hûrdem e.

Xebata li ser xwe bê guman pir baş e, lê bi vê bernameya ku dimeşe, qet nebe rojek dirêj bêhna xwe vedin.

Meriv çawa sibehê ji bo destpêkvanan dest bi bezê dike?

Berî xewê ji xwe re hedefek destnîşan bikin ku roja din bi yekem demjimêra alarmê, ku divê di 6-ê sibê de dest pê bike, rabin. Pêdivî ye ku hûn ji 6.30 (ji bo perwerdehiyê nîv saet) heya 7.30 birevin, dema ku laşê me ji bo çalakiya laşî çêtirîn e. Her weha hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku hûn û laşê we nû şiyar bûne, ji ber vê yekê xwe zêde nexebitînin, dema ku dimeşin leza lezgîn pêşve bibin. Wekî ku berê jî hate gotin, hûn hewce ne ku bi leza herî xweş û rehet bimeşin.

Belê, heke we vê tevahî nivîsê heya dawiyê xwendibe, wê hingê îhtîmalek mezin hûn cidî û bibiryar in. Naha dê peywira sereke ew be ku hûn hemî îradeya xwe di nav kulmekê de kom bikin û tenê dest pê bikin. Pir girîng e ku meriv di perwerdehiyê de, li beşa herî dirinde ya rê - di destpêkê de vê biryardariya xwe winda neke. Bawer bin ku heke hûn hewl bidin û dev ji baweriya xwe û kapasîteyên xwe bernedin, û her weha tevbigerin, encam dê dirêj nebe.

Vîdyoyê temaşe bikin: Motivasyon nedir, neden düşer? Kişi kendini nasıl motive etmeli? Motivasyon yöntemleri neler? (Gulan 2025).