Jogging forma herî gihîştî ya çalakiya laşî ye. Ji bo dersan, ji we re herî kêm pêkhate hewce ne - dema vala, pêlavên guncan, rêşokek (çêtir li parkekê).
Werzîş tevahî laş çalak dike, di heman demê de masûlkeyên ling, paş, zik, stû, destan bikar tîne. Running ji bo rabûna sibehê an şûnda danê sibehê şûnda şûnde rahênanek pirzimanî ye.
Asta xweşbûna laşî diyar bikin
Jogging bêkêmasî ji asta guncaniya laşî ji bo hemî mirovan guncan e. Cûda tenê yekbûn û dirêjahiya bezê ye.
Ji bo ku bêyî şêwirmendiya pisporek rewşa laşî ya xwe diyar bikin, bes e ku hûn ceribandinek piçûk bikin.
Heta qata çaremîn bimeşin û rewşa xwe binirxînin:
- Rewşa we neguheriye, bêhna bêhnê tune, lêdana dil normal e - encamek hêja. Barkirina herî zêde ji bo we destûr e.
- Hûn bi nefesê nefes sivik hîs dikin, rêjeya dilê we guheriye - encamek navînî.
- Bêhna nefesê ya giran, palpiştin nîşanên başbûna laşî ne.
Asta rewşa xweya fîzîkî diyar kir, hûn dikarin barê destûrbar hesab bikin.
Ji bo destpêkan
Her destpêk dema ku piştî çend roj perwerdehiyê, coş kêm dibe, tembelî bi ser dikeve û naxwaze êdî biçe joggingê, bi pirsgirêkek re rû bi rû ye. Di serê min de, dengek nerazîbûnê roj bi roj qels dibe: “Çima ez hewceyê vê yekê dikim? Pir kes bêyî bezîn baş jiyan dikin. "
Ji bo ku hûn ji encama ku we dest pê kir bernedin û serfiraziyek kesane ya mezin bi dest nexin, van rêzikên hêsan bişopînin:
- Xwe wekî motîve bifikirin. Ger armancek weya bi zelalî hatî formûlekirin hebe, hûn ê li ser dersên paşvekişandinê bifikirin. Her werz dê ji we re gavek nêziktirkirina xilaskirina wezîfeyê bîne.
- Bibin adeta bezê. Zanyar îspat dikin ku heke hûn her roj 21 rojan heman tiştî bikin, adetek stabîl çêdibe. Teoriya zanyar ji bo xwe biceribînin.
Ji bo destpêkan, çêtir e ku meriv bi 5-7 deqîqeyan jogging bi gavên hêdî dest bi perwerdehiyê bike, gengaz e ku meriv bi meşek lezgîn bezê bezê. Piştî 1.5-2 hefteyên perwerdehiya birêkûpêk, hûn dikarin domdariya wan zêde bikin.
Navber di navbera dersan de divê di nav 48 demjimêran de be. Ev dema herî kêm e ku laşek ne amadeyî mayîn û vejînê ye.
Ji bîr mekin ku rewşa giştî ya laşê xwe bişopînin. Rêjeya dil û tansiyona xwe bişopînin. Rêbazên gelemperî yên rêvekirinê bişopînin:
- Dema ku dimeşin, nefes girtin tenê bi pozê ve destûr tê dayîn. Heke nefes bi pozê we re dijwar bibe, wê hingê nîşanên yekem ên kurtbûna bêhnê derketin, bi rêzê ve, gavên bijartî ji we re dijwar e. Pêdivî ye ku meriv barê kêm bike.
- Piştî werzişê, rêjeya dilê xwe kontrol bikin. Heke rêjeya dilê we di hûrdeman de ji 120 lêdan kêm be, wê hingê werziş feyde nade. Heke di deqeyek de 160 lêdan zêde be, wê hingê perwerdehiyek bi vî rengî ji tenduristiya we re zirar e.
- Piştî werzek tendurist, divê başiya weya giştî baştir bibe. Xew, giyan, tansiyon û nîşanên tenduristiyê yên din asayî dibin.
- Pêdivî ye ku hûn tetbîqata bi zorê bidomînin. Di nîşana yekem a kurtbûna bêhnê, gêjbûn, westînê de rawestin. Vejandina perwerdehiyê piştî başbûna tevahî ya laş gengaz e.
Hûn dikarin bi ceribandinê asta bargiranan diyar bikin. Hevpeymanên cûda biceribînin. Hêsan e ku meriv heftê carekê bimeşe - bi domdarî hêdî hêdî zêde bibe. Çu rê tune ku meriv ji bo demeke dirêj birevîne - hejmara rahênanên heftane zêde bike, lê ji bo mesafeyên kurt.
Li ser encamên gihîştî nesekinin, bimeşin. Armanc û hedefên nû saz bikin.
Werzîşvanên demsalî
Heke hûn dixwazin ne ji bo tenduristiya gelemperî, lê bi profesyonelî jogging bikin, wê hingê van qaîdeyan bişopînin:
- Li nefesa rast temaşe bikin. Nefes bi poz poz û kûr e.
- Ji bo rewşa xweya taybetî pêlavên rehet rast hilbijêrin.
Pêlav diguhere:
- perwerde û pêşbazî; k
- havîn (baş bi hewa) û zivistan (germ û bê av);
- sneakers ji bo xebitandina li ser asfaltê û ji bo bezandina li ser erdek dijwar;
- bi teknîka bezê ve girêdayî ye.
- Hêdî-hêdî dest bi perwerdehiyê bikin.
- Berî sporê germ bikin.
- Qanûnên bezê bişopînin.
Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin
Jogging awayek baş e ku meriv giran winda bike. Bi hev re bi parêzek proteîn re, hûn dikarin encamên girîng bi dest bixin. Hûn hewce ne ku rêzê li heman qaîdeyên ku ji bo werzişvanên destpêk û ezmûn hatine nivîsandin ve girêdin.
Gelek teknîkên bezê yên cihêreng hene ku dibin sedema windabûnê. Ew dikarin bi şertî li sê kategoriyan werin dabeş kirin:
- Kategoriya yekem ji bo kesên ji pêncî salî mezintir e ku pir zêde kîlo ne. Rêzika jêrîn di her deqîqê de ji 80 heya 100 gavî, dirêjahiya polên ji 30 heya 60 hûrdeman gav bi gav zêdebûnek e.
- Kategoriya duyemîn ji bo kesên ku zêde kîlo ne û ne xwediyê nexweşî ne, ku dixwazin xwe baş bimînin e. Rêzeya jêrîn e ku hûn gavên gavên xwe gav bi gav zêde bikin. Pênc deqîqeyan bi bezê dest pê bikin. Bi her dersê deh saniyan zêde bikin. Ji bo kesên ku di kategoriya yekem de polên xwe xelas kirine guncan e.
- Kategoriya sêyemîn ji bo wan kesan e ku di kategoriya duyemîn de bi serketî gihîştine beza 25 hûrdeman. Herin ji bo beza navber. Bi lezgîniya xwe, 10-30 çirkeyan bi lezkirinê 3 hûrdeman bimeşin. Bi 10-15 hûrdemên beza bilezkirinê dest pê bikin, hêdî hêdî maweyê 20-25 hûrdeman zêde bikin.
Heftane hejmara çêtirîn a danişînên bezê
Pêdivî ye ku her danişîna jogging bi 15 hûrdem xerc dest pê bike. Pêdivî ye ku ji stûyê malzarokê bigire heya lingan, li ser hemû komên masûlkeyan bandor bike.
Li ser pirsa "Divê hûn heftê çend caran birevin?" Bersivek eşkere bidin. nemimkûn. Hejmara rûniştinan bi armanca ku hûn dixwazin bigihîjin ve girêdayî ye.
Li vir kêmtirîn dersên heftane ye:
- Ji bo domandina awaza gelemperî, bes e ku hûn her roj din (hefteyê 3-4 caran) birevin;
- Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku laş girîngtir barkirin, her hefte bi kêmî ve 5 bazdan.
Serişteyên li ser awayê ku meriv ji heftê carekê dimeşe bi rahênana rojane
Zêdekirina gav û tundiya perwerdehiyê takekesî ye. Divê heftê carek, hejmar û dirêjahiya perwerdehiyê gav bi gav were zêdekirin. Mînakî, hefteya yekem hûn yek kîlometre dimeşin, hefteya duyemîn - yek û nîv kîlometre, ya sêyemîn - du kîlometre, û hwd.
Frekansa perwerdehiyê heftane zêde dibe. Ji ber vê yekê di hefteya yekem de hûn dikarin rojek betlaneyê biçin, di hefteya duyemîn de, du rojan dersan veqetînin û ji ber vê yekê hêdî hêdî hejmara dersan zêde bikin heya ku hûn veguherin yên rojane.
Hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku her roj hûn dikarin ji bo kesên ku têra xwe radizin, rast dixwin, tevlî rahênanên fîzîkî yên westiyayî nabin, pirsgirêkên wan ên hevpar tunene, û bi gelemperî tendurist in hûn ji bo wan werzîş bikin.
Ya herî sereke di dersan de perwerdekirina bi rêkûpêk e, bi navberên wekhev ên bêhnvedanê. Çêtir e ku meriv heftê 1-3 caran 30-60 hûrdeman bireve. Tetbîqata bêtir tund dikare bibe sedema xebata zêde.
Ji bo çi armancê biryar hat girtin ku were meşandin, di her rewşê de ew ê tenê demên erênî bîne jiyana we. Gava ku hûn di qada parkê re diherikin, laş rehet dibe, raman bingehek bi rêkûpêk digire. Gengaz e ku di vê demê de ye ku hûn ê ji pirsgirêkek ku we demek dirêj êşandî re çareseriyek bibînin.
Ji ber vê yekê, ji bo perwerdehiya serketî, hûn hewce ne ku armancek destnîşan bikin, gav bi gav gav zêde bikin, pêlav, dem û cîh hilbijêrin, û başbûna xwe bişopînin. Bi şopandina qaîdeyên hêsan, serfirazî li benda we ye.
