Sermaseya lêçûnê ya caloriyê ji bo çalakiyên cûrbecûr ên laşî

Ji bo ku laş bi rêkûpêk bikeve û cotek kîloyên zêde winda bike, ne hewce ye ku meriv bikeve parêzê, bes e ku rojê zêdetirî 2 hezar kalorî bişewitîne. Bi perwerdehiyek wusa, dê guhertin piştî perwerdehiya çend hefteyan berbiçav bibin.

Di nav tiştên din de, di heman demê de, laş ne tenê giraniya xwe winda dike, lê di heman demê de tevna masûlkeyan jî teng dibe, şiklê werzîşî dide. Gava yekem xwendina maseya şewitandina kaloriyan e da ku hûn rahênan an tevliheviyên herî guncan hilbijêrin û dest bi werzişê bikin.

Cûreyên laşê mirovan

Di navanserê de, zilamek navînî hewce dike ku rojê her rojê 2500 kalorî bixwe, û jin jî 2,000 hewce dike. Lêbelê, ev tenê hejmarek texmînî ye ku ji bo ku bi verastî mîqyasa kcal a hewce tête diyar kirin. hûn hewce ne ku wan bi karanîna formula giraniyê + 6,25 x bilindahî - 4,92 x temen - 161 hesab bikin.

Ji bo komek serfiraz a arîkariya pêwîst, zuwa kirin û kîloya zêde wenda kirin, hûn hewce ne ku ji mîqdara hatî girtin% 20 kalorîkan bişewitînin.

Celebê avahiya her kesek yek jî girîng e, bi tevahî 3 ji wan hene:

1. Ectomorph - ji bo fîzîkîyek wusa, ziravî, lemlateyên dirêj û ji sedî kêmîn a rûnê binzikî xwerû ye. Ev celeb ji celebên din zûtir qelew dişewite.
2. Endomorph - ji celebên din ên donê laş zêde dibe cuda dibe. Kalorî herî dereng têne şewitandin. Bi xwezayê, ew bi gelemperî rûyek dorpêçkirî û kîloyên wan zêde heye.
3. Mesomorph yek ji fîzîkên herî hevpar e. Ew di navgîniya zêrîn de di navbera hûrbûn û rûna zêde de cîh digire. Ji bo şewitandina kaloriyan çêtirîn, werzekirin awayê çêtirîn e ku meriv pênaseya masûlkeyê nîşan bike. Hema bêje hemî maseyên şewitandina qelew vê fîzîkê wekî mînak bikar tînin.

Maseya şewitandina kaloriyan

Di dema çalakiyên cihêreng de kalorî têne şewitandin. Kêmek ji wan jî di xewê de (50 c kcal) û xwendina pirtûkan (~ 30 kcal) winda dibin. Her dema ku mirovek bi her awayî tevdigere, hejmarek ji wan tê şewitandin.

Bê guman, ji bo ku encamek girîng werbigirin, pêdivî ye ku hûn li ser textê pirtûkan nexwendin, spor kirin pir efektîvtir e. Di vê rewşê de, ne girîng e kîjan yek, ne hewce ye ku meriv ji bo salona sporê were navnîş kirin.

Hin temrînên herî bibandor ên ku hûn dikarin xwe bikin, wekî mînak dimeşin an têl diçin. Dê herdu jî bikaribin di saetek dersan de, bêyî ku biçin cîhek an drav bidin, bi qasî 700 kalorî bişewitînin.

Dikeve û dimeşe

Van rahijmendên herî gelemperî ji bo şewitandina kaloriyan û laşê we dikevine teşeya optîmal an werzîşî de ne. Pir cûrbecûr hene: jogging, meş, sprinting, meydana nordîkî, û heta meşên hêsan dikarin mîqdarek rûnê laş bişewitînin.

Cûreyên cûda yên xebatê

Kalorî ne tenê bi kirina hin rahênan an werzîşê bi gelemperî, lê di heman demê de çalakiyên pir hevpar jî têne şewitandin. Hin pîşesaz dihêlin hûn ji rahênana pispor pirtir rûn bikin.

Lîstik û meşqên werzîşê

Ji bo ku hûn bi lez û bez ji kîloyên zêde xelas bibin û rehetbûnek bedew bi dest xwe bixin, hûn dikarin tetbîqat û lîstikên bi vê armancê bikin. Heya şahîneta sade ya zarok û mezinan, wekî duçerxe, hejmarek mezin sosinan dişewitîne, masûlkeyan teng dike û tenduristiyê baştir dike.

Dans

Vebijarkek din a mezin a ji bo şewitandina kaloriyan jî reqs e. Hema hema her celebek wê dikare laş bi rengek hêja bîne. Mîqdara windabûna qelew li gorî hejmara hêmanên dijwar ên di reqsê de an jî tûndiyê zêde dibe.

Meriv mesrefa kaloriyê ji bo çalakiyên cûda çawa dihesibîne?

Ji bo ku hûn ji hin karanîna wendabûna kaloriyan bi rêkûpêk werin hesibandin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser maseyek taybetî. Ji wir, divê hûn çalakiyên herî guncan bimeşînin û bernameyek demdirêjî, domdarî û rêzê amade bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn wextê wunda nekin û rasterast herin rahênana din.

Ji bo ku hûn fam bikin ka bi gelemperî her roj qelew tê xerckirin, hûn hewce ne ku hemî çalakiyan kurt bikin. Hejmara encam dê nîşanek nêzîkê be. Hûn hewce ne ku hejmarek bikişînin ku dê ji% 10 kaloriyên ku her roj têne xerckirin zêdetir be.

Di heman demê de hûn dikarin di maseyên taybetî de naveroka kaloriyên hin xwarinan jî bibînin. Encamên çêtirîn ne tenê bi werzîşê, lê di heman demê de bi destpêkirina xwarina xwarinên tendurist, ku tê de rûnek zêde tune be, dikare bi dest bikeve.

Ji bo ku hûn bi gelemperî rewşa gelemperî vegerînin normal an di forma werzîşê de, hûn hewce ne ku pabendî perwerdehiya domdar an werzişek tund bin. Ew dikare her werzîş be: hunerên leşkerî, reqas, rover, avjenî, gymnastics, an jî meşiya li salona sporê.

Heke hûn nexwazin biçin serdana hin beşan, hûn dikarin li malê (sporê kumikê, werzişa rojane) an xwezayê (bezîn, rêve, rêve) biçin werzîşê. Caloriesewitandina kaloriyan bi lîstina lîstika xweya bijarte (futbol, ​​basketbol û hwd.) An jî bisiklêt, rollerblading û di heman demê de bêyî zehmetiyek mezin ketinê dibe ku bibe şahiyek normal.

Vîdyoyê temaşe bikin: YPG Anti Terör Timi YAT (Reşemî 2025).