Tendurist û xweşikahî her gav li tenişta hev çûne, jiyanek çalak di laşê mirov de deng vedigire, werziş şaxek zirav çêdike û tenduristiyê xurt dike.
Ji bo ku bigihîjin encamên girîng, ku hêz û şarjê enerjiyê werbigirin, pêdivî ye ku kes tembel nebe û werzîşa hewayî bike.
Tetbîqata hewayî çi ye?
Di cîhana nûjen de, her kes bi peyva aerobîkê dizane; peyv yekem carî di dawiya 60-an de hate bihîstin. Ev vegotin ji hêla bijîşkê Amerîkî Kenneth Cooper ve hate bikar anîn, lê tenê di dawiya salên 70-an de peyv di ferhenga me de helwesta xwe yek kir û pir caran hate bikar anîn.
Tetbîqata aerobîkî çalakiyek fîzîkî ya çalak e, ku hemî masûlkeyên laş bi tevahî û bi tevahî tevlî dibin, dema ku kesek mîqyasek oksîjenê digire. Ji rahênanên laşî yên bi vî rengî re (perwerdehiya dil) jî tê gotin.
Tetbîqata hewayî pergala dil û reh xurt dike, kîloyên zêde û rûnê laş sivik dike. Dema dersan ji pênc heya çil hûrdeman e, nefes û lêdana dil pirtir dibe. Werzên bi tewra kêm û navîn wateyek pirzimanî ye ku hûn wan kaloriyên zêde bişewitînin.
Perwerdehiya aerobîk ji bo çi ye?
Pir caran, werzişa aerobîk wekî navgînek ji bo baştirkirina tenduristiyê tê bikar anîn; perwerde li ser başbûna giştî ya kesek bandorek erênî dike.
Aerobîk bi pizîşkî pêşdikeve:
- kêmkirina tansiyona xwînê;
- kêmkirina rûdana nexweşiyên dil;
- baştirkirina fonksiyona pişikê;
- karê pergala pişesaziya pişesaziyê;
- xurtkirina pergala rehikan;
- stres û depresiyonê radike.
Feyda sereke ya werzîşa hewayî şewitandina rûn e. Gelek laşsazker û werzişvan vî rengî perwerdehiyê bikar tînin da ku asta rûnê binavî kontrol bikin.
Bi taybetî balê dikişîne ser perwerdehiyên beriya pêşbirka din. Mirovên ku jiyanek çalak û tendurist dimeşînin ji bo xweşikbûna xwe û bedewiya laş jî temrînek aerobîk bikar tînin.
Perwerdehiya Aerobic çi ye?
Armanca bingehîn a werzîşa hewayî li ser başkirina tenduristî û bîhnfirehiya laş e. Di kesek fîzîkî de ne amadeyî, bi kedê, lêdana dil û nefes zû dibe, di werzişvanên perwerdekirî de, lêdana dil pir kêm e.
Ev meyl bi qebareya masûlkeya dil ve girêdayî ye, gera xwînê pir bi bandortir e. Berfirehkirina dil bi perwerdehiya domdar ve girêdayî ye, lihevanîn bi stresê re çêdibe, û bîhnfirehî pêş dikeve.
Her werzişek werzîşî, bez be an avjenî be, temrînek hewayî ye. Werzîşxane bi simulatorên cihêreng ên ku ji we re dibin alîkar ku biçin werzîşê tijî ne, vana treadmills, bisîkletên werzîşê yên ji bo winda kirina kîloyên zêde û xurtkirina dil in.
Navnîşa rahênanên ku di polên aerobîkê de têne bikar anîn:
- Meşa celebên cûda: werziş û gavên meşînê.
- Jogging an bisiklêt.
- Dersên bisîkleta werzîşê.
- Kepsa lêdanê.
- Li ser her platformek bilind hilkişin û hilkişin.
- Tetbîqatên li ser alavên dil û reh.
- Roller skating.
- Werzîşên zivistanê: meşa meşîn û berjêr, skating figure.
- Avjeniya avjeniyê û avjeniyê.
Bikaranîna barên hêzê, hesibandina lêdana dil, werzîş kapasîteyên hêzê xurt dike û rûnê laş jê dike. Forma hezkirî ya perwerdehiya aerobîk bûye sedema cûrbecûr vebijarkên werzîşê.
Celebên sereke yên perwerdehiya aerobîk:
- Sinifî - komek rahênanên bi rîtma mûzîkê, hejmar baştir dike, ji bo xurtkirina bîhnfirehiyê tevdigere.
- Aerobîka gavê - hîndarî li ser platformek taybetî têne kirin, pişkên laş xurt dike, û piştî birînan di vegerandina girêkên çokan de tê bikar anîn.
- Erk - pêdivî ye ku di asta bilind de rahênana werzîşê hebe, perwerde li ser barkêşên hêzê bi alîkariya alavên werzîşê yên taybetî ye.
- Dans - her celeb tevgerên dansê, ji bo muzîkê, celebên cûda yên reqsê têne bikar anîn.
- Aerobîka avê - barê li ser lebatên masûlkeyan mezin e, di avê de kêmtir hesas e, ji bo kesên bi kîloyên zêde guncan e. Dayikên bihêl jî, bêyî ku zirarê bigihînin tenduristiya wan, dikarin bikevin van karan.
- Werzîş - rahênan li ser bingeha têkelkirina temrînên jimnastîkî bi karanîna temrînên akrobatîk û hêmanên dansê têne damezrandin.
- Aerobîka bisîkletê - Li ser zexmkirina masûlkeyên ling û qulikan tevdigere, laşê jêrîn bi hêz dike.
- Aerobîka yogayê - Li gel pergala yogayê, bi rahênanên ji bo nefesgirtina rast, bi perwerdehiya klasîk re ji bo dirêjkirin û rehetiya masûlkan.
Encamên baş bi werzişa birêkûpêk, xwarina guncan û helwesta derûnî ve girêdayî ye.
Sûd û zirar
Dersên aerobîkê ji zirarê bêtir feydeyên mezin didin mirov, ew bedewî û tenduristî, kêf û jiyanek çalak e.
Bandora erênî ya tetbîqatê ev e:
- Pêşîlêgirtina nexweşiyên cûda.
- Dilê tendurist.
- Chanceansek rastîn e ku di pîrbûnê de çalak bimîne.
- Hêdîbûna pîrbûna laş.
Baweriya sereke ya dersên aerobîkê fîgurek zirav û îdeal e bêyî xelet, zêdebûna awazê li seranserê laş, û bandorek erênî li ser pergala parastina mirovî.
Di dersan de tu kêmasiyek tune, her kes tenê hewce dike ku ji bo karanîna takekesî rêzeka rastîn a meşkan hilbijêre. Mirovên pirsgirêkên tenduristiyê dikarin bi bijîşkê xwe bişêwirin.
Bijîşk li şûna qedexekirinê van çalakiyan pêşwazî dikin. Tenê nezanîna ji hejmara barkêşan zirarê tîne. Xeletiyek destpêk xwazê ye ku meriv encamên zû bi dest bixe, barkirina xwe bi xwe saz bike, bêyî ku bi rahênerekî re bişêwire.
Têkoşînên li dijî dersan
Bi pratîkî li ser aerobîkê sînor tune, her çend kesên bi pirsgirêkên stû, dil û pergala rehikan re têne şîret kirin ku perwerdehiya tund red bikin.
Li malê rahênana aerobîk
Keçên ciwan xewnên xweşik, guncandî û nazikî dibînin, gelek derfet tune ku biçin salonên werzîşê. Ciwan difikirin ku kamilbûn ne gengaz e. Aerobîk dihêle hûn xewna xwe li malê bicîh bînin.
Perwerde bi gelemperî bi mûzîkek dilşad a rîtmîk, dema ku giyan radibe tê meşandin. Gelek vîdyo hene ku li malê temrînên windabûnê nîşan didin.
Bi tevgerên çalak, jêrîn pêk tê:
- metabolîzma, misogerkirina şewitandina rûnê ya bi bandor;
- piştî dersê, kêmbûna kaloriyan hin dem namîne;
- enerjiya şûnda ya laş pêk tê;
- berxwedana li dijî barkêşan tête pêşve kirin;
- digel sekretiyên xwê, slag û jehr ji laş derdikevin;
- hûn hest bi henek mezin û baş dikin.
Avantaja dersan di bandora barên li malê de ye. Encam baş e, tenê perwerdehiya domdar hewce ye.
Dersên bi temrîniya hewayî bedewiya laş û tenduristiya laş, malbat û hevaltiya hêja, jiyanek çalak û hewayek erênî ya herheyî ne.
