Fansên jiyanek çalak aktîv timûtim bi pirsgirêka êşa lingên binê çokan re rû bi rû ne. Ev bi heman awayî ji bo destpêk û pisporan derbas dibe. Sedemên vê yekê pir in, em ê sedemên herî gelemperî êşa lingên di bin çokan de lêkolîn bikin.
Runningşa êşa lingên li binê çokan piştî bazdan - sedeman
Sedem dikarin gelemperî bin. Mînakî, nêzîkatiya çewt a li teknîka bezê, kêmasiyên mîkrofonan, kêmbûna germkirinê, lingên deşta, pêlavên ne guncan, û hwd .. Dibe ku êşa li binê çokan hebûna birînên kevn, enflamasyon, birîn nîşan bide.
Dibe ku ev ne bi bezê re têkildar be, lê qala diyardeya nexweşiyên hevbeş ên giran, têkçûna stû û hestî dike. Sedemên fîzyolojîkî yên herî hevpar bifikirin. Ew ê alîkariya diyarkirina celebê birîndariyê bikin û dermankirinê dest pê bikin.
Cihekî ne guncan ji bo jogging
Hûn nekarin qadên ji bo bezê bi bêserûberî, berz hilbijêrin. Li ser rûkên hişk ên wekî asfaltê dimeşin. Ev dibe sedema çêbûna mîkrotrauma.
Ji ber ku barkirina laş, bi taybetî li ser lingan, bi newekhevî tête dabeş kirin. Çêtir e ku meriv li ser rûkalek ne hişk werzîşê bike: meydan, stadyûm, daristan, park.
Bê germbûn dimeşe
Berî her rûniştinê germbûn divê normal be. Hûn nekarin dest bi tevgerên çalak bikin ku bi zor ji nav nivînan derdikevin. Ji ber ku ji xewê ber bi tevgerê ve veguherînek bêkêmasî dikare bibe sedema stresek giran û bibe sedema êşek neçar, êşa her du lingên binê çokan.
Prensîpa germkirinê hêsan e - gera xwînê çêtir dibe, bêtir oksîjen û xurek dikeve nav şaneya masûlkeyê. Runnerên bi ezmûn van xeletiyan nakin.
Leza beza bilind
Ger piştî laşsaziyê tev laş diêşe, û êşa êşa di lingan de rê nade xewê, hûn hewce ne ku demdirêjî û tundiya perwerdehiyê kêm bikin.
Barkirin tenê li gorî ku hûn çi hîs dikin, an jî heke li gorî nîşanderên lêdana dil çavdêrek dil hebe tê pîvandin. Bi dereceyek fitnesê ya navînî, divê rêjeya dil 50-85% ya herî zêde be.
Ew li gorî formula jêrîn bi ezmûnî tête hesibandin û li ser başbûna we disekine:
220 temenê minus
Ev awayê tenê ye ku diyar bike ka kîjan leza bezê ji kesek taybetî re tê nîşandan. Heke leza we ya bezê li ser tenduristiya we neyînî bandor dike, hêdî bibin.
Dûşa sar piştî bezînê yekser
Dûvek sar piştî bezê dê tenê zirarê bide:
- mezinbûna masûlkeyan hêdî dibe;
- dema başbûnê ya piştî rahênanê dirêjtir.
Kesê ku tenê dixwaze tenduristiya xwe baştir bike, an jî encamên werzîşê bi dest bixe, divê pêşî piştî bezê sar bibe. Hingê dûşek germ bigirin, hûn dikarin berevajî bikin. Tenê di vê rewşê de, mirov dê bi êşa êşa lingên binê çokan neêşe.
Pêlavên nerehet
Bê pêlavên rast hûn nekarin dûr birevin. Ji pêlavên nerehet, êşa ku di lingên binê çokan de ye dê di dema bezê de jî pêşkêşî bezê were kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn pêşî li vê yekê bigirin û pêlavên guncan bikirin, û şîret kirin ku hûn li gorî demsalê hilbijêrin.
Di havînê de, jorîn sneaker divê mesh be, di zivistanê de divê ew ji materyalên bêavber were çêkirin û were îzole kirin. Pêdivî ye ku rûyê rêçê jî were hesibandin, ji ber ku pêlavek gerdûnî tune.
To ji bîr nekin ku wê li malê biceribînin. Pêlavên baş barê rastê di nav masûlkeyên golik de belav dikin.
Exercise pir dijwar
Mirovek dixwaze bandora tavilê ya perwerdehiyê hîs bike, û ji ber vê yekê pir caran kapasîteyên xwe zêde dihesibîne. Wekî encamek, laş nabe ku wextê xwe bigire. Zêdekirina fonksiyonel a organ û sîsteman xuya dike, ku bi demê re dê bibe sedema nexweşiyên cûda û trawmayê.
Xebatên dijwar pergala parastinê lawaz dikin, iltîhaba girêkan provoke dikin, û têkçûna hormonî. Divê em ji bîr nekin ku prensîpa sereke ya perwerdehiyê gav bi gav e.
Kîjan nexweşî piştî bazdan êşa lingê li binê çokan dihêle?
Ger bezdar jî bi hişkî li pey hemî qaîdeyan bin, sendroma êşê wan derbas nake. Ev ji ber zêdegavî û mîkrotrauma rêkûpêk e.
Rê li ber êş û encamên êş digire:
- birîn;
- pêvajoyên înflamatuar;
- patholojiyên dejeneratif.
Cihê 1emîn ji ber stresê, ji ber birîndarên hevbeşa çokan tê dagirkirin.
Pêşve dibe:
- zirara amûra ligament û meniscus;
- disotîne an iltîhaba girêdana çokan.
Duyemîn patholojiya pir caran dibe sedema nexweşiyên din: Bûrsît, tendinitis, arthrosis, synovitis, û hwd. Cihê sêyemîn ji hêla pêvajoyên dejenerativ ên tevna girêdanê ve tê dagirkirin: arthritis, osteoarthritis, arthritis rheumatoid, û hwd. Werin em çend sedemên patholojîk bi berfirehî vebêjin.
Pirsgirêkên rehikan
Xemgîniya herî hevpar êşa êşa ji ber nexweşiyên damaran ên sîstematîkî ye. Ev ji ber binpêkirinên derketina venosê ya qonaxa destpêkê ye.
Painşa êş her gav ji nedîtî ve xuya dike, pir caran ji xwe diçe. Running bi gelemperî, bi nexweşiyên jêrîn qedexe ye: endarteritis, thrombophlebitis, rehên varîços.
Nexweşiyên hevbeş (arthritis, bursitis, arthrosis)
Nexweşiyên movikan dikarin iltîhaba û nexweşî derxînin holê: artroza, artrit, bursît û hwd .. Ew dikarin di lingan de bibin sedema êşek ne xweş. Ger hûn dimeşin berdewam bikin, dê iltîhab pêş bikeve. Di lingên binê çokan de dibe sedema êşek bêdawî.
Heke hûn dest bi dermankirinê nekin, dê movik gav bi gav kêmtir gerok bibin û hêdî hêdî dest bi hilweşînê bikin. Bi van nexweşiyan, hewce ye ku meriv jogging sînor neke, lê wan bi tevahî ji holê rabike. Hûn hewce ne ku bi bijîşkê xwe re bişêwirin, û di derbarê guncaniya werzîşa bêtir de bi wî re nîqaş bikin.
Parzûna ligamentê
Parçebûna ligaman dikare bibe sedema êşa lingê bêserûber. Bark û birînên têrker dibin sedema vê yekê. Di rê de her newekheviyek dikare bibe sedema encamek bi vî rengî. Di hemî rewşan de, hûn hewce ne ku bendek pêk bînin û li bijîşkek biçin.
Parzûna ligamentê bi hev re tête:
- êşa tûj;
- werimandin an werimandin a tevnê;
- sînorkirina livîna hevpar.
Di hilweşîna tevahî de, ew xuya dike:
- siyanoza çerm;
- kombûna xwînê di qiloçê de;
Birînên lingê
Sedemên hevpar ên êşa êşa lingên binê çokan ji ber birînan in:
- masûlkeyên golikan;
- perçebûna qismî, tam a lemlate û lebatan.
Painşa êşa binê çokan dikare zerarê bide pergala rehikan a dorhêl. Ev taybetî ji bo mirovên ku şêwaza jiyana wan naşopînin rast e. Birîndarên lingê pir caran dikarin qala neoplazmayên neoplazîkî, nemaze yên xirabker bikin.
Birîndarên ku di encama ketinê de çêdibin, derb ji ber ku laş wextê xwe tunebû ku xwe bi barkirinê ve girêbide çêdibe. Ew dikare bibe şikestinek, şepikek, rondikek, têkçûna ligamentê. Bê guman, ev ji nexweşiyên ku kesek berê pê re heye re derbas nabe. Ger heman cîhek çend rojan diêşe, ew birîndar e.
Cyikestina kîsta poplîteyê
Kîpa popliteal, an jî hêj baştir kîsta Baker, avabûnek ne-xeternak-mîna tûmor e ku li paş fossa popliteal pêşve diçe. Kîstan di encama pêvajoyên cûrbecûr ên patholojîk de pêş dikeve. Ew bi awayên cihêreng xwe dide der, ew dikare bê asptomatîk be.
An jî, berevajî, bi êşa êşa binê çokan were vegotin. Tevliheviyek hevpar a kîsta Baker parçe ye. Dema ku pîvaz mezin dibe ev pêk tê. Dema ku diteqe, naverok di bin lingê jêrîn de binav dibin. Ew dibe sedema êş, êş.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
Di destpêka perwerdehiyê de, dibe ku êşên êşên li binê çokan xuya bibin. Pêdivî ye ku meriv hinekî bisekine, û êş diçin.
Heke em ê êşek bikişînin, hin tedbîrên pêşîlêgirtinê nayên binpê kirin:
1. Heke hûn rast tevbigerin, dê hestyariyek bêhempa xuya bibe.
Mîna ku masûlkeyên lingê di nav bezê de ne:
- zikê xwe teng bikin;
- destan bi ahengî dixebitin;
- laş tenê bi axînek raber bikin;
- pêdivî ye ku ji tilikê bigire heya tevahiya lingê xwe.
2. Hûn hewce ne ku pir avê vexwin da ku hilberên avêtinê hilînin.
3. Hûn nekarin berî kaşikê qehwê an çayek xurt vexwin, ew laş ziwa dike. It ew xirab bandor li dil û damarên xwînê dike.
4. Pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk pratîkê bike, ne ku navberên dirêj bide.
5. Li parêza xwe temaşe bikin, hûn hewce ne ku xwarinên ku tê de magnezyûm, potiyûm û kalsiyûm hene bixwin: fasûlî, rûnê tovê flax, bîfse, masî behrê yê rûn, nîsk, spînax, gûz, behrê û hwd.
6. Germ bibin, meşîn, an jî temrînên jimnastîkî yên sade bikar bînin.
7. Hûn nekarin werzîşê ji nişka ve, bêyî veguherînek biqedînin. Asîta Laktîk dikare di masûlkan de bicive. Ji bezê, biçin gavê, bêhna xwe vedin.
8. Tenê pêlavên werzîşê. Ev bi taybetî girîng e ku heke perwerde li ser rûkalek zexm were meşandin. Pêdivî ye ku pêlav bi zexmî ling, qiloçê sererast bikin û bandûran bikişînin. Stadyûmên lastîkî çêtirîn têne guncan kirin.
9. Çalakiya laşî divê gav bi gav, bêyî zêde be.
10. Heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hene, ne hewce ye ku hûn berî perwerdehiyê bi bijîşkek bişêwirin.
11. Heke lingên we yên deştî hebin, çêtirîn e ku hûn tavilê ortopedîk bi desteka kûr hilbijêrin.
12. Jogging di nîvroya dereng de çêtirîn e.
13. Kêrhatî ye ku meriv bezê bi meşînê re dike yek.
Running gelek hestên erênî tîne, laş teng dike, tengasiya rehikan radike. Feydên bezê ji potansiyela pirsgirêkê mezintir in. Running di her temenî de baş e. Hestên êşên bêhempa nikarin bibin asteng ji bo werzîşê. Ji ber vê yekê, xwe bi zanînê çekdar bikin û li tenduristiya xwe birevin!
