Ji bo ku hûn bibin bezek baş û serfiraz, divê hûn her dem ne tenê girseya masûlkeyê û hêza hin deverên laş, lê her weha rewşa gi generaltî ya laş jî perwerde bikin û pêşve bibin. Komek taybetî ya rahênanên werzîşê dikare bi vê yekê re bibe alîkar.
Gelek destpêk bi xeletî bawer dikin ku ew ne hewce ne û ku rahênanên birêkûpêk ên rojane bes in. Lêbelê, ev ne wusa ye, û tetbîqatên bi hev re bi rahênanên hêsan re encam bi girîngî zêde dikin.
Tetbîqatên beza û şopê meşqên taybetî ne ku ji bo pêşxistina komên sereke yên laşê mirovî yên ji bo bezê hewce ne.
Hemî werzişvanên pispor bi rahênanek weha re mijûl dibin, ji ber ku perwerdehiyek wusa di nav demek kurt de ne tenê hêzê, nîşanên leza, lê her weha bîhnfirehiyê jî zêde dike.
Van tevlihevan di yek carekê de çend nîşander têne armanc kirin:
- Hevrêziya rast û dayîna bezê tevgerên xwezayî, rehet.
- Di dema pêşbaziyê de (serî, dest, pişt û ling) pozîsyona laş rast bikin.
- Zêdekirina kapasîteyên komên masûlkeyên sereke yên dema ku dûr dûr digirin dixebitin.
- Bêhna yekreng.
- Hêzdarkirina masûlkeyên mejî û piştê.
- Pêşkeftina leza.
- Berdewamî.
Lez û bîhnfirehiya werzîşvan di dema pêşbaziyê de bi van her faktoran ve girêdayî ye. Berî ku hûn dest bi werzîşek werzîşê ya tevlihev bikin baş xwe germ bikin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin tevgerên navdar bikar bînin: hêsanî, lingên dorpêç, lunges, dirêjkirin.
Divê ev bi qasî 30-40 hûrdeman were kirin da ku laş bi rêkûpêk germ bibe û di dema perwerdehiyê de zirarê nede. Piştî vê yekê, hûn dikarin rasterast biçin beşa sereke.
Bi çokên bilind dibezîn
- Ev temrînek hêsan e ku hûn tê de bi lingê xweyê piştgirî bilind dikin û çoka xwe heya ku mimkûn e bilind dikin.
- Di vê rewşê de, pêdivî ye ku mil li qirçan werin qewirandin, pişt divê rast be, û mil divê azad û rehet bin.
- Ger tetbîqatek wusa cara yekem were bikar anîn, destûr tête dayin ku bi destan re bibe alîkar, lê di astên bilindtir de divê ew li nêzê laş an li paş piştê bêne girtin.
- Pir girîng e ku lingên xwe vekişînin û tenê li ser tilikê vedin, û ne li ser rûyê tevahî yê lingê.
Xebatên wusa ji bo barkirina masûlkeyên zik û geşedana dil mezin in. Her weha, ev çalakiyên laş baş germ dikin û rûnê zêde di laş de dişewitînin. Ew nayê pêşniyar kirin ku tenê mirovên bi her cûre nexweşiyên çokan, dilên nexweş an lawaz û kesên qelew bi çalak bikar bînin.
Inûştina Shin
- Ev tetbîqat dema ku di cîh de tê kirin, pêdivî ye ku pişta deşt be, û dest jî bêne qewirandin.
- Karê sereke ew e ku meriv bi heels zûtirîn masûlkeyên qulikan bi dest bixe, lê di heman demê de, bêyî darvekirinê.
- Di vê tetbîqatê de tiştê herî girîng ev e ku ling li ser tiliyan bixebitin, û ne li ser lingên tijî bin.
Tetbîqatên bi vî rengî çargavan xurt dikin û bandorek erênî li leza û rasterastbûna tevgerê dikin.
Ji lingên piyê xwe digire
- Dema ku hûn radiwestin ev tetbîqat tê kirin.
- Hûn hewce ne ku lingên xwe li mesafeya 15 santîmetre ji hevûdu bicîh bikin.
- Helwesta destpêkê li ser tiliyan e, piştî ku, gava hûn derdikevin, hûn hewce ne ku li ser heel û piştê bizivirin.
- Bi gelemperî, ji bo kesek ne amade, ev perwerde di çend nêzikatiyan de 20-30 carî tê kirin.
- Mil û milên xwe rihet û pişta xwe rast bikin.
- Divê rolek bi nermî bêne çêkirin da ku hestên ne xweş çê nebin.
Van tetbîqatan dema ku dimeşin rewşa rastîn a lingê pêşve dibin, û ji bo pêçikên deşta an rehên varîços jî bikêr e.
Gelek bazdan an reindeers dimeşin
- Pirrjimarbûn, ku jê re rewanbir tê gotin, ne tenê di werzîşên profesyonel de, lê di bernameya dibistana birêkûpêk a dibistanê de jî tê bikar anîn.
- Ev temrîn dema bezê leza û hêzê baştir dike û di dema bezê de rewşa rabûna rast pêşve dibe.
- Helwesta laş di vê dersê de divê bi domdarî be, xebata çalak a destan be, lingê pêxistinê divê pozîsyona xetek rast bigire, û lingê pêş divê li çokan bide û ber bi pêş û hinekî berjêr be.
Dikeve
- Ev rahijmendek hêsan e ku ji bo leza tevahî pergala neuromuskular zêde bike û xebata lingan zûtir bike.
- Di vê werzeyê de, hûn hewce ne ku pişta xwe rast bikin, destên we bi çalakî dixebitin.
- Hûn hewce ne ku zû lingê xwe bilind bikin û dema ku vedigere çend bazdan li ser pivot bikin. Ev li ser her du lingan bi alternatîf tête kirin.
- Ji bo hêsankirina werzişê û zêdekirina leza çalakiyê, hûn hewce ne ku zendên xurt bidin çêkirin.
Li ser lingên rast direvin
- Hûn hewce ne ku pozîsyonek bisekinin û lingek xwe dirêj bikin da ku ew bi tevahî rast be.
- Ji vê gavê, bazdan dest pê dike, divê her du ling di tevahiya rûniştinê de rast bin.
- Di heman demê de, destên li qurikan têne xwar û di asta çapemeniyê de ne, berevajî lingan dixebitin.
- Hûn hewce ne ku li ser tiliyên xwe rûnin, ne li ser lingê xwe tevde.
Tevgerên wusa laşê werzîşvan baş germ dikin û goşt û masûlkeyên gluteal baş çêdikin.
Bi paş ve bazdan
Ev celeb meşîn ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziya tevgeran tê bikar anîn. Wekî din, ev rahênan masûlkeyên ku di dema bezandina birêkûpêk de xurtkirina wan dijwar e, perwerde dike.
Her weha, paşde çûyîn bandorek erênî dike û pergala musculoskeletal xurt dike. Ew wekî bezê ku bi tengasiya lingê jêrîn tenê di tevgerê de tê pêk anîn.
Xaç xaç bezîn
Dabeşandina xaçerêz masûlkeyên adductor xurt dike û lezê, hevrêziya tevgeran baştir dike:
- Di destpêkê de, hûn hewce ne ku rast bibin, lingên ji hevûdu 5-10 santîmetre dûr bin.
- Piştî vê yekê, ew hewce ye ku gavek bi aliyek ve were avêtin da ku yek lingê paşiya yê din, û dûv re jî di rêza berevajî de.
- Di vê rewşê de, tevgerên destan paqij dikin ku navenda giraniya laş biparêzin.
Bi çerxek bisîklet an jî bez
Çawa ku ji navê jî diyar dibe, ev celeb bez dişibi bisiklêsbûnê. Erka sereke ya vê tetbîqatê ew e ku pêlokek xurt were kirin, tîn û çokan ji ser rûyê jor û ber bi jor ve were rakirin, û dûv re jî dorpêçek (hereketa rakîn) çêbikin ku lingê xwe vegerîne rewşa xweya xwerû.
Ji ber ku ev perwerde di nav tevgerê de tê meşandin, divê hûn çengên xwe, mîna bezek bi rêkûpêk, bi çalakî biçin. Tevgerên wusa dil û komên masûlkeyên sereke yên lingan baş pêşve dibin.
Ji bo ku hûn di werzişvaniyê de performansa xwe baştir bikin, hûn ne tenê hewce ne ku her roj rahênanên bingehîn bikin, lê di heman demê de bala xwe bidin rahênanên tevlihev jî. Ew ew in ku timûtim wan beşên laşê bezê pêş dikevin ku bi pratîkî ji hêla perwerdehiya domdar ve bandor nabin.
