Di gotara berê de, me qala feydeyên 10 hûrdeman dixebite her roj. Todayro em ê li ser tiştê ku 30-hûrdem ajotina rêkûpêk dê bide kesek biaxivin.
Slimming
Heke hûn hefteyê 4-5 caran nîv-demjimêr baz didin, wê hingê gengaz e ku meriv giraniya xwe winda bike. Lêbelê, yek divê ji bîr neke ku laş dibe ku li gorî her cûre çalakiya laşî biguncê. Ji ber vê yekê, di meha yekem a perwerdehiya bi vî rengî de, bi îhtimalek mezin, hûn ê karibin ji 3 heya 7 kg giraniya zêde winda bikin. Lê wê hingê laş dikare bi barê monoton bikar bibe, ji bo ku enerjiyê teserûf bike rezervan bibîne. Pêşveçûna di winda giran de ne tenê dikare hêdî bike, lê her weha bisekine.
Lê çareyek heye. Ya yekem, xwarina guncan dê pêvajoya windabûna giran zûtir bike. Ya duyemîn, hûn dikarin bêyî ku dema xebitandinê zêde bikin leza xwe zêde bikin. It's çêtirîn e ku meriv fartlek bimeşîne.
Wekî din, her çalakiyek laşî dike ku laş fêr bibe ku bi materyal û enerjiyê re zûtir bixebite. Li gorî vê yekê, metabolîzma çêtir dibe, ku tê vê wateyê ku ew ê giraniya xwe winda bike hêsantir e.
Ji bo tenduristiyê
Running gelek feydeyên wê hene... Lê kêmasiyek wê ya mezin heye - li ser girêkên çokan bandorek wê ya xurt heye. Mixabin, hema hema ne gengaz e ku meriv bi tevahî ji vê minusê xilas bibe. Heya ku hûn her gav li dora stadyuma lastîkî naşopînin. Lê hindik kes xwedan derfetek wusa ne.
Ji ber vê yekê, berî ku bireve, pêlavek li ser rûçikek xweşikek baş bistînin û fêr bibin pirsgirêka danîna lingê dema bezîn... Ev ê pêşî li birînê bigire. ,, Di prensîbê de, heke hûn rast bi rêve bibin sneakers baş, wê hingê dê tu carî pirsgirêk çênebe. Ew bi gelemperî ji ber hin cûre hêza majeur û ji xebitandina zêde radibin.
Lê heke em qala feydeyên tenduristiyê yên 30 hûrdemên bezê bikin, wê hingê ew kolosal e.
Ya yekem, ew di karê pergala dil-demar de çêtirîn e. Tiştek mîna ku bi rêkûpêk bimeşe dilê we perwerde nake. Ger hûn heftê 4-5 caran 30 hûrdeman birevin, tewra bi hengavekî hêdî jî, wê hingê dê pirsgirêkên dil çênebe. Tachycardia dê di mehekê de biçe. Dema ku masûlkeya sereke ya kesek di rewşek baş de be, wê hingê tevahiya laş pir çêtir hîs dike.
Pêşkeftina fonksiyona pişikê jî bi rêkûpêkiyek wusa dimeşînê ve tête garantîkirin. Ku heftê çend caran bi ciddî dest bi bezê bike dê nefes bêpar bimîne.
Gotarên din ên ku dê ji pêşbazên nûjen re balkêş be:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Hûn dikarin li ku birevin
3. Ma ez dikarim her roj birevim
4. Heke dema revê milê rastê an çepê êşandî çi bike
Hêzdarkirina masûlkeyên laş û lebatan. Bê guman, her barkêş zextê li ser movik û masûlkan dike. Lê bez baş e ji ber ku ev zext piçûk e û yeksan e, ji ber vê yekê ew laş bi kamilî perwerde dike û îhtîmala hêstiran ji holê radike. Ling, abdominals, û pişikên paşîn pişikên sereke ne ku di bezê de beşdar in. Mixabin, bazdan çekan perwerde nake. Ji ber vê yekê, ji bo bihêzkirina girêda milê, hûn hewce ne ku zêde bikin.
Ji bo performansa werzîşê
Rojê 30 hûrdem meşîn, her roj hûn jî bazdidin, nahêlin hûn di werzîşê de bigihîjin tu bilindahiyê. Ya ku herî zêde hûn dikarin li ser bisekinin 3 kategoriya mezinan li mesafe an mesafe ya dûr e.
Lêbelê, heke hûn bizivirin fartlek û li rahênanên xwe zêde bikin perwerdehiya laşî ya giştî, wê hingê hûn dikarin bigihîjin her bilindahiyê.
Run, ji ber ku ev awayê herî hêsan û bi arzanî ye ku hûn laşê xwe di qalibek baş de bigirin.
