Ne ku her kes û her dem ne xwedî derfet in ku biçin salonên werzîşê da ku komên masûlkeyan ên ku di bezê de ne perwerde bikin. This ev pir girîng e, ji ber ku hûn çiqas dirêj direvin jî, ger hûn masûlkeyên bi temrînên laşî yên giştî xurt nekin, dê pêşveçûn zû bi zû rawestîne.
Todayro em ê bifikirin ka rêveberek amator divê bi rengek îdeal xwediyê çi celeb simulator be. Kê çu rê tune ku biçe salona sporê.
Rahênerên destan
Dest diherikin roleke girîng dilîzin. Ji bo spartekek, perwerdehiya milê sereke ye, ji bo mesafeyên navîn, kêmtir dem ji çekan re tê dayîn, lê hêj jî gewdê mil divê were pêşve xistin.
Ji bo vê yekê, barê horizontal di serî de guncan e. Kişandinên li ser xaçerêyê yên bi lêdanê cûda, bêkêmasî masûlkeyên girikê milê ku ji bo bezînê hewce ne, dixebitin.
Lê ji bo ku hejmara dubareyên vekişînan ên li ser barê horizontal tenê bi hêza destan ve, û ne bi hêza destan ve girêdayî be, pêdivî ye ku bi periyodîk bi pêvekek zendê re têkilî were dayin. Girtiyên destan dê alîkariya destên we xurt bikin da ku kişandin hêsantir bikin. , Ya herî girîng, destên xurt dê hêsantir bike ku bi kettlebell re bixebite, ku divê ji bo rêvekirina we bibe perwerdehiya sereke.
Rahênerên lingan
Bê guman, ji bo bezê, hûn yekem hewce ne lingên xwe perwerde bikin. Li wir gelek rahênan hene ku ne hewceyê giraniyek zêde ne. Nemaze heke hûn lingên xwe ji bo beza dirêj dûr perwerde bikin. Lêbelê, di demek diyarkirî de, giran hîn jî hewce ne, ji ber ku hejmara dubarekirina hin rahênanên bêyî kîteyên zêde ew qas zêde dibe ku pir zêde wext digire.
Ji ber vê yekê, ji bo rahênanek bi kalîte, divê li malê giraniyek we 16-24-32 kîlo be. Qe nebe yek. Bi kettlebell, hûn dikarin rûnişkandinan bikin, derkevin derve, fêr bibin ku lingê xwe perwerde bikin.
Wekî din, temrînên sereke yên bi kettlebells, ku di rakirina kettlebell de têne bikar anîn, bi bîhnfirehî hêzê radigirin û masûlkeyên lingê ku ji bo bezê hewce ne, xurt dikin. Di heman demê de ew li ser kemera milî jî dixebitin.
Barê pancake ji bo hin rahênanan jî pir bikêrhatî ye. Mînakî, bezên bi ezmûn bi rastî dikarin bi saetan dirêjkirina bê bar derbas bikin. Ger, li ser milên bezek wusa, barêkek bi pancakes her yek bi kêmî ve 5 kg bavêjin, wê hingê dema perwerdehiyê dikare were kêm kirin. Di heman demê de, feydeyên vê dê tenê zêde bibin. Wateya wê tune ku meriv pir pancakes li ser bar darve bike. Lê 30-40 kg dê ji bo rahênana we bibe zêdekek mezin.
Her weha hûn dikarin qeşengiyan bi bar bikin. Lê berevajî rakirina giraniyê, çêlek baştir çêdibe ku bi tiliyên lingan û bi qasî ku pêkan hêza teqîner tê çêkirin. Do ji bo hejmara dubareyan ji bo beza dirêj-dûr û ji bo giraniya gengaz a herî zêde ji bo sprint bikin.
Rahênerên zikî
Yekem makîneya abs, benîştê meyl e. Ew pir cîh nagire, lê bêyî wê, werzişên zik wê kêmtir bi bandor bibin. Hûn dikarin, bê guman, dema ku hûn li erdê radizin abisên xwe perwerde bikin. Wife dê jina, mêrê an sofa we lingên we bigire. Lê di demekê de hûn ê têbigihîjin ku 100 dubareyên çapemeniyê ji bo we zehmetiyan nakişîne û tevlihevî hewce ye.
Heke hûn li mal pancakes an barbells hene, wê hingê li ser kursiyek meyldar, û bi pankeyek li pişta serê we, hûn dikarin ji bo masûlkeyên zik barkêşiyek îdeal bi dest bixin.
Ji bilî abdomînalan, çapemeniya paşîn ji bo revînê pir girîng e. Tişta herî hêsan ev e ku meriv li ser zikê xwe li erdê rûne û di heman demê de tûr û lingên xwe jî rabike da ku van masûlkeyan perwerde bike. Lê dîsa, di demekê de, dê ev tetbîq kirin pir hêsan bibe. Ji ber vê yekê, hîndarekarek pişikê dê destwerdanê neke.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
