Proteîn
4K 0 21.10.2018 (paşîn hate guherandin: 02.07.2019)
Hilbijartina proteînek erzan û bi kalîte ji gelek pêşniyarên li sûkê hêsan e ku hûn tevlihev bibin. Her hilberîner bi hostetî reklama berhema xwe dike, li ser avantajan disekine û dezavantajan vedişêre. Di encamê de xwarinek neheq hilbijartî û kêmkirina performansa werzîşê ye. Ji ber vê yekê ye ku venêrîna objektîf a têkelên erzan, nirxandinek pêbawer a erên û nebaşiyên wan girîng e.
Cûreyên proteînan
Li gorî hêmana proteîn, proteîn li gelek celeb têne dabeş kirin:
- Whey hilberek şîrê şîr e ku bi parzûnê tê girtin. Bi hêsanî tê vemirandin, ji ber vê yekê ew dikare berî û piştî werzeyê were bikar anîn. Pêvajoyên metabolîzmê teşwîq dike, karanîna lîpîdan asteng dike, ji bo avakirina masûlkan dibe çavkaniya amîno asîdan.
- Casein hilberek din a şîrê ye, lê beşek wê ji hirî û ya din jî ji proteîna kazeîn tê çêkirin. Ew hilberek "hêdî" ye ku ji hêla laş ve demek dirêj ve tête kişandin. Ji ber vê yekê, armanca wê pêşwaziyek şevê ye.
- Kîr têkeliyek ji du celeb proteînan e ku li ser bingeha şîrê ye:% 20 hilberek hirçê ye, û% 80 jî ji kaseîn e. Diyar e ku pirraniya wê proteînek hêdî ye, ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv wê berî razanê bistîne, lê% 20 whey gengaz dike ku wê di navbera navroj, taştê, şîvê de bigire.
- Soy proteînek nebatî ye. Ew xwedan pêkhateyek amîno asê ya nizm e, ji ber vê yekê ew mezinbûna masûlkeyê ewqasî xweş nahêle. Lê ji aliyek din ve, ew ji bo wanên ku nikanin şîrê bisekinin pêdivî ye. Ji bo jinan kêrhatî ye, ji ber ku senteza hormonên jinan çalak dike.
- Egg - nirxa wê ya biyolojîkî ya herî zêde heye. Ew ji spî hêkan tê çêkirin û pir tê hejandin. Kêmasiya tenê lêçûna giran e.
- Pirzimanî - tevliheviya hemî jorîn. Ew ji hiriyê hêdî hêdî tê şehitandin, lê pêkhateyek amîno asîdê ya tevahî heye. Em ê di her demek guncan a rojê de serlêdanê bikin. Pir caran bi BCAA, kreatîn tê dewlemend kirin.
Her celeb wekî hîdrolîzat, îzole û konsantrat heye.
Shake proteîn pir zêde komkirî
Rêzkirina proteînên populer di tabloyê de tê pêşkêş kirin.
| Navê hilberê | Ji 100 g têkelê% proteîn | Bihayê bi rûbil serê 1000 g | Wêneyek |
| Proteîna 90-ê ji hêla PowerSystem ve | 85,00 | 2660 |  |
| Proteîna 80 ji hêla QNT | 80,00 | 2000 |  |
| Complex Protein Whey 100% ji hêla Olimp | 75,00 | 1300 |  |
| Super-7 ji hêla Scitec | 70,00 | 2070 | |
| OhYeah! Pergala Giştî ya Proteîn ji hêla OhYeah ve! Kedî | 65,30 | 1600 |  |
| Proteîna Whey ji hêla Inner Armour | 60,00 | 1750 |  |
Hemî bihayên di tabloyê de texmînî ne û dibe ku li gorî firoşgeha ku xwarina werzîşê difroşe diguhere.
Rêjeya pêkhatin / lêçûn
Biha bi pêkhatina têkelê re têkildar e. Bi gelemperî, kokteyl dikarin hene:
- Bi 95% naveroka proteînê ve tecrîd bikin. Ev têkeliya herî guncan e ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê. Kêmasîyên nepakî, ji% 1 zêde ne. Metoda paş-dermankirinê mîkro- û ultrafiltrasyon e, ku lêçûna kokteylê zêde dike. Bihayê hilberek wusa tenê ku tiştek din lê were zêdekirin dikare demokratîk be.
- Bi% 80 proteîn kom bibin. Ew rûn û karbohîdartan vedigire. Paqijkirin ne temam e, lewma biha kêm e.
- Hîdrolîzat, heya% 90 proteîn. Ya esas, ew îzoleyek e ku ji hêla enzîm ve tê çikandin û di asîdên amînoyî de tê parve kirin. Ew ji bo damezrandina alîkariyê tê bikar anîn û biha ye.
TOP budçe
Ya herî hêsan hêsantir e ku meriv lêçûn û kalîteyên bikêr ên hilberek budceyê bi karanîna maseyê binirxîne û analîz bike:
| Nav | % proteîn | Kîlo li rûbil rûbalan | Pêkhateyên pêvek | Wêneyek |
| PVL Mutant Whey - Ji Kanada Proteîna Whey | 60 | 1750 | Asîdên amînî | |
| Proteîna Whey ya Desthilatiya Fitness | 65 | 1700 | Na |  |
| FitWhey Protein Whey 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA |  |
| Proteîna Muskûl Up Aktîvlab | 77 | 1450 | Neamade |  |
| Fabrîkeya Proteîn Koncentrateya proteîna Whey | 85 | 1450 | Asîdên amînî |  |
| Ostro Vit WPC 80 | 80 | 1480 | Asîdên amînî |  |
| Hemî Proteîna Whey ya Nutrition | 80 | 1480 | BCAA |  |
| Proteina Bandora Proteina Min Whey | 85 | 1500 | Asîdên amînî |  |
Hema hema ne gengaz e ku meriv hilberek li jêr lêçûna ku di tabloyê de tê xuyandin bikire.
Proteîna herî erzan
Kelûpelên Hêlîna Proteîn Mix-a-pir-kalîte ya ji Power Pro proteîna herî erzan e (kompleksek proteîna hirî, kolagen hîdrolîzat û kaseîn). Mesref - 950-1000 rûbil. her kg.
Netîce
Dema ku li vebijarka têrkirina werzişê ya herî aborî digerin, li ser kalîteya hilberê û bandora wê ji bîr mekin. Bihayê kêm bi gelemperî tê vê wateyê ku naveroka proteînê ya hilberê ji ya ku ji bo têrkerî û mezinbûna masûlkeyê hewce dike kêmtir e.
