Silav li xwendevanên hêja!
3 Gulan 2015, dê Maratona Navneteweyî ya Volgograd li Volgograd pêk were. Ez ê salê duyemîn li pey hev beşdar bibim.
Sala borî min di jiyana xwe de yekemcar 42 km 195 metre bezî. This îsal min biryar da ku pêşbaziyê dubare bikim, encam baştir bikim.
Salek berê maratonê 3 saet û 18 hûrdem ji min re hişt. Ev, bê guman, PIR H slowDE ye. Lê ji bo maratona yekem, baş e. Yearsal ez dixwazim maratona 3 demjimêran bimeşînim.
Bi gelemperî, maratonek ji bo pir kesan nirxek negihîştî ye. Lêbelê, ne wusa ye. Ger hûn jêhatî jê re amade bibin, wê hingê pir dê karibin vê mesafeyê derbas bikin.
So ji ber vê yekê min biryar da ku ez ê di amadekirina maratonê de li ser perwerde û xwarina xwe raporên piçûk binivîsim. ,, Ez hêvî dikim ku hûn wan kêrhatî dibînin. Then dûv re piştî maratonê ez ê binivîsim gelo min karibû ku di binê 3 demjimêran de 42 km hezkirî bi ser keve.
Wiha. Vê gavê, di Adarê de, min dora 350 km bezî. Ji vana, pirraniya derbasbûnên hêdî bi jina wî re ne, ku ew jî xwe ji bo maratonê amade dike. Tenê çend derbasbûnên tempo, û her weha 3-4 stêrk li stadyûmê.
Ji ber vê yekê, ez bi bagajek piçûk re têm qonaxa dawîn a amadekirinê. Sibê, Yekşem, 5ê Nîsanê, ez dixwazim 30 km bi beza ku ez dixwazim maratona derbas bikim bimeşim. Ev sih pir girîng e. Hûn hewce ne ku wê dora mehek berî maratonê bimeşînin. Dawiya hefteya borî min berê 30 km beziya, lê digel jina xwe di leza wê de. Ji ber vê yekê, naha pêdivî ye ku ez bi leza xwe heman mesafeyê derbas bikim.
Wekî din, ez dest pê dikim ku xwarina guncan berî maratonê bixwim. Ew ji parêza ji bo windabûnê giran cuda ye.
Esasgirtina wê di rastiyê de ye ku di laş de têrbûnek mezin a glîkojen xuya dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv gelek karbohîdartan bixwe. Wekî din, proteîn hewce ye ku masûlkeyê sererast bike û di dema bezê de perçebûna qelew pêş bikeve.
Bi gelemperî, ez ê bi periyodî di derbarê her tiştî de têkildarî amadekirina maratona xweya duyemîn de rapor binivîsim. Ev ji bo perwerdehiyê jî derbas dibe. Food xwarin, û pergalên şahiyê.
Ji ber vê yekê, ji tevnvîsê re bimînin. Heke pirsên we hene, an berevajî, hûn dikarin pêşniyaran bidin, dûv re di şîroveyan de binivîsin. Ez ê pir kêfxweş bibim.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Ji bo ku amadekariya weya ji bo dûrbûna 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELCOT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
