Kêmkirina kîloyê rast e ku di laş de ji rûnê zêde xilas dibe. Me di gotarê de qala pêvajoyê şewitandina rûn di laş de kir: Pêvajoya şewitandina rûnê di laş de çawa ye.
Todayro em ê li ser bingehên xwarinên ji bo windabûna giraniyê biaxivin, da ku ev prensîb bi tevahî were bicîh kirin.
Guherîna xwarinê
Laşê me dizane ku meriv xwe bi her tiştî re biguncîne. To ji bo tunebûna enerjiyê jî. Mînakî, heke hûn ê bibin her roj 1 demjimêr bimeşewê hingê hûn ê bi domdarî qelew bibin. Lê heke hûn vê yekê bêyî ku leza zêde bikin bidomînin, wê hingê dê laş zû an dereng xwe bi barkirinê re biguncîne û çavkaniyên rezerva yên enerjiyê bibîne da ku rûnê stokkirî wenda neke. Bi gelemperî mehek û nîv bes e ku meriv adetek pêşbixe. Lê reqem şert e. Dibe ku ji bo her kesî cûda be.
Ji ber vê yekê divê destûr neyê dayîn ku laş were bikar anîn, di warê xwarinê de jî. Heke hûn bi tenê xwarinên rast bixwin, wê hingê ew ê mîna bezê derkeve, ewil dê encamek hebe, paşê ew ê bisekine.
Guhertina proteîn-karbohîdrat tê xilaskirinê, ya ku ew e ku çend rojan em bi tenê proteînan dixwin, wê hingê em laşek bar dikin, bi karbohîdartan tijî dikin, û piştî wê em bi rihetî berê xwe didin rojên proteîn.
Wateya alternatîfê çi ye
Di veguherîna proteîn-karbohîdrat de, tiştek wekî çerxek heye. Di vê çerxê de, hûn çend rojan bi tenê proteînan dixwin, dûv re hûn rojek karbohîdartan çêdikin, û rojek din a veguhêz, dema ku hûn nîv rojê karbohîdartan û nîvê din jî proteîn dixwin.
Ji bo ku rûn bişewite, laş hewceyî proteîn, ango enzîmên ku proteîn tê de ye dike. Ger di laş de çend ji van enzîm hebin, wê hingê dê qelew bê şewitandin.
Ji ber vê yekê, di çerxek de 2 an 3 rojên proteîn xizmetê dikin ku laş bi enzîmên ji bo şewitandina rûn bişewitînin, dema ku laş ji glîkojen xilas dikin, ku, bi hejmarek mezin a wê, dê li şûna rûnan wekî çavkaniyek enerjiyê were bikar anîn. Ji ber çi giran dê neçe. Di xwarinên proteîn de di serî de mirîşk, masî, hêk hene.
Wê xuya dike ku pîlan bêkêmasî ye. Çima alternatîf, heke hûn dikarin tenê li ser parêzek proteîn rûnin û her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn giran bibin winda bikin. Lê ev e ku derê ku kapasîteya laş veguherîne. Heke cûrbecûr jê re neyê dayîn, wê hingê zû an dereng ew ê bi xwarinên proteîn re fêr bibe û dê enerjiya alternatîf jî bibîne. Her weha, pir proteîn nexweşî ye.
Ji ber vê yekê, piştî 2-3 rojan proteîn dema ku hûn dikarin karbohîdartan bixwin roja "gluttony" tê. Ev nayê vê wateyê ku di vê rojê de hûn dikarin û divê her tiştê girêdayî şekir bixwin. Hûn hewce ne ku karbohîdartên "hêdî" saxlem bixwin, ên ku bi piranî di nav dexiran de têne dîtin, wek gewrik, birinc, donim, donên gihayî. Heke hûn bixwazin, wê hingê di nîvê yekem a roja karbohîdratê de hûn dikarin şîraniyan an perçek kek bixwin.
Ji roja dawîn a çerxa we re "rojek carbek nerm" tê gotin, dema ku hûn serê sibehê heman xwarinê dixwin wekî roja carbiya xwe. In piştî nîvro hûn her tiştê ku we di proteînê de xwar dixwin.
Esasê dewrê ev e ku em pêşî laşî bi enzîmên hewce dagirin da ku rûn bişewite û hemî glîkojen were rakirin. Bi gelemperî piştî rojên proteînê ji kîloyek zêdetir winda dibe. Piştî vê yekê, me laş fahm kir ku rojên proteîn ne her û her in û hûn ne hewce ne ku bi wan re bikar bînin. Ji bo vê yekê, em laş bi karbohîdartên bikêr dagirin. Di vê rojê de kîloyek sivik heye. Rojek vexwarina nermîn ji bo veguherînek hêsan dixebite. Bi gelemperî piştî çerxek, giraniya laş hinekî kêm dibe. Ango, wendakirina kîloya piştî rojên proteîn hergav ji kîloya piştî rojên karbohîdratê mezintir e.
Gotarên din ên ku hûn ê prensîbên din ên winda giran a bandor fêr bibin:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Ma gengaz e ku meriv heya hetayê giraniya xwe winda bike
3. Jogging navber an "fartlek" ji bo kêmkirina kîloyan
4. Divê hûn heya kengî birevin
Xwarinên dubare
Di xwarinê de xalek din a pir girîng ev e ku hûn hewce ne ku rojê 6 caran bixwin. Ev pêdivî ye da ku metabolîzma her dem berdewam bike. Bê guman, ne hewce ye ku hûn her 6 caran xwe bikin gorge. Xwarina taştê xwarina herî mezin a rojê ye. Nîvro û şîvê, ku ew jî xwarinên têr in. Between di navbera taştê, navroj, şîv û dema razanê de 3 heb xwarinên din jî hene. Di van xwarinan de, hûn hewce ne ku hin cûre fêkiyan an jî hin xwarinên ji nîvro an şîvê mayî bixwin.
Bi domdarî xwarina avêtin nav "firna" laşê we dê metabolîzma we baştir bibe. Ev, bi rastî, pirsgirêka sereke ya hemî mirovên ku zêde giran in - metabolîzma xirab.
Pir av vexwin
Dîsa, ji bo ku di laş de metabolîzmayek baş hebe, divê hûn gelek avê, ango rojê 1,5-2 lître vexwin. Wekî din, ev hejmar vexwarinan nagire, lê tenê ava paqij e.
Awayê çêtirîn ku meriv vê prensîbê bişopîne ev e ku meriv şûşeyek 1,5 lîtreyê bi avê dagire û wê rojê vexwe.
Bi çalakiya fîzîkî re, ev rêbaza windakirina giran bandor û pir bikêr e. Kêmasiya giraniya wusa bi rastî kêmkirina qelewiya zêde ye, û ne kêmkirina girseya masûlkeyê ye.
