1 km bez di dibistan, zanîngeh, hêzên çekdar ên Federasyona Rûsyayê de, û her weha dema ku dikevin saziyên perwerdehiya leşkerî yek ji pîvanên sereke ye. Wekî din, 1 km bez di nav radestkirina kompleksa TRP ya ji bo xortan de jî heye.
Ev gotar ji bo wan kesan e ku ne hewce ne ku li vê mesafeyê rekor bişkînin. You hûn tenê hewce ne ku bicîh bikin 1 km standard dimeşe.
Qonaxa amadekirina destpêkê
Piraniya mirovan ji hewcedariya ku 1 km baş bimeşe kêm e. Ji ber vê yekê, yekem tiştê ku bi amadekirina meşandina vê mesafeyê dest pê dike, zêdekirina cildên bezê ye. Ango, dest bi rêvebirina cross-country bikin.
Çêtirîn e ku meriv bi gavek aram, hêdî 4–10 km bimeşe. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku volumê bişopînin, ne lezê. Ji ber vê yekê, heke leza weya bezê ji leza gavavêtina we zûtir nebe jî, wê çaxê baş e. Dê ev bes be. Ya sereke ev e ku meriv ji bîr neke ku cross-country bê rawestan diherike. Heke di dema xaçerê de hêza we tine ku hûn bimeşin, û hûn diçin gavek, wê hingê an we gavek pir bilind an pir mesafeyek hilbijartiye.
Wekî din, hûn nekarin bi tenê û bi hişmendî cross-country bimeşînin bêyî ku hûn bingehên bezê bizanibin, ji ber ku wekî din hûn nekarin encamê baştir bikin, lê birîndar bibin an zêde bixebitin. Ji bo ku pêşî lê bigire ku ev pêk were, rêzeyek bêhempa ya hînkarên vîdyoyê yên ku hûn her tiştî fêr dikin ku hûn hewce ne ku bizanibin da ku hûn ji rahênanên xweyên herî çêtirîn fêr bibin, bibin abone. Ji bo ku hînkarên vîdyoyê bistînin, vê lînkê bişopînin: Tutorials vîdyoyê ya bêhempa dixebite ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Mîhengên herî çêtirîn ên ji bo bezên destpêk heftane 5 caran e. Rejîmek wusa dê we nexebitîne, bi şertên rêgezên bingehîn ên bezê, di heman demê de ew ê derfetê bide we ku hûn laşê xwe bi rengek herî bi bandor perwerde bikin.
Qonaxa duyemîn a amadekirinê perwerdehiya navber e.
Piştî ku xaçerojan 2-3 hefteyan rêve kirin, hûn hewce ne ku dest bi rêvekirinên dirêj û fartlek bikin.
Beşên çêtirîn li stadyûmê têne rêve kirin ku dahatûya dema her beşê bişopînin.
Vebijarkên ji bo werzekek wusa:
- 5 carî 200 metre di leza hindiktir de ku ji we re hewce ye ku 1 kîlometre ji bo bezê bimeşin. Di navbera beşan de mayîn - 200 metre li ser piyan.
- Nîvroya bezê. 100-200-300-400-300-200-100 metre, divê tewra beza kîlometreyekê be. 2-3 hûrdeman di navbera beşan de bimînin.
- 5 carî 300 metre bi leza ku hûn hewce ne per kîlometreyek.
Vebijarkên pir zêde hene. Ya sereke ev e ku meriv prensîpa perwerdehiyek wusa fam bike.
Fartlek bi bîhnfirehî berxwedanê pêş dixe. Hûn hewce ne ku wê wekî jêrîn bimeşînin. Xaç dest pê bikin, mînakî 6 km. 500 metre bi bezek hêsan bimeşin. Wê hingê hûn 100 metroyan lez dikin. Dûv re biçin gavê. Nêzî 50 metroyan bimeşin da ku rêjeya dil li frekansa ku di dema bezek sivik de bû vegere, û dîsa bi bezek sivik dîsa dest bi bezê bikin. So bi vî rengî tevahî xaçê bimeşînin. Bi xwerabûna laşî ve girêdayî ye, lez û dirêjahiya lezkirinê dikare were zêdekirin, û dema meş û meşîna sivik kêm bibe.
Fartlek çêtirîn e ku heftê carek bimeşe.
Gotarên din da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo xebata xweya 1K amade bikin:
1. Rêjeya rêvekirinê ji bo 1 kîlometre
2. Çi navber dibeze
3. Meriv çawa bi rêkûpêk ji destpêkek bilind dest pê dike
4. Meriv çawa 1 km dimeşe
Qonaxa sêyemîn a amadekirinê hezar pêşîn e.
Tête pêşniyar kirin ku 1-2 hefte berî ceribandinê di perwerdehiyê de herî zêde 1 km bimeşin. Lêbelê, berî wê, divê hûn du qonaxên pêşîn ên amadekirinê biqedînin.
Taktîkên meşandina 1 km wiha ne:
Destpêkirina lezkirina 30-50 metreyî, ku dê fersendê bide ku di pêşbaziyê de cîhek rehet bigire û laş ji leza sifir zûtir bike. Ji bo van 50 metre hûn ê pir hêz winda nekin, di heman demê de rezervek piçûk çêbikin. Piştî vê yekê, hêdî hêdî dest bi hêdîbûnê bikin û li leza xweya bezê bigerin. Ya sereke ev e ku hûn bi hêdî hêdî hêdî hêdî dibin, û ne ji ber ku we lezek destpêkî çêkir, û dûv re jî mîna ku hûn li dîwarek ketin û bi tûjî hêdî bûn. Ev ne hewce ye.
Gava ku hûn gavên xwe dîtin, hûn hewce ne ku wê heya lezkirina qedandinê biparêzin. Esasê vê gavê wilo ye ku ew herî zêde ye ku hûn dikarin tevahiya kîlometreyê dom bikin. Ango, heke hûn piçek zûtir birevin, wê hingê hêza we têr nabe. Hinekî hêdî - hûn ê demê winda bikin. Laşê we dê ji we re vebêje ka çi pace çêtirîn e.
Beriya xeta qedandinê leza xwe 200 metre zêde bikin. 60 60-100 metre berî xeta qedandinê, dest bi çerxa qedandinê bikin, ku tê de hûn ya herî xwe bidin.
Xala meşandina vê 1000 metre hefteyek berî ceribandinê ev e ku hûn bi kêmanî hindik fam bikin ka hûn hêza xwe çawa fireh dikin. Li gorî vê, hemî çewtiyên ku hûn di taktîkên bezandina li ser vê kîlometreya pêşîn de dikin, dikarin di dema ceribandinê de werin rast kirin.
Roja piştî vê pêşbaziyê, tenê tenê tevlihevkirina germkirinê bikin. Hûn ne hewce ne wê rojê birevin.
Qonaxa çaremîn bêhnvedana guncan e.
Gava ku hefteyek ji testê re bimîne, hûn hewce ne ku laşê xwe bêhna rast bidin.
6 roj berî destpêkirinê, biçin stadyûmê û 5-7 beşên 100 metreyî bi leza ku hûn ê kîlometreyekê bimeşînin bimeşin.
3-5 km berî destpêkirinê 3-5 km xaçek hêsan bimeşînin.
4 roj berî destpêkirinê, hûn dikarin bêyî ku biherikin germ bibin.
3 roj berî destpêkirinê, 4-5 caran 60 metroyan bi leza ku hûn ê 1000 metroyan biavêjin birevin.
2 roj berî destpêkirinê, 100 metre 1-2 caran bi leza ku hûn ê kîlometreyekê bimeşînin bimeşin.
Rojek berî destpêkirinê li malê germiyek sivik bikin. Hûn ne hewce ne wê rojê birevin.
Vê girîng e ku meriv bizanibe!
Berî her werzê û berî pêşbaziyê bixwe, hûn hewce ne ku germek baş bikin. Ji bo bêtir agahdarî li ser ka meriv çawa berî germkirinê germ bibe, gotarê bixwînin: germkirina berî perwerdehiyê.
Neçin bezên din. Pêngava xwe biparêzin. Ger we dît ku kesek bi gavên we bazdide, li pişta wî rêzê bigirin û xwe ragirin. Hem ji hêla psîkolojîk ve û hem jî ji ber lêdana korîdora hewayî ya ku ew diafirîne ji piştê revîn hêsantir e.
Beriya pêşbaziya xwe 2 demjimêran xwarinek karbohîdratê bixwin. Lê ne paşê, nexwe wê demê neyê helandin.
Heke di hewa sar de radestkirina standardê tê hêvî kirin, wê hingê masûlkeyên lingan bi rûnê germ bikin.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeyek 1 km be bandor be, divê hûn beşdarî bernameyek perwerdehiyê ya çêkirî bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
