Wekî ku min soz dabû, ji îro pê ve ez dest bi nivîsandina raporan li ser dewreyên xweyên perwerdehiyê dikim ji bo amadekirina maraton û nîv maratonê.
Roja yekem. Bername:
Sibê - gelek bazdan (ji piyê xwe ber bi piyê xwe ve bazdan) bi bezek hêsan 10 carî 400 metre her 400 metre gir hilkişiyan. Tetbîqatek mezin ji bo perwerdekirina teşkên we û masûlkeyên gogê. Fêrî we dike ku hûn lingê xwe têxin binê xwe, û her weha ji rûyê erdê rast bi dûr bixin. Ew beşek ji rahênanên taybetî yên bezê ye.
Ingvar - 10 km xilasbûna xilasbûnê bi perwerdehiya bingehên teknîka bezê.
Sib. Pir bazdan.
2,5 kîlometre dûrî xaniyê min e ku bi şibaka 5-7 pileyî slaytek xweşik heye. Ji ber vê yekê, wekî germbûnek bi leza kîlometreyê 4 hûrdeman, ez reviyam binê vî girî.
Li ser nexşeyê, min di pêş de bi qasî 400 metre şemitok hesiband, ji ber ku di vê rewşê de nîşanên rastîn watedar nabin.
6 carên ewil min ew bi hêsanî kir. Dûv re masûlkeyên gogê dest bi qulqulînê kirin, ku ne mimkûn bû ku bi rêkûpêk bipelçiqin, û tehm her carê dijwartir bû. Cara dehemîn min hem di leza serkutbûnê de û hem jî di kalîteya darvekirinê de herî zêde kir, hewl da ku hipê herî çêtirîn çêbike û ji rûyê erdê derxe.
Dema ku vê tetbîqatê dikin, divê lingê ku li paş bimîne di rewşek rastkirî de bimîne. Pêdivî ye ku lingek bi hişkî di binê xwe de were danîn, di vê rewşê de di binê çengê de, ku pêş de tê birin. Lingê xwe zêde neavêjin, nexwe wê zehmet be ku lingê xwe têxin binê xwe.
Piştî ku ez 10 dubare kirim, min 2.5 kîlometre din mal wek beza revand. Bi tevahî mesafeya 12.6 kîlometre, hesibandina ku di navbera her rep, germbûn û sarbûnê de hêdî dimeşe.
Êvar. Xaçê hêdî bi teknîka bezê.
Armanca vê xaçê ew e ku piştî rahênana sibehê bireve, û her weha hêmanên hilbijartî yên teknîka bezê perwerde bike. Min biryar da ku ez li ser kadence û danîna lingan bisekinim.
Kadansa min dema ku dûr dirêj direve pir kêm e. Runnerên mesafeya profesyonel bi kadence 190 û hetta 200. Bi gelemperî, di 180 hûrdem de 180 gav wekî pîvanek diyar tête hesibandin. Li gorî vê, pêdivî ye ku lez bi tenê bi firehiya gavê were rêkûpêk kirin, û frekans, ji tempoyê çi dibe bila bibe, divê her gav bi îstîqrar bilind bimîne, ne kêmtirî 180. Hinekî din jî gengaz e. Gava ku hûn fêr bibin ku hûn li dora 170 an kêmtir bimeşin, nemaze dema ku hêdî dimeşin, pir dijwar e ku hûn frekansa xwe zêde bikin. Her çend bi gelemperî ez serfiraz bûm jî, min neçar ma ku her 2-3 hûrdeman her frekansê kontrol bikim da ku laş di dawiyê de bi nirxa xwestî ve were bikar anîn. Ez bi gelemperî metronom bikar tînim. Lê dijwar e ku meriv dema dora gerîdeyê bibihîze, ji ber vê yekê min di 10 saniyeyan de jimara gavan hejmart.
Vê dawiyê min ji piyê xwe ber bi hengê ve zeliqand. Min hîna vê rêbaza sehneyê bi tevahî xebitandiye. Ji ber vê yekê, min vê hêmanê jî tekez kir, hewl didim ku lingê xwe di warê aborî de wekî gengaz bicîh bikim û bi baldarî cîhê lingê xwe di bin xwe de bişopînim da ku darbest tunebe.
Pace hêdî bû, serê kîlometreyê 4,20.
Piştî perwerdehiya li malê, min temrînên zik û piştê kir.
Hêjeya tevgera tevgerê ya rojê 22,6 km ye.
