Running awayek girîng e ku meriv giran winda bike. Di gotarê de, em ê li ser pirsê bipirsin ka çiqas, çiqas carî, û çiqas hûn hewce ne ku bimeşin da ku hûn kîloyên zêde zêde nekin.
Rêzbirêzî
Her kes vê xalê dizane. Lê her kes lê mêze nake. Heke hûn dixwazin şiklê xwe bidomînin, wê hingê hûn nekarin hefteyê carek birevin, lê ji ber ku lingên we diqelêşin. Pêdivî ye ku herî kêm heftê 3 caran, herî zêde 5 caran, lê bi moderatorî, bêyî fanatîzmek were praktîzekirin.
Tam 3 caran ji bo domandina kîloya normal bes e. Lêbelê, li vir çend faktor hene, ku em ê li jêr bi hûrgulî behs bikin, ango, hejmar û kalîteya xwarina ku hûn dixwin, hêjmar û kalîteya meşên dimeşîn, û her weha rewşa laşî ya we, ku dibe ku nehêle hûn di 3 rahênan de enerjiya xerckirî û xerckirî hevseng bikin.
Pêdivî ye ku hînbûnek çiqas dom bike?
Bi îdeal, divê werza we di navbera 1 û 1.5 demjimêran de bidome. Di vê demê de germbûn, bezîn û sarbûnê heye.
Lêbelê, heke hûn nekarin birevin jî 30 hûrdem bê rawestan, wê hîngê divê tekez li ser germkirin û rahênanên fîzîkî yên giştî beza berî bezê be. Ango, me germbûnek tam kir. Piştî wê, me ji bo komên masûlkeyên cihêreng, bêyî kîloyên zêde, her yekê yek dubare çend tetbîqatên hêzê kirin. 7-8 tetbîqat dê bes bin. Piştî wê, dest bi bezê bikin, di nav bez û meşê de cîh bigirin, ger tenê bezîn ji we re hîn jî dijwar e.
Heke hûn pir jêhatî ne ku hûn li ser birevin 10 km, dûv re bi periyodîkî bi gavên cûda û di mesafeyên cuda de dimeşin. Mînakî, heke hûn heftê 3 caran bazdidin, wê hingê rojek hûn hewce ne ku tiştek dirêjtir bimeşînin, mînakî 12-15 km, lê bi gavek hêdî. Roja din, gavên navîn û mesafe navîn, bi îdeal 7-8 km. Roja sêyemîn bi gavek zûtir, lê jixwe 6 km. Ev dê ji têra xwe xweştir bimîne, û hetta ji bo baştirkirina performansa xweya bezê, dê werzeyên weha sûdmend bin.
Gotarên din ên ku hûn ê prensîbên din ên winda giran a bandor fêr bibin:
1. Ma ez dikarim piştî 6 êvarê bixwim?
2. Ma gengaz e ku meriv heya hetayê giraniya xwe winda bike
3. Jogging navber an "fartlek" ji bo kêmkirina kîloyan
4. Divê hûn çiqasî birevin
Çawa dixwin
Diyar e ku heke we bi alîkariya xwarinê giraniya xwe winda kir, wê hingê hûn naxwazin ku piştî gihîştina kîloya xwestî bi xurtî xwe di xwarinê de bi sînor bikin, û hûn dixwazin bi bezê her tiştî qerebû bikin.
Lê di her rewşê de, heke hûn pir zêde bixwin, wê hingê heftê 3 caran dibe ku ne bes be. To hûn ê neçar bimînin ku heftê 4 an jî 5 caran jî birevin da ku xwe sax bikin. Ji ber vê yekê, hûn bi qasî ku laşê we hewce dike ku çalakiya jiyanî bidomînin û heftê 3 caran birevin hûn hilbijêrin, an dixwin. An her tiştê ku di sarincokê de ye heye, digel sûd û mîqdara hilberê, lê di heman demê de ji bo kaloriyên ku bi rahênanek 5-rojî ve hatî dayîn telaf bikin.
Meriv çawa motîvasyonê dibîne
Gava ku hûn ji xwe dipirsin ka çiqas birevin da ku giraniya xwe winda bikin, hûn timûtim nafikirin ka hûn ê çawa xwe motîve bikin ku heftê herî kêm 3 caran birevin.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku di rêça xwe de ji tenê piştgirîkirina jimareyê li armancek gerdûnîtir bigerin. Ji 10 kesan 9 kes, heke ji bo ku zêde kîlo zêde nekin dest bi bezê kirin, ew ê di mehekê de dev ji vî karî berdin. All hemî ji ber ku divê mirovek pêşveçûnê bibîne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn giran dibin, hûn di kîloyên winda de pêşveçûnê dibînin. Lê gava ku hûn tiştek tenê ji bo domandinê, ango bê pêşkeftinê bikin, wê hingê ew ê bilez bêzar bibe.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku armancek destnîşan bikin - da ku hûn di demek diyarkirî de dûr dûr bikin, nîv maratonekê bimeşînin, an jî 42,195 metreyî jî bizivirin. Tenê ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku piştî nîv salê perwerdehiya birêkûpêk a birêkûpêk maratonekê bimeşînin. Wekî din, zirara ji vî rengî zêde ya ji bo laş dê ji qenciyê zêdetir be. Erê, û li şûna bezê, hûn ê neçar bimînin ku nîvê mesafeyê li ser piya bimeşin.
Ev armanc e ku dê alîkariya we bike ku hûn li ser kîloyan nefikirin, lê li ser armancek din, balkêştir bifikirin. Wekî encamek, hûn ê du çûkan bi kevirek bikujin - hûn ê karibin fîgura xwe bidomînin, û hetta wê baştir bikin, û hûn ê di bezê de pêşve biçin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina çavê rastê ji bo roja pêşbaziyê, xebata hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
