Di 7-ê Adarê, 2016-an de, min di demsala nû ya bezê de yekem maratona xwe meşand. Tenê 10 kes bi tevahî mesafe meşiyan, û 20 kes hîn jî nîv mesafeyê bezandin.Lêbelê, ew bi tevahî fermî ye, da ku bêje, û di navnîşkirina CLB-ê de li ser malpera Run.org heye. Encam li gorî min ne guncan bû, bi gotinek sivik. Dema tevahî 2 demjimêr 53 hûrdem 6 çirk.
Zehmetiya maratonê bû, berî her tiştî, ku pista nav parkek adetî derbas bû. Zivirandin li dora nivîna kulîlkê hate çêkirin, ango, çu çu bend tune. Along li seranserê mesafeyê 112 zivirî tûj bûn.
Di vê gotarê de ez dixwazim qala şert û mercên pêşiya maratonê bikim. Dibe ku ezmûna min ji kesekî re bikêr be.
Beriya maratonê nexweş e
5 roj berî destpêkirinê, ez bi sermayê nexweş ketim. Lê ji ber ku min fam kir ku ez ê di demek nêz de maratonekê bimeşînim, roja ku min xwe nebaş hîs kir min bi tevahî dev ji dermankirinê berda. Bi gelemperî, nîşanên xwe derxistin. Bi şev ez tam "sorkirî" bûm, û serê sibehê ez jixwe di rewşek normal de bûm.
Mixabin, her nexweşî, zû zû were baş kirin jî, dema ku li mesafeyên wusa bezê şopek nahêle derbas nabe.
Sibeha berî maratonê, ez bi qirikek êşa çolê şiyar bûm. Ez neçar bûm ku demjimêr 5ê sibê rabim û bi xwê garis bikim. Signsşaretên din ên nexweşiyê tune bûn. Lê jixwe di wê gavê de min fêhm kir ku laş qels bûye û ez nikarim herî zêde nîşan bidim. Ji ber vê yekê, min biryar da ku taktîkên ku min pêşwext plansaz kiribû, li jêrê der barê wê de, biguherînim.
Çavê çavê Marathon
Sal û nîvek e ku ez hewl didim ku ji bo pêşbaziyek çavkêşkera herî rast bibînim. Awayên kevneşopî ji min re naxebitin. Ji ber vê yekê ez ceribandinê dikim.
Vê carê biryar hate stendin ku eyelîner du hefte berî destpêkirinê dest pê bike. Wateya wê ev bû ku ji sedî 20 kêmkirina bezê, û du 10 û 5 km di destpêk û dawiya hefteyê de bi bezek jorîn ji maratonê.
Di nav hefteyê de, hejmar ji sedî 30 ê din kêm bûye. That ku ew gihîşt 100 km. Hefteyek beriya destpêkirinê, min tenê xaçerojên hêdî, yên ku min tê de 2-3 kîlometre lezkirinên bi leza maratonekê kir.
Derket holê ku rejimek wilo ez pir rehet kirim, û laş êdî ne baş bû.
Di destpêka Kanûnê de, min maratonek perwerdehiyê, ku min çavê çavê wê neda, meşand û ew di nav 2 demjimêr 44 hûrdeman de meşand.
Ji ber vê yekê, ezmûna paşîn dê wekî her dem hînbûnê berdewam bike heya kêliya ku 3 roj ji destpêkirinê re maye. Dûv re rahênanên dijwar ji holê rabikin. Tewrên hêza tenê hefteyek berî destpêkirinê hilînin.
Taktîkên beza Marathon
Di maratonê de taktîka çêtirîn a bezê ew e ku hûn bi destpêkek aramtir dest pê bikin da ku hêza we têra qedandinê bike. Di destpêka mesafeyê de "touch" tune dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji ya herî bilez jî çêtir encaman nîşan bidin.
Lê ji ber ku min fam kir ku ez hîn jî nikarim di maratonê de encamek baş nîşan bidim, min biryar da ku maratonê tenê perwerde bikim û du parametreyan li ser wê bixebitînim.
1. Dema herî zûtir a gengaz bi beza 3,43 kîlometreyê bimeşin, ku ji bo 2,37 carî di maratona ku ez vê demsalê armanc digirim de hengava hedef e.
2. Dûrahiya mayî hêsan e, bêyî encam û lezê, perwerdekirina gavek safî ya psîkolojîk - "sebr", ku di maratonekê de pir girîng e, perwerde dibe.
Wekî encamek, bi gavên rast, min karibû ku bi qasî 20 km xwe ragirim. Nîv maratonê 1 demjimêr 19 hûrdeman dom kir. Ger em li her dorê "zivirîna hêja" ya ku li seranserê maratonê 112 bû li ber çav bigirin, wê hingê em dikarin bi ewlehî bêjin ku min beşa destpêkî bi marjinek guncan re têkildar bi dema hewce re meşand, ji ber ku li ser her dorê wusa, bi qasî 2 çirkeyên dema nêt winda bû, nayê hesibandin ku her gav guherîna gavavêtinê, ya ku ez nehatim bikar anîn, hêzek zêde girt.
Min mesafeya mayî kişand. Bi her lepik re, gavên min dadiketin. Dorpêçên paşîn ên ku ez ji zû de bi bezek bez diçûm.
Wekî encamek, nîvê yekem di 1 demjimêr 19 hûrdeman de hate qedandin. û ya duyem di 1 demjimêr 34 hûrdeman de.
Encamên li ser amadekirinê
Ji ber qebareyên mezin ên perwerdehiyê, berxwedan ne dihat dagirkirin. Lêbelê, ji ber nebûna perwerdehiya navbeynkariya baş, rahênanên bezê yên taybetî, û rahênana bilez, lingan nekarîn tevahiya dûrbûna di leza ragihandî de bidomînin.
Ji ber vê yekê, gava pêşîn a amadekirinê dê li ser SBU, nemaze, pir-hop were sekinandin. Also ez ê her weha herikîna serjê jî lê zêde bikim ku çêtir masûlkeyên golik têkevim hundir - ew ên ku nahêlin ez bimeşim.
Aliyên derûnî yên maratonê
Ev maraton ji bo derûniya min bû ceribandinek rastîn. Jixwe ez hez nakim ku li stadyûmek asayî rahênan bikim, ji ber ku ji hêla psîkolojîkî ve ji min re dijwar e ku ez gelek derdor bimeşînim. Then dûv re maratonek ji 56 dewreyan.
Gava ku 5 km ber xeta qedandinê maye, ew bi aramî tê têgihîştin, lê 7 çerx (her yek 753 metre) pir xerabtir deng vedide.
Ez kesên ku dikarin rojane li meydanê, ku çember bi gelemperî 200 mêtro ye, bimeşînin, heyrana wan im. Ji bo vê, divê derûn hîç neyê kuştin. Ji bo min, di stadyûmê de her 10 kîlometre jî 25 gerîn kedek dijwar e. 56 56 geryanên bi zivirandinek tûj di maratonê de kuştina derûnî ye. Ji ber vê yekê min biryar da ku herim ba wê - divê ez bi rengek vê parametreyê perwerde bikim.
Piştî maratonê
"Karkerên çopê" tune bûn. Dotira rojê, wekî wusa, êşa di masûlkan de, ku dê bi rengek rê li rêvebûnê bigire, nehat dîtin. Li şûna tengasiyek jogging, min rêwîtiyek kurt a bîsîkletê kir, di heman demê de demsala duçerxeyê vekir.
Lê serma bi hêzek nû hate aktîf kirin, ji ber ku li şûna ku were dermankirin, laş enerjiya li ser bezê winda kir. Ji ber vê yekê, ev hêvî dikir.
Destpêka paşîn di 20-ê Adarê de - 15 km ye. Ew navîn e, ez ji wê encamek diyar hêvî nakim. Ew ê nîşan bide ku ez çiqas zû ji maratonê diguncim.
Maratona pêşîn di 1ê Gulanê de hatî saz kirin - Maratona Pobeda ya Navneteweyî ya Volgograd. Ez ê hewl bidim ku bi hûrgulî jê re amade bikim.
