Di nav celebên laş de, hene ku bi rastî jî herî kêm ji çalakiya laşî re zêde dibin. Lêbelê, yek hişyariyek heye: ev tenê di destpêkê de çêdibe. Di pêşerojê de, organîzmayek bi rêkûpêk ahengsazkirî dikare encamên berbiçav nîşan bide, di warê somatotype de her yek ji pêşbazan derbas bike. Em qala fîzîkek celeb-endomorf dikin. Di vê gotarê de, em ê binihêrin ka kî endomorf in û çawa dezavantajên metabolîzma hêdî ji bo werzişvan dibin xêr.
Agahdariya gelemperî
Ji ber vê yekê, endomorf kesek xwedan metabolîzmayek pir hêdî û hestî yên tenik e. Baweriyek çewt heye ku hemî mirovên qelew bi xwezayî metabolîzmayek hêdî heye.
Lêbelê, ev bi tevahî ne rast e. Pir caran, komek qelewê bedena zêde bi têkiliya fîzîkî re tune, lê, berevajî, wê berevajî dike. Zêdebûna giran bi gelemperî bêtir bi nexweşiyên metabolîzmê re têkildar e ku di encama binpêkirinên pir caran yên prensîbên xwarina tendurist de pêk tê.
Endomorf her gav zêde qelew nabin. Ji ber rêjeya metabolîzma kêm, ew kêm caran birçîbûnê giran hîs dikin û bi rastî dikarin xwe li ser xirpûkên ji ser sifreya sereke bişewitînin.
Mirovên bi vî rengî ji ber pêvajoyên peresendî rabûn: endomorf pir caran neçar man ku birçî bimînin. Wekî encamek, wan bîhnfirehiyek fenomenal û taybetmendiyên adapteyî yên berbiçav peyda kirine. Lêbelê, ji ber van sedeman, girseya masûlkeyên wan ji firotgehên glîkojen hêdî hêdî zêde dibe, û pêşî dişewite. Ev reaksiyonên tîpîk ên organîzmayek in ku tê de pêvajoyên optimîzasyonê serdest in.
Sûdên somatotîp
Endomorph - ew bi rastî di werzîşê de kî ye? Wekî qaîdeyek, ev hêzkêşkerên bi belên mezin û nîşanên hêza berbiçav in. Bi gelemperî, endomorf li dijî celebên din ên fîzîkî gelek avantaj hene. Hin taybetmendiyên xweser-type, dema ku rast werin bikar anîn, bi taybetî ji bo parastina jimareyek ji bo jinan girîng in.
- Ilityiyana ku teşe digire. Metabolîzmek hêdî ne tenê nifir e, di heman demê de avantajek e jî. Bi rastî, ew bi saya wî ye ku hûn dikarin bi awayekî berbiçav katabolîzmê hêdî bikin û paşxaneyek anabolî ya berbiçav biafirînin.
- Enerjiya kêmtir enerjiyê. Ji bo destpêkirinê, endomorph tenê hewceyê hinekî hewce ne. Performansa wan piştî barên sivik jî mezin dibe.
- Lêçûnên darayî yên kêmtir. Endomorph dişibin otomobîlên Japonî - ew kêmtirîn sotemenî xerç dikin û pir dûr ajotin. Pêdiviya wan bi naverokek ekstremî ya 5-6 hezar kilokalorî tune. Ji bo destpêkirina metabolîzmayê bes e ku meriv 100 kcal li menuya adetî zêde bike.
- Qabîliyeta ku bêyî ku metabolîzmayê hêdî hêdî bikeve her parêzê bi hêsanî tehemul bike. Ji ber ku laş jixwe ji bo birçîbûnê çêtirîn e, ew ê bi hêsanî dest bi rezervên qelew jî li ser parêzên herî tund bike. Hêdî hêdî hêdîbûna metabolîzmayê bi hêsanî ne gengaz e, ji ber leza wê ya li ber kêmînek bingehîn.
- Stoka lezkirina pêvajoyên metabolê. Heke hewce be, pirraniya xwe ziwa bikin an winda bikin, dibe ku pirsgirêkên ecto û meso hebe. Dê endomorf qet nebe. Beriya her tiştî, potansiyela wan a overclocking heye. Endomorf metabolîzma xwe heya 5 caran zûtir dikin, ku dibe sedema hema hema bi tevahî hilweşandina rûna zêde.
- Stokên mezin ên kolesterolê. Ev dihêle ku bêtir testosterone were sentez kirin. We bala xwe dayê ku piraniya mirovên rihspî qelewtir in. Ew ji bo perwerdehiyê jî hormonên zêde bikar tînin. Testosterona bêtir - bêtir masûlk - bêtir hêz!
Dezavantajên fîzîkî
Endomorf, û her weha celebên din, dezavantajên wan hene, ku ji bo pir kesan dibe stû di bidestxistina encamên cidî yên werzîşê de.
- Pêşengiya rûnê laş. Erê, erê ... Em çiqas xaç bikin ku metabolîzma hêdî avantajek e, pir kes nizanin ka wê çawa bikar bînin. Ji ber vê yekê, pir endomorf zêde qelew in.
- Di navbera rahênanan de şîfaya dirêjtir. Metabolîzmek hêdî pêvajoyên başbûnê yên di navbera rahênan de hêdî dike. Wekî qaîdeyek, ev tê vê wateyê ku hûn nekarin heftê ji 3 caran pirtir bimeşin, qe nebe bêyî ku ji hêla pergala hormonal ve teşwîqek bi karanîna AAS-ê were bikar anîn.
- Hebûna barkêşek zêde li ser masûlkeya dil. Pargîdaniyên zêde kîlo û kolesterolê yên ji bo piraniya endomorfan pirsgirêk in. Dil her gav di frekansên bilind de dixebite, carinan jî li ber şewitandina rûn e. Ji ber vê yekê, endomorph bi gelemperî êşa dil dikişînin. Meriv ji wan re "dilekî werzişî" pir hêsan e, ji ber vê yekê divê endomorf pir bi baldarî nêzîkê barkêşên dil bibin û her gav pişka wan bişopînin.
Girîng: digel taybetmendî û vegotinên derveyî yên her sê somatypên mirovan jî, divê meriv fêhm bike ku di xwezayê de endomorfên saf, mezomorf û ektomorf tune. Ev di warê peresendiyê de dezavantaj e. Gengaz e ku ji her somatotype-ê we taybetmendiyên sereke hebin, bi xeletî xwe wekî yek ji wan dabeş bikin. Lê xeletiya sereke ev e ku piraniya kesên qelew, ji ber her tiştî somatotipa xwe tawanbar dikin, ku ew di bingeh de çewt e. Pir caran, qelewbûn encama binpêkirina pîlanên parêzê û jiyanek ne tendurist e, û hîç ne encama meyla kîndarbûnê ye.
Taybetmendiyên tîpîk ên somatotype
Berî pênasîna endomorfekê, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ka çawa somatotîpek wusa, ji bo destkeftiyên werzîşê ne amade ye, xuya bû. Fîzîkî ya endomorf, mîna mezomorf û ektomorf, encama peresendiya dirêj e.
Hema hema hemî endomorfên nûjen, heya yek derece an jî yekê din, neviyên mirovên ji welatên bakur in. Li bakur, mirovan jiyanek bi piranî koçerî dimeşand, û xwarina wan a sereke masî bû, an jî gihayên giya. Wekî encamek, xwarin nearam û kêm bûn. Ji bo ku xwe bi birçîbûna domdar re biguncîne, laş gav bi gav metabolîzma xwe sist kir û pêvajoyên optimîzasyonê anî astek nû. Ji ber vê yekê, ji bo têrkirina endomorf ji her celebê din girîngtir enerjî hewce dike. Endomorf hêdî hêdî pîr dibin û di şeklê jiyana xwe de neçalak in.
Taybetî | Giranî | Daxûyanî |
| Rêjeya kîloyan | Bilind | Metabolîzma bingehîn di endomorphs de armanc dike ku hêdîbûna xwe kêm bike. Wekî encamek, ew her zêdeyî kaloriyan di hilgirên enerjiyê de, ango, di depoya qelew de radigirin. Dema ku kesek depoyek glîkojenek mezin pêşve dixe, ku tê de rezervên sereke yên kaloriyên zêde têne dabeş kirin, ev bi hêsanî piştî çend sal werzeyê rast dibe. |
| Giraniya net | Nizm | Endomorph di forma xweya saf de tenê celeb in ku bi çalakiya fîzîkî ya zêde re lihevhatî ne. Erka wan a sereke dilek bi hêz e ku bikaribe ji bo demek dirêj xwînê bêserûber bike. Hemî endomorfên têne zanîn maratonên baş in, ji ber ku laşên wan dikarin li şûna glîkojen qelew bikar bînin. |
| Sturiya zendan | Zirav | Nebûna çalakiya laşî ya domdar ji bo laş rêjeya stûrbûna masûlke / hestî çê dike. Ji ber ku ev somatotipa mirovan a herî çêtirîn e, hestî, wekî serfkarên sereke yên kalsiyûmê, kêm dibin. |
| Rêjeya metabolîzmê | Pir hêdî | Endomorph di mercên birçîbûnê de herî zêde ji bo zindîbûna demdirêj têne adapte kirin. Ji ber vê yekê, rêjeya metabolîzma wan a destpêkê ji ya somatotîpên din bi girîngî kêmtir e. |
| Çiqas caran hûn birçî dibin | Kêmdî | Sedem yek e - metabolîzma hêdî. |
| Giraniya gihîştina caloriyê | Bilind | Metabolîzma bingehîn di endomorphs de armanc dike ku hêdîbûna xwe kêm bike. Wekî encamek, ew zêde kîloyên di hilgirên enerjiyê de radest dikin - ango di depoya rûn de. Dema ku kesek xwedan depoyek glîkojê ya bi têra xwe mezin e, ku tê de rezervên sereke yên kaloriyên zêde têne belav kirin, ev yek bi hêsanî piştî çend sal werzeyê tête rast kirin. |
| Nîşaneyên hêza bingehîn | Nizm | Di endomorfan de, pêvajoyên katabolîk ji yên anabolîkî çêtir in - wekî encamek, ji bo zindîbûnê pêdivî bi masûlkeyên mezin tune. |
| Ji sedî rûnê binî | > 25% L | Endomorph di hilgirên enerjiyê de - ango di depoya qelew de, zêde kîloyên xwe vedigire. |
Xwarina endomorf
Pêdivî ye ku endomorph bi skrupulîzebûna tund a nêrînê werin dermankirin. Ji guherînek piçûk a di naveroka caloriyê an têkeliya hilberan de, ew yekser performans û şiklê xwe winda dikin. Li aliyê din, bi parêza rast, ev dikare bi hêsanî were zivirandin plus, ji ber ku metabolîzmayek hêdî dihêle hûn bi hewlek kêmtir di formê de bimînin.
Perwerdehiyên Endomorph
Berevajî ectomorph û mezomorph, endomorph ne hewce ne ku nexşeya xweya perwerdehiyê bişopînin. Têlên masûlkeyên wan di hevsengiyek bêkêmasî de ne, dihêlin ku werzişvan hem leza û hem jî hêz û bîhnfirehiyê ava bike. Ev tê vê wateyê ku ew bi hêsanî ji her cûreyê sazkirina perwerdehiyê re diguncin.
Ji bo bandora çêtirîn çêtir e ku meriv periyodîzasyonê biafirîne:
- di celebek dorpêçê de tîrêjê kêm;
- wek dabeşbûn hejmerek mezin pompe kir.
Ji ber vê yekê endomorph dê bêtir wekhev pêş bikeve û encamên perwerdehiyê çêtir bi dest bixe. Lêbelê, berevajî celebên din, ew ne hewce ne ku perwerdehiyek taybetî bikin.
Lê avantaja wan a herî girîng, ku dihêle perwerde heya sînorê hêzê, pêşengiya şewitandina rûnê li ser şewitandina glîkojen e. Endomorf di dema werzişên dil de bi hêsanî qelewiya zêde dide, ji ber ku laş, di encama peresendiyê de, li gorî armanca xweya pêşkeftî ya sereke, pelika rûnê hêsantir dişikîne.
Netîce
Mîna di derheqê somatotipên din de, endomorf bi tevahî hevokek nine. Berevajî vê yekê, hemî dezavantaj hêsantir têne bêbandorkirin û heta vediguherin avantajan. Rêjeyek metabolîzmayê ya kêm, her çend ew pêvajoyên başbûnê yên piştî werzişê hêdî dike jî, dibe alîkar ku hûn parêza xwe baştir kontrol bikin. Bi taybetî, heke endomorfek bi asta herî kêm qelew gihîştibe teşeyek zuwa, wê hingê dema ku parêzek bîlançoya bi tevahî xweş bimîne, ew ê bikaribe şiklê lûtkeya xwe biparêze bêyî ku zirarê bide tenduristiyê ji ectomorfê û hêj bêtir ji mesomorfekê.
Tissuesaneyên masûlkeyan ên ku bi endomorfê hatine girtin bi pratîkî winda nabin û ger hewce be, di dema perwerdehiya rehabilitasyonê de bi hêsanî têne nûve kirin.
Wekî encamek, endomorph ji bo werzişên dijwar werzişvanek îdeal e. Remember bînin bîra xwe ku laşsazkerên herî navdar, rakêşker û crossfitter ne ji ber somatotipa xwe, lê tevî wê jî wusa bûn.
Richard Fronning mînakek sereke ya serketina li ser somatyp e. Ji hêla xwezayî ve endomorph, wî karibû metabolîzma xwe heya sînorên bêhempa zûtir bike û kontrola kîloyê bike avantajek. Bi saya vê, wî her demsal di heman giraniyê de performansa xwe kir, û encamên bi berdewamî mezin dibin nîşan dide.
