Ji bo ku meriv bizanibe meriv çawa li mesafeyek taybetî hêzan bi rêkûpêk dabeş dike, û ji revîna mesafeyek diyar natirse, divê hûn bi rêkûpêk beşdarî destpêkirina kontrolê bibin an jî rahênana kontrolê bikin da ku hûn di amadebûna tevahî ya laşî û derûnî de nêzîkê destpêka herî girîng bibin. Di gotara îroyîn de, ez dixwazim qala frekansa ku pê re hewce ye ku perwerdehiyên kontrolê werin meşandin an jî di destpêkên duyemîn de beşdar bibin, bi dûr ve girêdayî ye. Gotar dê tenê li ser mesafeyên navîn û rûniştvan biaxive.
Not. Di vê rewşê de, destpêkirina kontrolê bi leza herî zêde ya ji bo mesafeyek diyarkirî tê meşandin. Bi bezek gav bi gav hêdîtir bezandin êdî wekî workout-ê kontrolê tête hesibandin.
Werzên ji bo bezên mesafeya navîn kontrol bikin
Di bernameya perwerdehiyê de yek ji xefikên herî mezin ên ji bo gelek bezên dilxwaz ku ji bo ceribandinek an pêşbaziyek di mesafeyên 800- 5000 metreyî de amade dikin ev e ku ew hewl didin ku mesaiya testê bi rêkûpêk wekî gengaz bimeşînin. Ew wusa her roj wiya dikin.
Di heman demê de, pêşveçûn pir hêdî ye. Xebata zêde werzîşvanek wusa zû zû digire.
Ji bo ku ev çênebe, divê hewildanên ceribandinê yên ji bo mesaiya 800, 1000, 1500 an 2000 metreyî ya hewceyê hewceyê hewceyê hewce bike, divê ne ji 2-3 hefteyan carek be. Ger em qala mesafeyên ji 3 km heta 5 km dikin, wê hingê ne çêtir e ku ji 3 hefteyan carek carek çêtir be. At di demên din de ji bo mesafeyek diyarkirî celebên taybetî yên xebatê pêk bînin.
Di tûrnûvayên mezin ên werzîşê de, pispor dikarin hefteyê 3 caran 800 an 1500 metre bimeşin, ji ber ku ew hewce ne ku derbasî fînalê bibin. Lêbelê, dê carî nebe ku werzîşvanek her 3 caran mesafeya behreyên xwe dûr bixe. Wekî din, dê bi tenê hêzek nemîne heya fînalê.
Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku bi pispor re jî, laş nikare her dem di sînor de bixebite, wê hingê bi amatorî, hêj bêtir, demên başbûnê hewce ne.
Wekî din, berî her perwerdehiya kontrolê an pêşbaziyên piçûk, ew hewce ye ku bi kêmanî pêwendiyek piçûk bi destpêkê re, barkêş kêm bike.
Perwerdehiya kontrolê di mesafeyên navîn de, her weha di 3 û 5 km de, divê ji 14 rojan berî destpêkirina pêşbaziya sereke nêztir neyê kirin. Li gorî ku mirov zû zû baş dibe ve girêdayî ye, hûn dikarin perwerdehiyek kontrolê bikin û ne ji 3 hefteyan berî destpêkirinê zûtir.
Ji bo bezên mesafeya dirêj temrîn kontrol bikin
Di vê rewşê de, em ê mesafeyên dirêj wekî 10 km, 15 km, 20 km, nîv maraton, 30 km û maraton binav bikin. , Li gorî vê, hemî mesafeyên din ên ne-standardkirî yên ku di navbera 10 km heya maratonê de ne.
Li vir rewş weha ye ku çiqas mesafe dirêj be, laş jî dê dirêj bibe. Ev hem ji pispor û hem jî ji amator re derbas dibe.
Ji ber vê yekê, dê maratonên pispor salê tenê 3-4 maratonên hebin, ku ew ê li gorî tomarek kesane bimeşin. Vana lûtkeyên şeklê têne gotin. Ger maratonên mayî hebin, dê bi gavek hêdîtir bimeşin.
Di mesafeya 10-15 kîlometreyan de, watedar e ku di sê hefteyan de ji 1 carî zêdetir perwerdehiyek kontrolê were meşandin (di pêşbaziyê de bimeşe). ,, Li gorî vê yekê, hûn ne hewce ne ku ji 3 hefteyan berî destpêka sereke ya ku hûn dixwazin herî zêde xwe nîşan bidin, herî zêde 10 an 15 km nêztir bimeşin.
Ji bo 20 km, nîv maraton û 30 km bez, li vir hêja ye ku van mesafe ji bo dema ceribandinê mehê carekê bimeşin.
Bê guman, heke hûn fêr bibin ku hûn bi tevahî zûtir baş dibin, hûn dikarin her 3 hefteyan jî bimeşin. Lêbelê, pirjimar dê nekare mehê carek bêtir encamên baş nîşan bide.
Di derbarê maratonê de, heke hûn dixwazin li her maratonê herî zêde şiyana xwe bimeşin û hewl bidin ku rekorên xweyên kesane bişkînin, wê hingê hûn ne hewce ne ku salê 4-5 caran vê yekê bikin. Erê, bê guman bi tonan mirov hene ku hema hema hefteyê carekê maratonan dimeşînin. Lê ev run ne derbasdar e. Li gorî qeydên wan ên kesane, bezên weha encamên pir kêm nîşan didin, ji ber ku laş bi tenê wextê vejînê nîne.
Di navbera maratonan de, hûn dikarin mesafeyên din ên dirêj, 10, 15 km an nîv maraton bimeşînin. Encamên li ser wan têne xuyang kirin dê wêneyek mezin a ku hûn di maratonekê de jêhatî ne bidin we. Ji bo vê yekê li ser thenternetê bi tonan mase hene.
Wekî din, tê bawer kirin ku kesek dikare salê 3 caran bigihîje teşeya lûtkeyê. Ji ber vê yekê, du ji 5 maratona ku hûn dimeşînin dê ji bo perwerdehiyê bêtir ji bo krediyê be. Three sê dê di zûtirîn zûtirîn de gengaz be.
Encaman
Li mesafeyên 800-2000 metreyî, pêdivî ye ku perwerdehiyên kontrolê 2-3 hefteyan carekê werin kirin.
Li mesafeyên ji 3 km heya 5 km, divê pêşbaziyên kontrolê yên ji bo mesafeya xwestin 3 hefteyan de ji 1 caran bêtir neyên meşandin.
Di mesafeyên ji 10 km heya 30 km, çêtirîn e ku hûn mehê carek bêtirî xwe nîşan nedin.
Wateya wê yekê ye ku salê 5 carî ne maratonek herî zêde were meşandin.
Van hejmaran hemî şertî ne û li gorî pileya vejenê ji hev cûda dibin. Lêbelê, di navîn de, ew nîşan dikin ku laş çiqas dema bêhnvedanê hewce dike ku bi tevahî ji pêşbaziya berê vebigere.
Van nirxan li ser ramana ku hûn ê mesafeyê heya herî zêde xwe bimeşînin têne dayîn. Ger çêtirîna weya kesane, bêje, 3 km 11 hûrdem e, lê hûn dixwazin bi hevalek xwe re, 3 km 12 km bimeşînin, 12-13 hûrdeman, hingê hûn wê yekê azad bikin, ji ber ku ev ê ne perwerdehiyek kontrolê be. Heman tişt dikare li ser mesafeyên din jî were gotin.