Kêm guman dikin ku bez pir bikêr e. Meriv çawa xwe ferz dike û bi rêkûpêk dest bi jogîzê dike.
Armancên bezê diyar bikin
Heyf, heke hûn ji xwe fam nakin, çima hûn hewce ne ku birevin, wê hingê ne gengaz e ku hûn karibin xwe neçar bikin ku vê bikin. Piştî ku hûn du caran derketin bezê jî, hûn ê dîsa jî dev ji vê çalakiya xwe berdin.
Wekî din, armanca weya bezê divê ji we re bi rastî girîng be. Ger hevalek we ji bo bezê bi wî re bikişîne, wê hingê bi îhtîmalek mezin hûn ê bilez bezê biqedînin, ji ber ku teşwîqek hevalê wî heye, lê hûn nakin.
Armancên herî girîng ji bo bezê ev in: xurtkirina pergala parastinê, dermankirina hejmarek nexweşiyan, ku di serî de nexweşiyên dil û rehikan digirin nav xwe, bixwebaweriya xwe digirin, berxwedanê zêde kir, xwe pêşve xistin û hewl didin ku ji yên din baştir bin. Ango, rewşa civakî û tenduristiya xwe ji bo revê teşwîqên sereke ne. Heke hûn nekarin teşwîqek bibînin, wê hingê çêtir e ku hûn dest bi bezê nekin, hûn ne gengaz in ku jê hez bikin, heke hûn fahm nekin ka ew çi dide, çalakiyek şirîn e.
Her çend, bi dadperwerî, dikare were zanîn ku piştî demek perwerdehiya birêkûpêk (bi gelemperî du mehan), pêwendiyek bi vê werzişê re xuya dibe, û kesek ne ji bo tiştek dest bi bezê dike, lê ji ber ku ew hez dike ku bireve. If ne girîng e ku ew li malê ye, an jî li otêlek di betlaneyê de ye. Li deverek ew ê teqez wextê revê bibîne.
Encamên xwe bi bîr bînin û wan baştir bikin
Pêdivî ye ku hûn hemî revên xwe ji bîr bikin an binivîsin. Ev ê teşwîqê bide we ku hûn cara din çêtir û dirêjtir bimeşin da ku rekora xwe bişkînin. Ji xwe re mesafeyek hilbijêrin û bi bezê wê derbas bikin. Wext bixwe. Piştî hefteyek perwerdehiyê, ji xwe re pêşbaziyek mini saz bikin û dîsa hewl bidin ku ew bi hêza xweya herî zêde bimeşînin. Hûn ê bibînin ku dem baştir bûye.
Teknîkî di vê yekê de baş e ku hûn ne hewce ne ku bi nisbî kesek, lê tenê bi nisbet bi xwe re duh birevin. Ev hem teşwîq dike û hem jî bi zelalî destnîşan dike ku pêşkeftin pêk tê.
Running hewceyê pargîdaniyê ye
Ger mirovên we yên hemfikir hebin çêtirîn e ku hûn dest bi bezê bikin. Axaftinên di dema jogging-a sivik de xwe ji bezê dûr dixe, û wusa dixuye ku enerjiyek kêmtir tê xerckirin. Ev psîkolojiya safî ye. Ew ne tiştek ye ku tête bawer kirin ku ne tenê nehêzê herî bihêz, lê di heman demê de werzişkarê herî giyanî jî stabîl di mesafeyên navîn û mayîn de serfiraz dibe. Ji ber ku dema ku hûn direvin 100 metreyî, wê hingê ne hewce ye ku meriv xwe bi zorê ragire. Heya ku hûn dest pê nekin li ser wê hizir bikin, dê dûre biqede. Lê gava xaçê we ji 30 hûrdeman dirêjtir be, dê pir dem hebe ku hûn bifikirin ka hûn çiqas westiyayî ne. During di vê demê de, laşê we dikare bi dehan caran daxwaz bike ku hûn rawestînin. Li vir hûn neçar in ku bisekinin, an jî pargîdaniyek we hebe, dema ku hûn pê re diaxivin hûn ne hewce ne ku li ser westandinê bifikirin.
Muzîk alîkariya gelekan dike. Lêbelê, ev safî ferdî ye. Li gorî hinekan, berevajî, muzîk guhdariya laşê we dike û rehetiya psîkolojîk nade.
Bêyî pargîdanî pêşve diçe giyanê hevrikiyê, ku hûn tê de bi kêmanî hewl didin ku li pey her kesî bimînin, her çend hûn pir westiyayî jî bin. Ger ez bi tenê birevim, ez ê bê guman rawestim, û ji ber vê yekê ez neçarim ku bêtir birevim.
Tryvarê hewl bidin ku birevin
Serê sibê ew ji bo destpêkan pir dijwartir e, ji ber ku ji xeynî tembeliya xwe, ew neçar in ku serkêşiya nivînê jî derbas bikin. Di êvarê de, dema ku laş jixwe şiyar e, pir hêsantir e ku meriv xwe bi zorê birevîne. Lêbelê, heke hûn raberek zû ne, û hûn têne bikar anîn ku zû diçin nav nivînan û zû radibin, wê hîngê sibe bez çi ye hûn hewce ne. Ji ber ku li gorî beza êvarê gelek avantajên wê hene.
Cilên werzîşê bikirin
Ne awayê herî bibandor e, lê carinan ew roleke girîng dilîze. Heke we drav li ser cil û bergên werzîşê xerc kiriye, wê hingê hûn ê bê guman bixwazin wan li xwe bikin. Lê hûn tenê di kirasê werzîşê de wusa xuya nakin, tenê gopnik û werzişvan vî karî dikin. Lê hûn ne gopnik in. Ji ber vê yekê divê hûn bibin werzişvanek û biçin bezê.
Dema ku hûn dimeşin ji êşê netirsin
Piraniya êşa ku di dema bezê de diqewime, nîşana xweşbûna laşî ya we ye. Netirse êş li aliyên rast û çep, di lingan de dişewite. Ya ku hêja ye ku meriv bala xwe dayê ev e ku meriv di dil de tingling e, di vê rewşê de, çêtir e ku meriv gavek bavêje, û gêjbûnek, ku tê de tu bi hêsanî bêhêl bibî. Heke di dema bezê de dil û serê we baş bixebite, wê hingê bi wêrekî, bêyî ku ji tiştek bitirse, bireve. Em qala kesên bi nexweşiyên taybetî ne dikin. Di rewşa wan de, ku bimeşin, hûn hewce ne ku bi pisporan re bişêwirin.
Tenê tiştek e, heke hûn pêlavên çewt hilbijêrin an jî xelet birevin, hûn dikarin masûlkeyên lingê xwe birîndar bikin, êşa ku dibe xeternak be û carinan çêtir e ku hûn piştî birîndarbûnê nerevin, lê çend rojan bimînin.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn bala we bikişînin:
1. Her roj dimeşe
2. Meriv çawa dest bi bezê dike
3. Teknîka bezê
4. Rojane saet direve
Dopamine
Running ramûsanek mezin e. Ji ber vê yekê, heke hûn di rewşek xirab de ji kar an dibistanê hatibin, wê hingê ji bo dermankirina depresyonê 30-40 hûrdeman ji jog sivik tiştek çêtir tune. Ev dikare bibe teşwîqek mezin ji bo destpêkirina bezê.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
