Divê ez tavilê bibêjim ku hûn dikarin di germahiyek zêde de birevin. Lê di heman demê de, pêdivî ye ku hin qaîde werin dîtin ku dê bibin alîkar ku di germê de germ bimînin.
Lebas
Werin em bi awayê cilkirina dema ku di hewa germ de diherike dest pê bikin.
1. Hûn nikarin bêyî T-shirt an T-shirt birevin. Ev di serî de ji ber vê rastiyê derbas dibe ku em hemî dema ku bazdidin ter dikin. Swe xwê digel xwê tê derxistin. Lê dema ku li derve pir germ e, xwê zû zû dihele, lê xwê dimîne. Ew hemî poreyên ku nefesê digirin qefilandiye. Running beza bi porên qefilandî bi hêsanî nayê tehemul kirin.
Gava ku hûn T-shirt an T-shirt li xwe dikin, ew digel xwê hema hema hemî xwêdana li ser xwe berhev dike, û pir kêm xwê li laş dimîne. Bi berçavgirtina rastiya ku cil ji bayê digirin, valakirina ji rûyê erdê pir hêdîtir e. Ji ber vê yekê, porek bi pratîkî ne qefilandî ne.
Di vê mijarê de ne pêdivî ye ku keç hilbijêrin. Ya ku herî zêde ew dikarin debar bikin ev e ku di mijarek de bimeşin, ku ev jî bi fonksiyona berhevkarek xwêdan pir baş radibe.
Wekî din, heke we wext nebûye ku hûn baş tan bikin, wê hingê yek bê jersey jogging di germa zêde de wê we xewê bike ku bi krem an tirşikê hatî pêçandin. Rojê zêde plusî xwê dê di çend hûrdeman de çerm bi rastî bişewitîne.
2. Kincên serî. Ger serê we pir por be, wê hingê hûn dikarin vê nuqteyê derbas bikin. Lê heke wilo nebe, wê hingê pê ewle bine ku kapekê bistînin. Dema ku hûn dilezînin serê we pir germ bikin wê bazdan bêhêvî bibe, û pirî caran jî, ew ê tenê we bide sekinandin. St tava rojê bê pirsgirêk dikare were girtin. Ez ê di cih de rezervasyonekê çêbikim, heke hûn hîs dikin ku we "geş" kiriye û we dest bi cûdakirina tiştên nezîk ên derdorê kiriye, wê hingê rojê berê we serê we pijandiye û divê hûn an gavek bavêjin an jî bi tevahî rawestin. Lê, dîsa, ev pirsgirêk ne pirsgirêkek bi serî de ye.
3. Di pêlavên bezê de bimeşin. Sneakers ji bîr bikin. Bê guman, hûn dikarin di wan de birevin. Lê girêkên çoka we wê ji bo wê spas nakin. Bêyî, hewl bidin ku sneakers hilbijêrin bi rûkalek mesh heye da ku ling heya ku mimkûn e hewayî be.
Di hişê xwe de bimînin ku di germê de meşek dirêj lingên we bi qasî nîvê mezinahiya wan zêde dike. Ji ber vê yekê, pêlavên bikirin ên ku pê wê xweş bifikire bikirin, lê tiliyên wê bêyî valahiyek piçûk li hember qiraxê sneaker nesekinin. Heke hûn pêlavên pêlav pişta xwe bikirin, wê hingê piştî nêzîkê 30 hûrdeman bezîn, hûn ê dest pê bikin ku lingê we nema li pêlavê dikeve. Ev bi kel û neynûkên xesar tehdît dike.
Ev werimandina demkurt dê piştî nêzîkê nîv demjimêr heya saetek piştî bezînê here. Ji wê netirsin. Lê pêlavên ji lingê xwe hinekî mezintir bikirin. Ne mezinahî, lê nîv mezinahî.
4. Berhevkerê şirîn. Di vê rewşê de, mebesta min bandajek li ser enî an mil e ku dê xwê berhev bike. Ez bendek eniyê tercîh dikim ji ber ku ne hewce ye ku ez ji bezê dûr bibim, timûtim xwêdana ji eniya xwe paqij bikim, ku ber bi çavên min ve diçe. Kesek, berevajî vê yekê, dikeve rê ku celebek bandaj serê wî dipelçiqîne. He ew tercîh dike ku zendek li milê xwe bixe û bixwe xwêdan berhev bike. Ev meseleyek çêja ye, lê divê hûn vê yekê ji bîr nekin. Gava ku xwêdan dest pê kir, hûn ê êdî li ser revê bifikirin, lê tenê ku çavên we pir dişewitin. Nebin sedema vê. Bi awayê, hebûna kapikê hema hema bi tevahî vê pirsgirêkê çareser dike. Lê dîsa jî ne heta dawiyê.
Dema ku di germê de dimeşe meriv çawa bêhna xwe vedide
Gelek kes xema nefesê digirin - dema revê çawa bêhna xwe vedide di germa zêde de. Li vir teknîkî veşartî tune. Pêdivî ye ku hûn nefesê bigirin mîna ku dema ku di her hewa din de diherike - wate, bi poz û devê xwe.
Hewa germ nahêle oksîjen bi normalî têr bibe, ji ber vê yekê dema ku hûn di bin siyê de bimeşin divê hûn "nefesê" bigirin. Bi gelemperî, gelek werzişvan dema ku di germê de diherikin hewl didin ku devê xwe pir vekin, da ku hewa bi vebûnek piçûk a di navbera lêvan de were kişandin. Bi vî rengî, dem heye ku hewa hinekî sar bibe. Bandora berevajî di zivistanê de çêdibe, dema ku bi vî rengî werzişvan hewl didin ku hewayê bi kêmanî piçek germ bikin berî ku ew bikeve nav pişikan. Ew bê guman dibe alîkar, lê ez nabêjim ew pirsgirêkê hîç çareser dike.
Avê vexwe
Ez timûtim rastî çavkaniyên ku îdîa dikin ku di dema û piştî bezê de, ne hewce ne ku we demek diyarkirî avê vexwin. People mirovên wusa her gav min matmayî dihêlin. Ev tê vê wateyê ku ew tu carî di pêşbaziyên beza dirêj-dûr de neketine pêşbaziyê.
Ji ber vê yekê, heke wana carî li her tûrnûvayek amator mesafeyek ji 20 kîlometreyî zêdetir baz bida, dibe ku wan pê hay bibûya ku li teniştê her gav bi vî rengî xalên xwarinê têne gotin, ku tê de her gav qedeh an şûşeyên avê hene. Werzîşvanên pispor her gav di dewrê de avê vedixwin, û hewa germtir, ew bêtir avê dixwin.
Li vir em qala ziwabûnê dikin, ku ji bo mirovan pir tirsnak e. Ji ber vê yekê, kengê hûn bixwazin avê vexwin. Lê tenê di nav sînorên maqûl de da ku ew di zikê we de gurr neke û nerehet nebe.
Avê li serê xwe nedin
Ev rêzik pir girîng e. Hin bezvan dixwazin ku di germahiyek zêde de avê bi serê xwe de biçin da ku wan sar bikin. Lê kirina vê yekê xeternak e, ji ber ku serê şil di germa zêde de pir bêtir dikeve ber tava rojê. Heke hûn nexwazin di dema bezê de bêhn biçin, wê hingê çêtir e ku hûn nekin. Ev ji germa zêde re derbas dibe. Heke li derveyî wê ji 25 pileyî ne bilindtir be, û we ne ji tavê, lê ji herikînê germ kir, wê hingê hûn dikarin bi ewlehî avê bi ser serê xwe de birijînin - ev bi rastî dibe alîkar ku hûn hêsantir bimeşin.
Pişkên lingê xwe bişo
Di vê rewşê de, em qala wê rastiyê dikin ku dema ku dimeşin, heke firsendek wusa hebe, carinan hêjayî ye ku meriv avê bavêje ser çilo û golaran. Bi vî rengî xwê ji wan şûştî, ew çêtir dest bi xebatê dikin.
Li vir bingehek zanistî tune. Tenê biceribînin û bi xwe bibînin ku ew dibe alîkar. Hûn dikarin destên xwe jî şil bikin. Lê ev ne ew qas girîng e.
Belê, şîreta ji kategoriya "kapîtan diyar e"
Havînê birevin ser xatira min an êvarê, û ne bi rojê, dema ku ew herî germ e.
Li nêzê avahiyên bilind qadên siya hilbijêrin.
Her dem rêyek hilbijêrin da ku derfet hebe ku hûn li cîhekî avê vexwin, an jî bi kêmî ve masûlkeyên xwe bişewitînin. Ez tercîh dikim ku berê xwe bidim stûnên avê û kanîyan. Carcarinan ez dikevim hundurê firoşgehê, ava mîneral a nekarbonandî ya piçûk dikirim, û diçim.
Li pantilê xwe nereve. Dê nerehet û pir germ be. Di heman demê de ew dikarin li hin cihan dest bi serjêkirinê jî bikin. Lêbelê, ev bêtir pêşniyarek e. Li gorî hinekan, di pantikan de heya 40 pileyî bezê ji kurtan çêtir e. Mijarek çêja ye. Her çend pisporên di pêşbaziyê de tenê di pantikên joggingê de dimeşin. Ew tiştek dibêje.
Bi gelemperî, ev e ku hûn hewce ne ku li ser nuansên xebitandina di germê de bizanibin. Teknîka bezê, teknîka danîna pê û dema ku dimeşe karê destan dike wek gava ku di her hewa din de diherike heman bimînin. Ya sereke ev e ku meriv cil û avê ji bîr neke. Wê hingê ew ê hêsantir be ku meriv germê ragire. Ya herî girîng. Çiqas caran hûn di germê de bifirin, ew qas hêsantir e ku meriv ragire.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
