Dema ku dimeşin, timûtim diqewime ku werzişvanek nefesê bistîne. Ger hûn li stadyumek qerebalix perwerde dikin, dibe ku hûn bi bêhemdî li stadyuma li pêşiya xwe birevin. Hûn ê her du gav û, bê guman, nefesê jî hêdî bikin. Heke hûn li dora bajêr digerin, wê hingê dibe ku ev ronahiyên trafîkê bin. Di dema pêşbaziyê de, nefes bi hin lezgîniyek çewt û bêaqil a di nîvê mesafeyê de dikare were xistin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku fam bikin ka meriv çawa wê vedigerîne. Lêbelê, rêbazên efsûnî tune. Tenê du awayên herî hêsan û eşkere hene. Ka em qala wan bikin.
Di cih de xwe neçar bikin ku di gavê xweya normal de nefes bigirin
Piranî, piştî ku nefes ket, hewl didin ku bi qasî ku pêkan e, hewa bigirin, mîna kesek ku ji avê diqelije, paşê vedigere nav wê. Ew ê di bezê de nebe alîkar. Çêtirîn e ku meriv nefesê dest pê bike mîna ku we nefes girt berî vê bûyera nerehet yekser piştî ku we nefes sekinand. Ev dê hin hewildanan bigire. Dê pêşî oksîjen kêm be. Lê zû dê her tişt normal bibe û hûn ê karibin bêtir birevin, ji bîr bikin ku bêhna we bi gelemperî ji rê çû.
Bêhnek kûrtir bigirin
Ev rêbaz pir bikêr e, lê nayê gotin ku ew ji sedî sed û di hemî rewşan de ye. Lê hêjayî ceribandinê ye.
Heke hûn ji bêhnê diçin, wê hingê hewl bidin ku nefesê bistînin da ku giranî li ser hilmek kûr û xurt be, û bêhnkirin dê bibe ya ku hûn bistînin. Bi vî rengî, bi derxistina qasî karbondîoksîtê, hûn ê ji bo hewa, û ya herî girîng, oksîjenê bêtir cîh azad bikin. Her weha dê nefes be ku bi vî rengî bêhna xwe vedin. Lê ew dikare bihêle ku hûn nefesa xwe pir zûtir bigirin.
Bêhna kûr dê alîkar nebe
Xeletiyek hevpar a bezê gava nefes digirin, nemaze dema ku hêza wan diqede, û nefes jixwe nefes digire, tenê ji ber ku laş oksîjena xwe têr nake, ev e ku ew dest bi nefesê dikin gelek caran û bi şêwekarî.
Ev kêm bikêr tê. Ji ber ku hûn ji oksîjena kêmtir ji ya ku hûn normal hilm didin digirin. Ji ber vê yekê, dema ku nefes jî dijwar dibe, hewl nedin ku kêmbûna oksîjenê bi frekansa nefesê telaf bikin. Dê alîkarî neke. Bêtir nefes bêhn bikin.
Gava ku bêhna we bi tevahî winda dibe, bi gelemperî nêzîkê xeta qedandinê, hûn ê hîn jî nekarin wê kontrol bikin. Beden bixwe dê hewl bide ku riya çêtirîn bibîne. Ji ber vê yekê tenê li biryara xwe bisekinin. Lê di warê mesafeyê de, çêtir e ku meriv bi nefes nefesgirtina yekta û ne kûr kontrol bike.
