Ji sikakên Sumo re sikakên Asyayî jî têne gotin, ji ber welatê vî werzişê xerîb - Japonya. Pir kes zilamên Japonî yên qelew, qelew ên ku li ser serê wan ponij û tiliyek li ser çokên wan e, difikirin dema ku ew behsa tekoşîna sumo dikin - ew lingên giran didin aliyekê, di heman demê de dikenin û diqîrin. Then paşê ew xwe davêjin hevûdu.
Lêbelê, hûn ne hewce ne ku bibin sumoşvanek ku fêr bibin ka meriv di teknîka wî de çawa bi rêkûpêk rûne. You hûn ne hewce ne qelew bin jî. Di vê navberê de, ev kulm ji bo perwerdekirina hin komên pişk û masûlkeyên gluteal, ên ku dibin alîkar ji bo çêbûna rehetiyek bedena bedew mezin in.
Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve binihêrin bê çîçikên Asyayî çi ne, ew çawa ji cûreyên din ên çîtikan cida dibin, çawa wana rast dikin, û çima ew qas bikêr in.
Çi ye
Sumo squat tetbîqatek e ku bi tiliyên derketî re helwesta herî fireh pêk tê. Ew li ser tiliya hundirîn û qûnan baş dixebite. Sazkirina rawestgehan dikare were guhertin - ji paralel bi hev û din, bi vegera herî zêde ya li derve.
Bi awayê, hin kes sêlên sumoyê bi plie re dixapînin, û ew di teknîkê de bi rastî pir dişibin hev. Cûda di firehiya lingan de di pozîsyona destpêkê de ye - di rewşa duyemîn de, piyên nêzê hev têne danîn.
Kîjan masûlke dixebitin?
Berî ku em bi berfirehî teknîka sêwiranên sumo yên bi zengil ji bo keçan analîz bikin - ew xatûn in ku bi taybetî bi vê werzeyê re eleqedar dibin, ji ber ku ew dihêle hûn bi xweşikî xala pêncemîn hilînin, ka em bizanin kîjan masûlkeyên pê re dixebitin:
- gluteal mezin;
- masûlkeyên adductor ên tîrêja hundurîn;
- quadriceps;
- hamstrings - paş;
- golik;
- masûlkeyên piştê;
- rojnamevanî.
Cûda ji celebên din ên çepikan
Teknîka pêkanîna şoxikên sumoyê ji bo keçan ji teknîka kepçeyên klasîk pir cuda ye.
- Ya yekem, ew hewceyê kişandina hêja ne - paşiya paşîn, ji bo ku kûr kûr bibin, girîng e ku pişk lerizîn û amade bin;
Ger hûn beşdarî rahênanek rastîn a sumoyê bibin, hûn ê pir ecêb bimînin ka ev zilamên sed-kîloyî çawa dikarin bi hêsanî û bi hêsanî ji bo her cûreyê dorê dirêj bikin!
- Ya duyemîn, dema ku tetbîqatan dikin, rêgeza herî girîng ev e ku hûn çokên xwe neyên ba hev. Di teknîka klasîk de rewşek wusa tune;
- Ya sêyemîn, li vir pozîsyona rastîn a gopalan pir girîng e - divê ew bi rengek hevdî, bi heman dereceyê zivirî, li gorî hev bêne danîn. Wekî din, barkirina li milên çep û rast dê cûda be;
- Ya çaremîn, tetbîqat hewceyê hestek hevsengî ya pêşkeftî ye, ku bi taybetî ji bo destpêkvanan dijwar e ku di nav kûrbûnek kûr de biparêzin.
Ji ber vê yekê, sûkikên kûr ên sumo hewceyê laşî û dirêjbûna laşî baş in, nemaze heke hûn plan dikin ku kîteyan bikin.
Vebijarkên darvekirinê
Ka em biaxivin ka hûn çawa dikarin vê tetbîqatê bikin.
- Heke we nû dest bi serweriya wê kiribe, em tewsiye dikin ku bêyî giranî an bi barê vala re rûnin;
- Di pêşerojê de, dumbbell, kettlebell an barbell ve girêdin;
Sumo pişikên bi dumbbells ji bo keçan bêtir populer in, dema ku giranî di asta singê de an di destên nizmkirî de tê girtin. Bar li ser milên pişta serê serê xwe tête danîn, an jî di destên nizmkirî de jî tê girtin. Di sikakên bi helwesteke fireh de ji bo keçikên ku di destê wan de zengilek heye, girîng e ku giraniyek guncan were saz kirin da ku pişt û lingan zêde bar nekin, û bandorek bi dest bixin.
Heke hûn hîn ne ewle ne ku we teknîka pêkanîna rahênanê baş fêhm kiriye, bêyî kîloyan bisekinin, girîngiyek taybetî bidin mijara parastina hevsengiya di nav lepikan de.
Teknîka darvekirinê
Ji ber vê yekê, me nihêrî ku kîjan masûlkeyên di dema kişandina sumo de dixebitin, û her weha ew çawa ji performansa kevneşopî ya klasîk cuda dibin. Timedî dem hatiye ku em fêr bibin ka meriv çawa çêdibe ku sumo sumatan rast bikin:
- Helwesta destpêkê - lingên li dûrek 2-2,5 carî ji milên firehtir;
- Paş di seranserê tevgerê de rasterast e, awir li pêş an hinekî berjêr xuya dike;
- Socks bi hevdemî têne vekirî (destpêk dikarin wan paralel bikin);
- Hêdî ku gengaz dibe kûrtir, bêyî ku çokên xwe xwar bikin û pişta xwe nexin binê xwe hêdî hêdî dadixin. Di vê demê de nefesek kûr bistînin;
- Gava ku hûn nefesê digirin, tûj rabin
- Giranî di asta singê de (kettlebell, dumbbell), li ser milên (barbell, bar vala), di destên nizmkirî de tê hiştin;
- Pêdivî ye ku çokan di eynî rêyê de wekî tiliyan nîşan bidin (ger bizivirin);
- Çiqas cepheyên fireh vedibin, barê wan zêde dibe. Bi îdeal, divê hûn fêr bibin ku lingên xwe 90 ° bizivirin;
- Gava ku hûn diçin xwarê, pelvik dikare hindik paşde were zivirandin (pişt di heman demê de naşewite), li ser rabûnê vegere rewşa destpêkê. Ev ê dihêle hûn çokên xwe bi corapên xwe hilgirin, ku bi vî awayî barê li ser lebatan bi girîngî kêm dike;
- Dema ku hildan, lingên xwe bi tevahî rast nekin.
Sumo squats with kettlebells for girls awayek girîng e ku hûn lingên xwe hilînin, xêzikên laşê we berbiçavtir bikin, û qûna we jî elît û xapînok be. Lê ev ne tenê feyda ku werzeyê heye ye.
Feydeyên, zirar û contraindications
Di sikakên sumo de, zengilek tê danîn li ser şanan an jî kazangehek giran tê hildan. Ger hûn ê nebin têkoşînek pispor, hûn dikarin bi dumbbell an barbellek sivik giran bimeşin. Çi feydeyên çalakiyek wusa laşî hene?
- Ew bêkêmasî masûlkeyên laşê jêrîn, û nemaze pişikên pêşîn û glûtan bar dikin;
- Pişt û absê digire nav xwe, ku tê vê wateyê ku wan xurt dike û wan xurt dike;
- Vê celebê bargiraniyê wekî dînamîk (ne kardio) tête navnîş kirin, ku tê vê wateyê ku ew pergalê dil û rehmê stres nake. Lêbelê, ew karê pergala gera xwînê zûtir dike, ku tê vê wateyê ku ew beşdarî xebata çalak a dil dibe - amûra sereke ya ji bo kişandina xwînê. Ji ber vê yekê, ew ji bo xurtkirina masûlkeya dil perwerdekarek hêja û têrker e;
- Bi meşînek rast û teknîkî rast rast hevîr û çokan xurt dike;
- Me berê jî li ser sûdên ji bo jimare çend caran nivîsandiye!
- Bi saya gera xwîn û lîmfê, metabolîzma bilez dibe, jehr û toksîn têne rakirin, û asta kolesterolê kêm dibe.
Ma gengaz e ku meriv zirarê bide laş?
Belê tu dikarî. Me li jorê behs kir ku sûkikên sumo hewceyê kişandin û germbûna baş in. Heke hûn bêyî germkirinê dest bi qulikan bikin, hûn dikarin mîkrotraumayên masûlkeyan, zirara girêkan, çokan, ligamans û tendûnên dirêj bikin. Hişyar bimînin, nemaze bi kîloyên giran. Her weha, hay ji rîska birîna pişta weya jêrîn hebe.
Ji bo ku zirarê kêm bike, li ser teknîkê bixebitin - heke ew rast be, hûn tiştek xetere nakin. Sumo squats with a barbell giran tenê, bêyî coach, tenê ji bo werzişvanên bi ezmûn têne pêşniyar kirin.
Heke dîroka weya pirsgirêkên çok an hevbeş hebe, ji xwe bixwezin ku hûn dest bi werzîşê bikin bi doktorê xwe re bişêwirin.
Dema ku germahiya laş zêde dibe, piştî karûbarên zikî, di bûyera birînên hevbeş de, di dema ducaniyê de qewirandin qedexe ye.
Li Internetnternetê li wêneyek teknîkî ya pêkanîna sêlên sumo yên ji bo keçan mêze bikin - divê hûn fêhm bikin ka helwestek rast di nav kûpek kûr de, û hem jî di rewşa destpêkê de çi ye. Sumo squats temrînek bi rastî qeşeng in ku alîkariya we dike ku hûn reqema xwe baştir bikin, glutên xwe çêbikin, û xweşikiya xwe baştir bikin. Bi aqilane nêzîkê her çalakiyek werzîşê bibin - teknîkê fêr bibin, vîdyoyan temaşe bikin, gotarên bikêr bixwînin. Em ji we re serketinê sporê dixwazin!
