Burpee (burpee, burpee) - temrîniya efsanewî ya crossfit

Burpee (anko burpee, burpee) rahijmendiyek efsanewî ya crossfit e ku kes bêhêl nahêle. Ew ji dil an jê re tê ecibandin an jê nefret kirin. Çi celeb werzîş e û bi çi tê xwarin - em ê bêtir vebêjin.

Todayro em ê wê piçek bi hev veqetînin - ji we re li ser vê yekê vebêjin:

• Teknîka rast ji bo pêkanîna burpee, ku dê hem ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên ku carekê ew kirine bikêr be;
• Feydeyên burpee ji bo kêmkirin û zuwabûnê;
• Di derbarê vê tetbîqatê û hêj bêtir de ji werzîşkaran bertek.

Pênase û wergerîn

Beriya her tiştî, ka em dest bi pênasekirin û wergerandina bêjeyekê bikin. Burpees (ji Englishngilîzî) - bi wateya "crouching down" an "push-ups". Ferhengan ravekirinek pêşkêş dikin - ev rahijmendiyek fîzîkî ye ku ji kulmek û çeqmakekê pêk tê û di rewşek rawestî de diqede.

Ew bi rengek bêtevger derdikeve. Bi gelemperî, ev peyvek navneteweyî ye, ku di hemî zimanên cîhanê de tê fêhm kirin. Di vê navê de, di navbera burpe an burpees - burpee rast bikar bînindema ku bilêvkirina xwezayî ya vê peyvê ji Englishngilîzî dom dike.

Burpee tetbîqatek crossfit e ku çend tevgerên li pey hev ên wekî squat, prone and jump bi hev dike. Taybetmendiya wê di rastiyê de ye ku di 1 çerxa pêkanîna wê de, werzişvan di laş de hejmara herî zêde ya komên masûlkeyan dixebitîne, hema hema hemî sereke bikar tîne. Lê masûlkeyên lingan bê guman barê sereke digirin. Burpee tetbîqatek pir-hevpar e ku çokan, şanan, çokan, zendan, û lingan bikar tîne. Everything her tişt pir çalak e.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Feyd û zirarên burpe

Mîna her tetbîqatê, burpe xwedan avantaj û dezavantajên xweyên objektîf in. Ka em bi kurtasî li ser wan bisekinin.

Fêde

Feydeyên temrîna burpee bi zor dikare were nirxandin, ji ber ku, digel meşqên hêza bingehîn, ew dirêj bûye navgîniya hema hema her bernameya crossfit. Ji ber vê yekê, bi rêzê - karanîna burpeyê çi ye?

• Bi pratîkî her masûlkeyên di laşê we de di dema temrîna burpe de dixebite. Ango, zend, gilover, golik, sing, mil, triceps. Zehmet e ku meriv rahênanek din jî xeyal bike ku dikare bi encamek wusa pesnê xwe bide.
• Burpee bêkêmasî masûlkeyên bingehîn xurt dike.
• Kalorî bi tevahî têne şewitandin. Em ê paşê li ser vê yekê hinekî berfirehtir biaxivin.
• Pêvajoyên metabolîzma laş ji bo demek dirêj zûtir dibin.
• Lez, hevahengî û nermbûn pêşve diçin.
• Pergalên dil û reh ên laş bi tevahî têne perwerdekirin.
• Ma amûrên werzîşê an kontrola li ser teknîkê ji rahênerê hewce nake. Tetbîqat wekî mimkun hêsan e û teqez her kes bi ser dikeve.
• Sadebûn û karbidestiyê dike burpees ji bo werzişvanên dilxwaz temrînek îdeal.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Zirar

Bê guman, burpee jî aliyên neyînî hene - ew hindik in, lê dîsa jî ew in. Ji ber vê yekê, zirara ji burpee:

• Stresek giran hema hema li ser hemî lebatên laş. Bi piranî çokan. Lê di heman demê de, heke hûn bi nezanî "di destên xwe de di poz" de "flip" bikin, wê hingê îhtîmalek heye ku zendên we birîndar bibin. Bi îdeal, temrîn çêtirîn e ku li ser rûbarek rûbirkirî were çêkirin.
• Gelek kes piştî ku fêr bûn ku burpee di nav WOD de ye, dilşikestî dibin.

Belê, her tişt ev e, dibe ku. Wekî ku hûn dibînin, burpee ji carbên bilez ên bi şev zirartir nîne.

Meriv çawa burpî rast çêdike?

Belê, li vir em têne ser tiştê herî girîng. Meriv çawa burpî rast rast dike? Werin em teknîka cîbicîkirina wê di qonaxan de fam bikin, ku lêkolîn kiriye kîjan destpêkek jî dikare bi temrînê re bisekine.

Divê bête gotin ku gelek cûre burpî hene. Di vê beşê de, em ê guhertoya klasîk analîz bikin. Gava ku hûn fêr bibin ka meriv wê çawa dike, dibe ku hûn ê bi yên mayî re ti pirsgirêk çênebe.

Ka em li ser teknîka pêkanîna burpee gav bi gav bimeşin.

Asta 1ê

Helwesta destpêkê radiweste. Dûv re em li ser qertan rûnin, destên xwe li ber me li erdê rûnên - destên li ber firehiya milî (bi zor!).

Gav 2

Dûv re, em lingên xwe paş de diavêjin û rewşa pozîsyona ku li ser destên me radizê digirin.

Gav 3

Pêlpêdanan bi rengek bikin ku bi sing û çokên xwe li erdê bidin.

Gav 4

Dema ku em li ser destên xwe radiwestin em zû vedigerin rewşa piştgiriyê.

Gav 5

Also di heman demê de bi lez ber bi pozîsyona jimar 5. ve diçin. Bi yek çûna piçûk a lingan em vedigerin rewşa destpêkê. Bi rastî, 4-5 gav yek tevger in.

Gav 6

Destana qedandinê qulpek vertical û lêdanek serûbin e. (Hişyarî: ji xwe bawer be ku hûn bi tevahî helwestek rastdar bigirin û çepikan li serê xwe rast bikin.) Çu carî nabe ku hûn qul bikin - pişta we rast be.

Burpee çend kalorî dişewitîne?

Gelek kesên ku li her cûreyê û awayên herî bi bandor ên windakirina giran digerin, bi pirsê re eleqedar dibin, burpee çend kalorî dişewitîne? Beriya her tiştî, navûdengê vê rahênana gerdûnî li pêş wî dibeze, jê re gelek taybetmendiyên mûcîzeyî vedibêje. Werin em li gorî kategoriyên giraniya cûda, li gorî çalakîyên cûreyên din, analîz bikin ka kîloya vexwarinê ya burpees çi ye.

Hesab ji tezmînata kaloriyê ya jêrîn li ser 1 burpee = 2.8 bi leza 7 rahênanên her hûrdem hate girtin. Ango, heke hûn vê gavê bişopînin, wê hingê di dema burpee de rêjeya şewitandina kalorî ya navîn dê 1200 kcal / saet be (bi giraniya 90 kg).

Di dema werzeyê de nefes

Ji bo gelek werzîşvanan, zehmetiya sereke nefesgirtina di dema burpee de ye. Berî her tiştî, ne veşartî ye ku tiştê herî dijwar ê yekem ew e ku meriv vê tetbîqatê bike tenê ji ber rastiya ku bêhn ji rê diçe. Meriv çawa dibe ku di vê rewşê de be? Meriv çawa bi burpee rast bêhna xwe vedide da ku ew ji bo laş bi qasê bi bandor pêk were?

Werzîşvanên xwedî ezmûn nimûneya hilmînê ya jêrîn pêşniyar dikin:

1. Daketin (li ser destan razayî) - nefes / nefes kirin -> pêlpêdan bikin
2. Em lingên xwe tînin ber destên xwe -> nefes / nefes - - bikevin bazdan
3. Em dadikevin, li ser piyan disekinin -> nefes / nefes

Wate ya vê çîye. Çerx berdewam dike. Ango, ji bo yek burpee - 3 qonaxên nefesê.

Hûn hewce ne ku çend burpe bikin?

Çiqas carî ku hûn hewce ne ku burpe bikin, bi peywira ku we ji xwe re daniye ve girêdayî ye. Ger ew beşek ji tevliheviyê ye, wê hingê yek heb, heke hûn biryar bidin ku perwerdehiyê tenê ji vê rahênanê re veqetînin, hingê yeka din. Di navanserê de, ji bo 1 nêzikbûnek ji bo destpêkek dê baş be ku 40-50 carî, ji bo werzîşvanek xwedî ezmûn 90-100 carî bikin.

Pêvajoya normal a ji bo burpee ji bo perwerdehiyê di deqeyê de herî kêm 7 caran e.

Records

Vê gavê, ya herî balkêş ev tomarên cîhanî yên li jêr in burpees in:

1. Yekem ji wan aîdî manngilîz Lee Ryan e - wî di 10 Çile 2015 de li Dubai di 10 demjimêran de 10,100 carî rekorek tomar kir. Di heman pêşbaziyê de, di heman dîsîplînê de di nav jinan de rekor hate çêkirin - 12.003 carî ji Avusturalya pêşkêşî Eva Clark hat kirin. Lê li ser van burpeyan çu qat û çepik li serê wan nedihat.
2. Derbarê burpee di forma klasîk de (bi bazdan û lêdan li ser serî), tomar aîdî Andrei Shevchenko-yê rûsî ye - wî di 21.06.2017 de li Penza 4.761 dubare kir.

Her eve. Em hêvî dikin ku hûn ji nirxandina li ser vê temrînek mezin kêfxweş bûn. Bi hevalên xwe re parve bikin! 😉

Vîdyoyê temaşe bikin: 12 Burpee Variations (Mijdar 2024).