Kişandina kişandinê yek ji wan tetbîqatan e ku dibe sedema gelek nîqaşan. Kes jê re performansa sîrkê dike, kesek bawer dike ku mafê wî heye ku hebe - jixwe, ev ne xapandina vekişînên adetî ye, lê tetbîqatek serbixwe û bibandor e. Ew ji bo çi ye, kîjan masûlkeyên tevlî xebatê dibin, û her weha bi berfirehîtir di derbarê teknîka pêkanîna vekişînan de bi kîpkirin, em ê îro ji we re vebêjin.
Karê sereke yê kişandina vekişînan ew e ku ji bo demek dirêj di moda pir-dijwar de di laş de xebata hejmarek mezin a komên masûlkan bête misoger kirin, û her weha jî nermbûn û hevrêziya laş were xebitandin. Wateya vê yekê tune ku meriv vî celebî bi vekişînên klasîk re bide ber hev, ji ber ku navek wan wekhev heye û rastiya ku tetbîqat li ser barê horizontal tê kirin. Di mijara vekişînên klasîk de, masûlkeyên pişt û çekan bi giranî bi dirêjahiya tevahî ve têkildar in, dema ku bi kîpkirin re, barkirin bi nisbetî wekhev li ser hejmarek mezin masûlkeyan tê belav kirin, ku ji werzîşê re kontrola hêja ya laşê wî hewce dike.
Hûn jî hewce ne ku fêhm bikin ku kippings wekî temrînek pêşbazdar xuya bû - armanca ku ew bû ku di demek diyarkirî de hejmara herî zêde ya dubareyan bi dest bixe.
Çi masûlkeyên têkildar?
Masûlkeyên ku bi kirina kişandinê ve mijûl dibin ev in:
- Masûlkeyên qayişa milê dema ku hildikişin barê sereke digirin.
- Masûlkeyên piştê.
- Masûlkeyên bingehîn.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Wekî encamek, dema pêkanîna vî celebê werzîşê, hema hema hemî komên masûlkeyên laş têne xebitandin, berevajî celebê klasîk ê kişandinê. Masûlkeyên teş û lingên li vir wekî yên alîkar kar dikin da ku celebek hilkişandinê pêk bînin.
Teknîka sporê
Pir zehf werzişvanên crossfit ên destpêkê bi teknîka kişandina kişandinê re zehmetiyan dikişînin. Ka em li taybetmendiyên vê tetbîqatê mêze bikin.
Girîng: berî ku hûn dest bi kişandina kişandinan bikin, divê hûn bikaribin bi hêsanî 5-10 vekişînên klasîk bikin. li gorî hemî rêgezan - ji rewşa "daleqandî" vekişin, heya çengê, heya 2 çirkeyan li jor bimînin, bi nermî daketin binê binê binê binê kontrolê. Heke di vê pirsgirêkê de pirsgirêkek we tune, wê demê wextê ku hûn fêrbûna kipping fêr bibin e.
Helwesta destpêkê
Di pozîsyona destpêkê de, em li ser barê horizontal daleqandî, destên xwe ji milên xwe hinekî firehtir deynin, girtina klasîk ji jor e. Dûv re, em tevgera bizavê wiha dikin:
- Dema ku em pêçan û legenê bi rengekî ku lingên xwe paş de bikişînin, em li pişt xaçerêkê heya ku gengaz e sîngê bigirin.
- Bi pişkek bihêz a mil, pelvîk û çokan, em tevgerek di berevajî ya ji ya destpêkê de nisbet bi xaçerêyê dikin, laş vedigirin. Di vê rewşê de, laşek ji bo hilkişînê hêzek xurt tê dayîn.
Berî ku dest pê bike, em tewsiye dikin ku hûn vê tetbîqatê çend caran bikin da ku hûn ji teknîk û bingeha vê nêzîkê fêr bibin.
Defandin
Ji ber vê yekê, gava ku em dihejin hêzek werdigirin, em xwe bi hêz radikin û radikin pozîsyona çenga jorîn a barê horizontal. Bê sekinandin, em dîsa dikevin rewşa pendor. Ango, tevger çerx e, wekî ku di wêneyê jêrîn de tê xuyang kirin:
Kêşeya sereke ji bo hemî destpêk ew e ku ji rewşa li ser bar vegerin nav pendê. Ya jêrîn li vir girîng e, jixwe li jor e, hûn hewce ne ku tîrêjê bi girîngiyek ji xwe dûr bixin, vegerin pendor.
Vîdyoyek hêja li ser teknîkî ya pêkanîna kişandina kişandinê:
Erênî û neyînî yên kipping pull-ups
Bi derketina holê ya vê teknîkê re, gelek nîqaş û gotegot rabûn. Di nav xwe de, alîgirên pratîkên fîzîkî yên klasîk û yên ku çêtirkirina laşê xwe spartin CrossFit nîqaş dikin.
Kipping pull-ups ji pêşbaziyên crossfit hat û hewce ne ku di demek diyarkirî de hejmara herî zêde ya dubareyan biqedînin. Wekî din, ev rêgezek girîng e ku piştî perwerdehiya hêzê, gava ku laş nema karibe vekişînên klasîk bike, piştikî masûlke bişkînin.
Ramanek heye ku ev tetbîqat ji bo wan kesên ku armanca sereke bidestxistina girseya masûlkeyê dibînin ewledar e û ne bibandor e. Rastî ev e ku barkirina ku laş distîne bêtir cewherê fitnesê ye û ji bo şewitandina rûnê binavik ji ber dijwariya werzeyê ye. Girseyî bi kîlo û barên masûlkeyên "saf" tê ava kirin.
Kî divê kippings neke
Pêdivî ye ku kişandina kişandinê neyê kirin:
- Mirov hewl dide ku giraniya laş bi dest xwe bixe (kipping ji ber taybetmendiya werzîşê, ji ber leza û tîrbûna rûnê binzikî hişkkirî ne avakirina masûlkan e). Hêja ye ku ew piştî rakêşana hêza klasîk wê wekî rahênana dawîn bikin.
- Werzişvanên ku bi stûyê wan re pirsgirêk hene (bi tevgerên ji nişka ve masûlkeyên lawaz, ew bi hêsanî nikarin li hemberê bar bibin û ligaman bişkînin an zirarê bidin stûyê malzarokê û vertebra lumbar).
- Yên ku perwerdehiya laşî têr nakin û yên ku nekarin 10 kişandinên klasîk ên bi kalîte bikin.
Encaman
Vê teknîka vekişînê ji ber şêwaza pêşbazî ya crossfit populerbûna xwe bi dest xist, ji ber ku ji ber taybetmendiyên vekişînê, werzişvanek dikare bêtir dubareyan bike, ku tê vê wateyê ku ew dikare pêşiya xwe bigire. Wekî din, ji ber perwerdehiya dijwar, bêtir kalorî winda dibin, depoyên qelew ên binavûyî têne şewitandin, ku tê vê wateyê ku çi diqewime ji bo ku ew têne CrossFit - laş rengek xweşik a xweşik peyda dike.
Di kippingê de, werzişvan ji ber ku ji hêla laşê jêrîn ve tête lezgîniyek taybetî dide xwe, divê ev hemî enerjî ji ber temrînek bi rêkûpêk pêk were vemire. Ger masûlkeyên bi têra xwe pêş neketibin, dê tevahiya barê pêlekek wusa li ligaman û tevnê girêdêr bikeve, û di encamê de hêstir û perçebûn çêdibe.
Di dema perwerdehiya crossfit de, nemaze kişandina "qirêj", wekî ku bi gelemperî şêwaza kipping tê gotin, kesek tenê dikare zirarê bide xwe, guh nede amadekirina sîstematîkî ya laş ji bo barên giran û dijwar. Felsefeya tevahî ya CrossFit bi tevahî bandor û cûrbecûr a pêvajoya perwerdehiyê bi hev re dike. Ya sereke ev e ku meriv rêgezek rast bişopîne û prensîbên bingehîn ên werzişên biewle ji paş ve nekişîne.
