Mirîşka bi bacan û tomatîkan di tendûrê de - ji bo pijandina filan reçeteyek gav-bi-gav * Crossfit

Tomatoes - 2 pc.
Eggplant - 1 pc.
Hêka mirîşkê - 1 pc.
Garlic - 3-4 kevir
Kîr - 2 têr. l
Nanpêjên çêja
Ardê genim - tam bikin
Rûnê nebatê ku tam bike
Reşîl - tam bikin
Penîrê hişk - 100 g
Fîleqa mirîşkê - 600-700 g (dikare bi memik were guhertin)

Proteîn 12,9 g
Fat 6,2 g
Karbonhîdrat 2.1 g

Em li malê pêngavek rêsek wêneya dîtbarî û hêsan a kirinê ji bo mirîşkê bi hêk û bacanan radigihînin.

Xizmetên Per Konteyner: 6 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Mirîşka bi bacan û tomatîk xwarinek hêsan amade û têrker e ku dikare enerjiyê bide û we ji bo demeke dirêj birçîbûnê ji bîr bike. Em pêşnîyar dikin ku di firnê de qijikên mirîşkan ên pijandî bi bacan, tomatîk û penîr werin çêkirin. Ew hem têrker û hem jî tendurist derdikeve holê.

Di goştê mirîşkan de gelek amîno asîd û proteîn heye, ji ber vê yekê berhem timûtim di menuya wanên ku xwe dispêrin prensîbên xwarina guncan de xuya dike. Wekî din, pêkhatina goştê mirîşkan ji hêmanên mîkro û makro (nemaze fosfor, magnezyûm, hesin û potiyûm), vîtamîn (bi taybetî, A, E û koma B) dewlemend e. Hêjayî gotinê ye ku bi pratîkî di hilberê de karbohîdartan tune, ku ji bo werzîşvan û kesên ku kîloyên xwe winda dikin avantajek girîng e, û hilber jî metabolîzma normalîze dike.

Hêjahiya zanînê ye! Mirîşk glutamîn vedigire. Ew asîdek amînî ye ku avahiya masûlkeyan zûtir û çêtir pêş dixe. Ji bo vê avantajê, werzişvan, nemaze laşsazker, timûtim mirîşkê dixin nav parêza xweya birêkûpêk.

Ka em li malê dest bi pijandina mirîşka bi hêkilok û bacan bikin. Ji bo rehetiyê, em tewsiye dikin ku hûn bi baldarî şîreta ku di reçeteya wêneyê ya gav bi gav hatî dayîn bişopînin.

Asta 1ê

Hûn hewce ne ku bi amadekirina sebzeyan dest bi çêkirina xwarinê bikin. Pêşîn, pêdivî ye ku hûn tû û bacanê di binê ava şûştî de baş bişon. Dûv re wan ziwa bikin. Pêdivî ye ku tomatoşk bi pelikên tenik, û ya şîn - bi têlên tenik werin birîn.

Gav 2

Naha hûn hewce ne ku goştê mirîşkê amade bikin. Ji me re fîlek an pêsîr hewce dike (pêşî ew ji fîlim û hestiyan paqij bike, heke hebe). Pêdivî ye ku goştê bijartî were şûştin, hişk kirin, û dûv re were perçe perçe kirin, bi dirêjahî were birrîn da ku valahî werin bidestxistin, mîna pizrikan.

Gav 3

Dûv re, divê hûn konteynirek piçûk hildin û li hêkek mirîşkê bigerin. Piştî vê yekê, 3-4 kevçîyên sîr jê bikin, bişon û hişk bikin. Çapemeniya sîr bikar bînin da ku sebzeyê têxin nav konteynira hêkê. Nebûna cîhazek wusa metbexê, pêdivî ye ku sîr bi kêrê tûj hûr bê hûr kirin.

Gav 4

Du kevçîyên şîrê bi sîr û hêkê têxin nav konteynirê. Madeyan hêşîn bikin heya ku xweş bibin. Ew ji bo nanpêjandinê tevliheviyek derdikeve, ku jê re batter tê gotin.

Gav 5

Du konteynerên din jî amade bikin. Di yek ji wan de hûn hewce ne ku ardê genim bavêjin, û li ya din jî - perçeyên nan. Mirîşka nan di nav ard de, baş tevlihev bibin.

Gav 6

Piştî vê yekê, pargîdaniyê bixin nav hêka û şîrê şîrê.

Gav 7

Goştê paşîn di qurmê nan de tê gûr kirin.

Gav 8

Di heman demê de, hûn hewce ne ku lênihêrin hêkdankan, birrîn nav têlên tenik. Wan li ser lewheyekê bicîh bikin û perçeyên sebzeyên her du aliyan bi rûnê nebatî bişon.

Gav 9

Firinek an stewpanek bişînin sobeyê. Piştî germkirinê, yên şîn deynin û fena ku zer bibe qurm bikin. Hûn ne hewce ne ku rûnê têxin firaxê sorkirinê, ji ber ku sebze jixwe pê re rûne.

Gav 10

Dûv re hûrikên pijandî heya qehweyîya zêrîn sor bikin, rûnê nebatî têxin nav pan û li bendê bin ku ew bibiriqe. Mirîşkê hema bînin ser destan. Hûn dikarin piştî her parzûna birrînan hin rûnê nebatî zêde bikin.

Gav 11

Naha hûn hewce ne ku di firnê de firaxek pijandinê ya li hember germê bigirin. Mirîşka amadebûyî danîn binê. Ji bo her perçeyek, perçeyek bacanê sorkirî tê danîn, û li jor - du xelekên tomokan.

Gav 12

Paşê, rehbera nû hildin, baş bişon û hişk bikin. Dûv re keskan têxe nav pelên cûda û li ser her valahiyek mirîşkan deynin.

Gav 13

Ew dimîne ku penîr li ser çîtikek navîn were helandin. Li ser her perçeyek goşt hindik hindik malzemeyê reş bikin.

Gav 14

Mirîşka bi bacan û tomatîk bişînin tenûrê, ku bi 200 pileyî hatibû germ kirin, panzdeh û bîst hûrdeman bikelînin. Piştî ku dema diyarkirî derbas bû, formê ji sobê hilînin. Pênc û deh hûrdeman li ser masê bihêlin.

Gav 15

Mirîşka Appetizing bi hêkil û tomatîk amade ye. Ji bo xizmetkariya bêtir bandorker kelepçeyan li ser pelên marût belav bikin. Wekî din, hûn dikarin şîvê bi pelên rehîneyên nû li jor xemilandin. Çêkirina xwarina PP-ya tendurist li malê bi karanîna reçeteya wêneyî ya gav-bi-gav bi qasê topbarankirina hiriyan hêsan e. Xwarina xwe xweş bikin!