Di cîhê rûniştinê de stendina barbalekê li ser sîng, tetbîqatek gerdûnî ye ku hema hema hemî masûlke tê de ne. Jiyana duyemîn di tetbîqatê de bi rengek populer a wekî CrossFit hate hilmandin. Di crossfit de, ew bi giraniya kêm ji bo hejmarek mezin dubare û bi giraniyek mezin ji bo 1-3 hilkêşan tê bikar anîn.
Piraniya bargiraniyê ji hêla glûtan, hamstrings û quadriceps ve tê girtin. Loin, digel ya jorîn, di rahênanê de roleke girîng dilîze.
Tetbîqat dikare wekî leza-hêz, teknîkî were dabeş kirin. Teknîkî pir baldar hewce dike. Di destpêkê de, lênihêrîna danîna awayek jêhatî ya darvekirinê bigirin. Vê tetbîqatê bikin nav yên alîkar. Jumping çêtirîn bi jogging tête pratîk kirin, di dawiya her rep de, hewl bidin ku piçek vegerin. Divê teknîka xemilandinê bi rahênanên klasîk ên mîna pişk, kişandin û kişandinê were xebitandin. Ji bo ku hûn vê tetbîqatê bi serfirazî biqedînin, divê hûn bi zengilek li ser singê xwe rûnên. Formulek heye ku gelek werzişvan pê pê ve girêdayî ne, giraniya ku hûn dikarin 3 carî li pêş rûnin, pir gengaz e ku meriv sîngê bistîne û bixe.
Hilweşîna mirinê dibe alîkar ku zibil zûtir bibe. Bi praktîzekirina vê tevgerê di ser de, di gava ku hûn zengilê ku li ser sîng rûniştiye de pêk bînin, hûn ê nebin pirsgirêk. Di vî rengî bargiraniyê de, mîna girtina zengilek li ser sîng, pir bi hevrêziyê ve girêdayî ye. Wextê germ bikin. Kevokên xwe, çokan û pişta xwe germ bikin. Serkeftina perwerdehiyê rasterast bi amadekirina pergala rehikan a navendî û pergala pişesazî ya mûzîkî ve ji bo xebatê ve girêdayî ye.
Teknîka sporê
Ka em derbasî lêkolînek gav-bi-gav a teknîka pêkanîna barbellê ya li singê di sed de bibin. Tetbîqat ne hêsan û trawmatîk e, ji ber vê yekê em wê bi baldarî dixwînin!
Helwesta destpêkê
Helwesta destpêkê wiha ye:
- Lingên bi firehiya milî ji hevûdu, hêdî-hêdî xwe nizm dikin, li pêşiya me mêze dikin, bi destên xwe digihîjin bar.
- Liv qemer e, destan rast in, çokan li teniştan dinihêrin, ling di rêça çokan de tê danîn, mil mil û çengê vedigire. Em di asta navîn-tîr de dest bi binpêkirinê dikin.
- Em di vê tetbîqatê de destên xwe heya ku mimkun azad in. Ger hewce be, em bendan bikar tînin da ku barê li ser zendan sivik bikin.
Gava ku em li ser singê gewrînek pêk tînin, em barê xwe gengaz nêzê xwe digirin, û xwe nagihînin wê. Ji bo rahênanên yekem, em li ser barekî giraniyek hûrgel hilbijêrin û gav bi gav bar zêde dikin. Pir pisporan nermbûn, perwerdekirin û perwerdehiya perwerdehiyê pêşniyar dikin. Bi pişk û lîmanên teng, dê rahijmendî tehmûlkirin dijwartir be.
Li ser lezkirina hêdî û vekêşînek tûj li bin barbarê bisekinin. Pêdivî ye ku meriv enerjiyê tenê ji bo rabûna ji rûniştinê, bêyî ku hemî hêz bide lezkirinê, bide hev. Bi navê "navenda mirî" ya ku hûn ê di dema pêkanînê de pê re rû bi rû bibin, divê bi berdewamî, bi xîret bi kîloyek kêm were xebitandin.
Xeletiya pir kesan ew e ku di dema firîna xwe de barbarê berdin. Divê hûn di dema darvekirinê de hemî qonaxan kontrol bikin, ew ne zengil e ku we kontrol dike, lê hûn wê kontrol dikin.
4 qonaxên girtina ser sîng
Ka em rakirina barbarê li çar qonaxan bişkînin, ji berevajî biçin.
Qonax 1, bar li ser singê we ye. Em pê ewle ne ku bar we teşxele neke, em teqlîdkirina qurûşan a squats dikin. Di kulikê de, em pelvis paşde dihêlin, çokan diçin aliyan. Di xala jêrîn de, sekinînek bi lerizînek sivik gengaz e, qirç ber bi aliyan ve ne, û milên wan berz dibin.
Qonax 2, broşur. Em barbarê li ser milên rasterast dadixin, rast dikin û ji vê helwestê em broşurek (bi destên xwe ne bi pişta xwe) dikin. Kevok diçin jor, zengil di vê demê de bi zexmî li laş tê xistin. Gihîştin sîngê, em bi elbikên xwe ve zeliqînek çêdikin, em bi dest dixin ku di xala dawî de bar li ser milên e. Pelvik bi berdewamî paş ve tê kişandin. Naha gengaz e ku meriv qonaxa yekem û duyem bi hev ve girêbide.
3 qonax, teqandin. Em diçin pozîsyona beşa yekem a teqînê, em laş hinekî pêşve diçin, bi vî rengî meylek digihîje, bar di asta çokan de ye, em xwe kontrol dikin, divê mil divê çokan veşêre, em çokên xwe ber bi aliyan ve belav dikin, û em pelvikê paşde digirin. Ji vê helwestê, em qonaxên yekem û duyemîn rast û rast dikin.
Ji bo qonaxa 4, çêtirîn e ku meriv giranek li ser barê bide. Helwesta dest pêkirinê, lingên li ber firehiya milê hev, şûştin, pişta we rast kir, bi zincîrek zirav bar kir, çokên we li aliyan mêze kirin, zexm bûn, bi nermî rabûn û bê hejandin heya kêliya teqînê. Di qonaxa çaremîn de, em rabûn ser piyan dikin. Naha em hemî qonaxan di yek tevgerê de girêdidin. Ger rahêner an kesek li nêz tune ku bikaribe ji derve xeletiyan nîşan bike, em li neynikê mêze dikin û xwe li xalên sereke yên ku li jor hatine nîşankirin kontrol dikin.
Di binçavkirinê de
Hilgirtina barbarê ber sîngê veşandinek hêja ye, perwerdekirina hemî komên masûlkeyên mezin, pêşxistina hêz, azwerî. Ger hemî merc bicîh werin, bê guman encam dê bibe. Bê guman, berteknameyek heye, dibe ku hûn birîndarên piştê hebin, û vî celebê barkirina axî dê li we nerazî be. Ev tetbîq dê we neçar bike ku hûn ji goşeyek cûda li xebata masûlkeyan û qabîliyetên laşê me binêrin.
Di rewşa rûniştinê de girtina barbarek li ser sîng potansiyelek nû ya laşê mirov vedike. Heke we hîn jî barkêşiyek wusa ceribandiye, beşdarî bi hezaran kesên ku ew pê re jiyîn bibin. Perwerdehiya xwe cûrbecûr bikin û dibe ku hûn xwe bibînin.
Di perwerdehiya xwe de serfiraz! Ji fêrbûna tiştên nû netirse! Lê bînin bîra xwe ku her tiştê nû kevn baş ji bîr kiriye. Ma we ji materyalê hez kir? Di torên civakî de bi hevalên xwe re parve bikin. Pirsên çep - ji bo şîroveyan bi xêr hatî
