Pêşbirka Barbell Eniya: Teknîkî * Crossfit

Tetbîqatên Crossfit

9K 0 11/28/2016 (guhertoya paşîn: 20/04/2019)

Xirpînên pêşîn ên bi zengilek, an jî wekî adet e ku meriv li nav mirovan bi nav bike, li ser sînga bi barbalekê re bi diruşmî cihê xweyê rûmetê di nav rahênanên kezebên dirêj de digire. Vê celebê çogê li deverên wekî: hildan, laşsazî û crossfit heyranên xwe dîtiye. Gelek kes wê dorpêç dikin, û yên ku "ceribandine" dikarin bi xwebawerî bibêjin ku pêşbirk yek ji rahênanên çêtirîn e ku ji bo avakirina masûlkeyên lingê îdeal.

Çi armancên ku hûn dişopînin qet ne girîng e. Ma hûn li hîpertrofiyê digerin, an jî hêza teqîner didin pêşiya xwe, tepika barbellê dê alîkariya we bike ku hûn encama xwestî pêk bînin. Di materyalê de, em ê hemî aliyan analîz bikin, xeletiyan nîşan bikin û çend pêşniyarên pratîkî bidin.

Kîjan masûlke dixebitin?

Dema ku pişka pêşîn çi dikin kîjan masûlk dixebitin:

Di vê tetbîqatê de, tîrêja derveyî (çarçik) para şêr ê barkirinê werdigire.
Berevajî qewlikên klasîk, qûnekên pêşîn gelek stresê li stûna lumbar dikin.
Ya mayî li ser masûlkeyên aksesûar, golik û masûlkeyên gluteal tê belav kirin.
Masûlkeyên stabîlîzatorê antagonist jî beşdar dibin, wekî masûlkeyên rehşik û zikê devî. Piraniya werzişvanan bi zanebûn barê din li ser vê deverê nakin, û vê yekê tînin ziman ku di rahênanên bingehîn de (ku stûyek li ser singê zengil e), pişikên zikê pişka xweya stresê distînin.
Lê pişk tenê ne ku di dema rahênanê de hemî zehmetiyan dikişînin. Di heman demê de zendan dikare wekî alîkar jî were binavkirin.

Teknîka darvekirinê

Diçin ser nêrînek teknîka pêşgîrî ya pêşîn. Lê bilezînin ku pancakes daleqînin. Wekî her tetbîqatek din, hîn jî xapînok hene.

Di vîdyoyê de bi berfirehî di derheqê teknîkê de, teqez temaşe bikin!

Amadekirina rahênanê

Tecrubeya werzîşvanan nîşan dide ku perwerdehiya ling û piştê çêtirîn e ku hûn bi temrînek germkirinê bi hyperextensionê dest pê bikin... Hyperextension ji bo kesên ku nerehetiyê di binê piştê, herêmên toraîk û malzarokê de dibînin tê pêşniyar kirin. Wekî din, di dema pêkanîna wê de barê axî tune. Pir nizm neavêjin, bêyî ku zend û bendan tevlîhev bikin li ser pêvekên paşîn bixebitin. Bala xwe bidin ku pişta we ne xelekek lawaz e. Bi pişikên paşîn ên di pêşveçûnê de paşde bimînin, hûn ê di hemî tevgeran de winda bikin, ji dorpêçan, pêlên barbellên rawestî bigir heya rêzikan.

Pêdivî ye ku her tetbîqat û pêşbirkên bi barbell li vir bibe îstîsna, divê hûn bi nêzîkatiyên germkirinê dest pê bikin. Ev ê ne tenê mîqdara stresa ku we distîne, zêde bike, ku di encam de dê mezinbûnê teşwîq bike, lê di heman demê de xetereya birîndarbûnê jî kêm dike. Nêzîkatiyên germkirinê dihêle hûn masûlkeyên xwe herî zêde bikin û xwe ji kar re amade bikin.

Bînin bîra xwe, kîjan kîloyên tomar ên we dê tune bin, em bi barê vala dest pê dikin! Dirêjahiya werzîşê di karsaziya meya hezkirî de pir girîng e.

Amade ne ku dest pê bikin? Ma hûn dixwazin şer bikin? Oneertek din jî heye. Pêlav jî girîng in. Bêyî hişkiya pêdivî ya yekane, dê teknîkî bikişîne, û ji ber vê yekê encam. Pêlavên nerm ji holê rakin! Pêlavên girankirinê îdeal in. Ew çêtir e ku hûn ji hêla xwe ve bilindahiya heelê hilbijêrin, çend modelan biceribînin. Ji bo kesên ku ji lingên deşîn êş dikişînin, rakirina kîloyan riya çêtirîn e ku ji rewşê derkeve.

Herin darvekirinê

Em raçeya hêzê li gorî bingeha we sererast dikin. Em bi dest dixin ku bar di asta mil de ye. Heke çarçoveyek tune, wê hingê ew ne girîng e - em li jêr zengilê li ser sîng digirin.

Milên xwe têxin bin barbarê. Helwesta dest bi ezmûn û nermbûnê ve girêdayî ye. Vebijarka çêtirîn ji bo destpêkekê ev e ku hûn destên xwe xaç bikin dema ku hûn zengil hildin, kumên xwe paralel bi erdê ve bigirin.

Werzîşvanên xwedî ezmûn bi rengek giraniyê bikar tînin, hin kes bi destên xwe ve qet bar nagirin.

Bi nermî ji refikan dûr bikevin, gavek şûnda bavêjin, lingên di milê-firehî de, corapên ku li aliyan digerin, li helwesta xwe temaşe bikin.
Em nefesek digirin û xwe bi hêdîka nizm dikin, li jêrê nihêrîn, bi pêlavên xwe vekişiyan. Hejmara dubareyên hewce li paş e, bi baldarî barê li cîh bikin.

5 serişteyên jorîn ji bo pişkek baş

Serişteyên ji bo wan ên ku dixwazin pêşbirkê bi bandor bikin. Çûyin!

Ji bo ku hûn zexta hundur-zikî ya nepêwist neyê afirandin û kemek teng neyê domandin, dema ku performans pêk bînin kemberek hildanê hilînin. Jêr pişta xwe bi zexmî rast bikin, lê ne pir zexm.
Berî perwerdehiya hêzdariyê wekî pişka pêşîn, xwarin çêtirîn 1,5-2 demjimêr berî perwerdehiyê tête kirin.
Bi karanîna avên di perwerdehiyê de, hûn hewce ne ku pir hişyar bimînin. Pêdivî ye ku hûn di navbera setan de pir, yek an du gûzan venexwin. Ev ê pêşî li we bigire ku hûn nase û zikek têr hîs nekin.
Heke piştî qedandina nêzîkbûnê, hûn bi nefesek giran êşkence dikişînin, tehmûlkirin dijwar e ku were tehmûl kirin, ev tê vê wateyê ku mêtokondriya di laşê we de bi têra xwe pêş neketiye. Divê hûn bifikirin ku hûn barkêşên cardio yên din bikin.
Piştî qedandina nêzîkbûnê, bi hêsanî bimeşin. Pêdivî ye ku hûn nezivirin ber bankê û barkêşê bi vî rengî veguherînin. Dil bi motorê re wekhev e! Bi firîna 200 km / h em di cih de hêdî nabin! Motorek wusa dê çiqas bidome?

Xeletiyên tîpîk

Dûv re, em ê xeletiyên tîpîk ên werzişvanên nûmayîn gava ku pêşbirkên bi zirûf pêk tînin analîz bikin.

Giranî pir giran e. Em hemî dixwazin ku herî zêde ji perwerdehiyê biterikînin, lê divê em armancên xwe bi zirara teknîka darvekirinê nîşan nedin. Her yek sînorê xwe heye, û maksimalîzma ciwaniyê li vir ne guncan e.
Cil û bergan girêdin. Heke bijartiya we jeans û kevir in, hingê hûn ê qeşengek kalîteyê nabînin. Tercîh bidin materyalên dirêjkirî û pêlavên hişk.
Nekeve xwarê. Tu kes nîqaş nake ku hêza gravîtê tiştek nepenî ye, û nemaze dema ku kîlo ji jor ve têne teng kirin, lê hewl didin ku hêdî, di binê kontrolê de rûnin. Ew girîng e.
Zivirandin. Riya rasterast ji bo dîtina bijîşkek. Di her rahênanê de çavê xwe bidin kêmbûna paşiya xwe. Gava ku dor tê qirikên bi zengilek li ser singê we, hûn bi hêsanî nikarin zengilê xwe bigirin pêş.

Hêsan e ku meriv bibêje ku pêşgîra pêşîn a bi zengil bûye neyînî ya ne tenê "dibistana kevn". Ji ber populerbûna mezin a laşsazî û crossfit, temrîn ciwaniyek duyemîn diceribîne. Pêkanîna hemî mercan, ji xeynî xeletiyên di pêkanîna vê tetbîqatê de, hûn ê pir bikanibin ku encamên bilind bi dest bixin. Wê wekî alîkar an amûrek bikar bînin da ku deşta cûrbecûr guhertinên dîn derbas bikin. Heke we hîn vê tetbîqatê qebûl nekiriye, biçin wê! Bextê te xweş bî û tomar nû!

Hê pirs hene? Em di şîroveyan de dipirsin. Me ji materyalê eciband - em ji nû ve şandinê şerm nakin

salnameya bûyeran

66. Bûyer