Gelek kes bi yek ji prensîbên ji bo kêmkirina kîloyan dizanin - piştî 6ê êvarê naxwin.
Ev prensîb baş bingeh e. Wateya wê di rastiyê de ye ku xwarina ku mirov êvarê dixwe, pir caran wextê "şewitandinê" nîne, û ji ber vê yekê di mîqdarên mezin de bi rengê rûn tê hilanîn.
Lê di rastiyê de, her tişt ne ew qas hêsan e. Ne mimkûn e ku merivahî hemî mirovî li gorî heman pîvanan biguncîne. Ji bo ku hûn fêr bibin ka hûn dikarin piştî 6-an bixwin, û nemaze heke hûn di rahênanek de bûn ku êvarê qediya, hûn hewce ne ku bi gelek faktoran zanibin.
Piştî 6 demjimêran hûn dikarin çi bixwin
Di êvarê de, hûn dikarin bêyî tirsê xwarinên proteîn bixwin. Proteîn wekî rûn nayê hilanîn, û ji bilî vê, dibe alîkar ku ew bêne parçe kirin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin piştî 6. êvarê jî sîrikan bixwin. Heya ku, bê guman, hûn ê di 7 an zûtir de biçin razanê. Di vê rewşê de, xwarin dê bi tenê di xewa weya normal de têkeve.
Hûn dikarin 2 demjimêran berî razanê bixwin
Ev faktor destnîşan dike ku divê meriv ji dema gerdûnî dest pê neke, ku ji ber hin sedeman bi 6 saetan re wekhev bû. Ji kîjan demê de hûn bixwe diçin nav nivînan. Bipejirînin, heke hûn di 2-ê sibê de biçin nav nivînan, û kesek di 8-ê êvarê de, hingê ev cûdahiyek mezin e. Beriya her tiştî, em li ser vê rastiyê dipeyivin ku enerjiya ku we digel xwarinê werdigire wextê ku dişewite berî kêliya ku hûn diçin nav nivînan. Wekî din, ew ê bibe qelew. Lê heke hûn berî 12-ê şevê pijandin an paqij bikin, hûn ê ji sedî sed wext bimînin ku vê enerjiyê xerc bikin.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Meriv çawa li ser tirşikê giraniya xwe winda dike
3. Ma ez dikarim her roj birevim
4. Kîjan ji bo windabûna kîloyê çêtir e - duçerxeyek werzişê an treadmill
Di êvarê de hûn hewce ne ku bixwin, lê ne pir
Pîramîdek wusa hevkar a xwarinê heye. Heke hûn serê sibehê hindik, nîvro, û êvarê jî hûn tevahiya rojê dixwin, û li gorî vê yekê, bingeha pîramîdek wusa li binî ye, wê hingê fîgura we dê sêwiranek wekhev be - ango, depoyên mezin ên di hips, qûn û zikê de.
Li gorî vê, heke hûn serê sibehê pir, nîvro navînî, û êvarê hûn li bende şîvek sivik in, wê hingê reqem dê bi bingeha pîramîdê re li jor be. Ango, dê di lem û zik de qelew kêmtir hebe, û ji ber vê yekê dê pêsîr ber xwe bidin.
Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku êvarê bixwin da ku metabolîzma we li dora demjimêr berdewam bike, lê hûn hewce ne ku piçek bixwin.
Bawer bin ku hûn piştî perwerdehiyê bixwin!
Ger êvarê werzeyek we hebû, wê hingê divê hûn teqez li dû wê bixwin. Ev di serî de tê kirin da ku masûlkeyên ku di dema rahênanê de xesar dîtine baş bibin û xurt bibin. Ji bo vê yekê ew hewceyê xwarinê ne. Food ji bo masûlkan xwarinek proteîn çêtir tune. Ji ber vê yekê, hilberên şîrî yên kêm-rûn, memikên mirîşkan an hêkên qelandî ji bo kêmkirina kîloyê şîva çêtirîn e. Vebijarkên din jî hene. Ya sereke ev e ku xwarinên bi proteîn û rûn kêm in.
Bi rastî tiştê sereke ev e ku hûn çima hewce ne ku masûlkeyan têr bikin. Fat tenê di meşkan de tê şewitandin! Viya bîne bîra xwe. Ew nekare tenê bişewite. Fat çavkaniyek ecêb a enerjiyê ye ku laş dikare paşê ji bo wê biparêze. Ji bo ku qelew biçe, hûn hewce ne ku masûlke bikar bînin (dil jî tê de). Heke pişkên we qels in, wê hingê hûn dikarin barê wan qels bidin. Ji ber vê yekê, ji bo xebatek wusa enerjî hindik hewce ye. Heke pişkên we xurt in. Di heman demê de hewcedariya wan bi enerjiyê pir zêde heye û ji ber vê yekê dê rûn zû zû werin şewitandin. Ya sereke ne ku meriv hêz û qebare tevlihev bike. Pêdivî ye ku masûlkeyên xurt mezin nebin. Ew hemî bi celebê karanîna ku hûn bikar tînin ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, me hewl da ku prensîpa "piştî 6-an nexwe" gerdûnî bike. Lê bi rastî, gerekê her tişt bi aqilane nêzîk bibe û heke hûn dereng bixebitin birçîbûnê tehmûl nakin. Wekî din, heke hûn di 7 êvarê de biçin nav nivînan, ku pir kêm e, wê hingê hûn hewce ne ku vê prensîpê pir baş bi bîr bînin.
