Radestkirina kîloyan

Tetbîqatên Crossfit

5K 0 02/28/2017 (Guhertoya dawî: 04/05/2019)

Hilgirtina Kettlebell temrînek hêja ye ku di perwerdehiya hêza fonksiyonel de yek ji hêmanên sereke tê hesibandin. Ev peywir teqez ne ji bo destpêkvanan e, ji ber ku tevger pisporên laşî yên taybetî hewce dike. Dema ku raporek pêk tê, werzişvanek, ji bilî kîloyan, dikare amûrên werzîşê yên din jî bikar bîne: barbell an dumbbells.

Bi navgîniya rahênanên dijwar ên ku vê werzeyê vedihewînin, hûn ê bikaribin li seranserê laşê xwe masûlke çêbikin. Pişt û mil herî zêde tevlî xebatê dibin. Ev temrîn pir dijwar e, lewma berî dersê masûlk û lebatên xwe baş germ bikin. Ji bo germkirinê, hûn dikarin kettlebell birevînin. Ji bo ku hûn giran an barbalan hilînin ji birînên nerehet dûr nekevin, girîng e ku meriv bêyî xeletiyên piçûk jî, hemî hêmanên teknîkî bicîh bînin.

Teknîka sporê

Werzîşvanên nûciwan têne şîret kirin ku kettlebells ne pir giran bikar bînin. Tenê piştî ku hûn fêr dibin ka meriv çawa rahênanê bi teknîkî rast pêk tîne, hûn dikarin bi kîloyên mezin dest bi xebatê bikin. Gelek celeb raporkirin hene (li gorî kîjan alavên werzîşê têne bikar anîn). Vebijarka klasîk gihandinek bi barbell û kettlebell e, li gorî prensîpa ku hemî cûreyên din ên rahênan têne kirin. Teknîkî ya pêkanîna wê ev e:

1. Zingilê li ser milê xwe hilînin. Bi destê xweyê rastê, wê bişkînin.
   
2. Bêyî ku rewşa destên xwe biguherin, li pişt kettlebell rûnin. Toroyê xwe rast bikin.
3. Bi tevgerek hejandî, kettlebell bavêjin ser milê xwe.
4. Milê xweyê çepê li ser serê xwe rast bikin. Pêdivî ye ku herdu alavên werzîşê jî li jor bin.
   
5. Di heman demê de alavên werzîşê jî nizm bikin. Pêdivî ye ku hemî tevger bi nermî bêne kirin.

Girîng e ku destên we di dema radestbûnê de çirkek jî rehet nebin, nexwe nabe ku birîndar ji holê werin rakirin.

Pir caran werzişvan dê guhertoyek ewletir a temrînê bikin. Ji bo vê yekê, du kîloyan bigirin û li gorî nexşeya li jor hatî diyar kirin, bi alternatîf wan li jor serê xwe rakin. Ev dikare bi tevger û her weha tevgerek jerk bête kirin. Ji destpêka perwerdehiyê ve alavên werzîşê yên giran hilnegirin. Ger gelek ezmûna weya perwerdehiyê hebe jî, tavilê dest bi xebata bi kîloyên mezin nekin. Delivery ji werzişvan re pisporên hevrêziya taybetî hewce dike.

Di vê tetbîqatê de tomara hêzê ya Estonîkî Georg Lurich e. Wî hevdem barbalek ku giraniya wê 105 kg bû, û hem jî giraniyek 32 kîlo rakir.

Kompleksa werzîşê ya Crossfit

Berî ku hûn tetbîqatê bikin baş germ bibin. Ew pir trawmatîk e, ji ber vê yekê di binê çavdêriya şîretkarekî bi ezmûn an bi kêmî ve hevparê ku dikare hedge bixebite bixebitin. Hemî hêmanên ku di raporê de têne kirin ji hêla teknîkî ve tevlihev in.

Ji bo ku hûn bi bandorkerî hemî komên masûlkeyan bikişînin, ew ê bes be ku hûn di dema perwerdehiyê de tenê ji kompleksa hêzê rapor pêk bînin. Pêdivî ye ku ev rahijmend di bernameya perwerdehiyê de yekem be, ji ber ku ew hêz û tewra herî zêde hewce dike. Hûn dikarin wê li gel werzişvanî û werzîşên dil bi her rahijmendiya CrossFit ve girêbidin. Hûn dikarin tevliheviya jêrîn jî bikar bînin:

Ji bîr mekin ku hûn destên xwe her dem tengezar bikin da ku projek ji dest xwe bernedin û serê xwe an jî endamên din ên laş zirarê nebînin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Egg Delivery Of Hen. Close Up Of Chicken During Egg Delivery. Chicken Laying An Egg (Gulan 2025).