Sandbag Deadlift tetbîqatek fonksîyonel e ku mirina kevirbira kevnar a kevneşopî dişibîne. Pêdivî ye ku ev temrîn carinan di nav rûtîna weya werzişê de be da ku hin guherînan zêde bike û ji bo we hêsantir be ku hûn di pratîkên wekî hilgirtina çentê milê an çentê hirçan de hilgirtina qûmê.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn quadriceps, hamstrings, masûlkeyên gluteal, û extensors spinal in.
Teknîka sporê
Teknîka ji bo meşandina rakirina miriyan bi tûrik wiha xuya dike:
- Kumika sandê li ber xwe bidin. Li pişta xwe binihêrin û zincîran bistînin, di stûyê lumbar de xefikek sivik bidomînin. Ji vemirandina rêkûpêk hinekî dijwartirîn dakêşin, ji ber ku kavilkirin tevgerek dirêjtir digire nav xwe.
- Gava ku hûn nefesê digirin, bi karanîna masûlkeyên di ling û pişta xwe de dest bi rakirina çenteyê sandê ber bi jor ve bikin. Pêdivî ye ku ling û pişt di heman demê de werin rast kirin. Pêdivî ye ku çirkek di pozîsyona jorîn de were girtin.
- Çente li erdê dadixin û tevgerê dubare dikin.
Kompleksên perwerdehiya Crossfit
Heke we teknîka pêkanîna rahênanê bi dest xwe xist û we rahiştina torbeyê eciband, em çend kompleksên perwerdehiya crossfit ên ku mirina bi çente tê de heye radigihînin we.
