Tetbîqatên Crossfit
6K 0 03/14/2017 (guhertoya paşîn: 03/22/2019)
Slam top li ser milê rahênanek e ku hûn pê re dikarin tundiya rahênana xwe heya bilindahiyên bêhempa bilind bikin. Tevî ku sadebûna teknîkî ya xuya dike, avêtina topê ser milê ve di pêvajoya darvekirinê de bi enerjiyek pir mezin û dilsoziyek bêkêmasî hewce dike, hingê hûn ê tevliheviyek barkêşên aerobîk û anaerobîk bi dest bixin. Di rewşek wusa de, dê feydeyên perwerdehiya CrossFit-a we pir bibin, û hûn ê bîhnfirehî, hêza teqîner û hevrêziya xwe zêde bikin. Avêtina kulmek derman li ser milê performansa teknîkên wusa têkoşîn dişibîne, ji ber vê yekê pêkanîna wê ya birêkûpêk dê ne tenê taybetmendiyên weya leza-hêzê zêde bike, lê di heman demê de jixwebaweriya weya zêde jî bide we.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn: bicepsê hip, dirêjkerên spinal, masûlkeyên deltoid, biceps, rectus û masûlkeyên zik ên zirav.
Pêdivî ye ku em bizanin ku dema pêkanîna vê werzeyê, pişkek herî zêde û kişandina masûlkeyên ku me hewce dike tune. Ji ber vê yekê, hêvî nakin ku ew bibe alîkar ku hûn girseya masûlkeyên bibandor bi dest bixin. Berevajî vê yekê, berevajî, temrînek bi vî rengî aerobîkî bi tevahî feydeyên xwe di dema kêmbûna kîloyan an hişkbûnê de derdixe holê, dema ku ji me re lêçûnek kaloriyê ya din hewce dike ku pêvajoyên şewitandina fatê zûtir bikin.
Teknîka sporê
Teknîkî ya pêkanîna avêtina kulmek derman li ser milê di algorîtmaya jêrîn a tevgeran de pêk tê:
- Li ber topa dermanê bisekinin, hinekî rûnin, legena xwe hinekî paşde bistînin. Li pêş xwe bisekinin û bi her du destan qalikê qayîm bigirin. Ji bo xwe ji birîna nehewce biparêzin lordozek lumbar lordosiyek piçûk çêbikin. Tu wateya ku meriv kembera werzîşê bikar bîne. Giraniya gogê dermanê ew qas mezin nine ku bi zelalî zexta hundur-zik zêde bike û bibe sedema pêkhatina hernia umbilikal.
- Destpêk kirina tiştek mîna mirinê ya klasîk bikin, pişta xwe rast ragirin û li hêviyê bin. Divê tevger teqemenî be. Em çiqas zûtir hilkêşanê pêk bînin, ew ê ji me re hêsantir be ku gogê bavêjin ser milê xwe û çend repên ku em dikarin di yek nêzîkatiyê de serwer bibin.
- Bi hewldana masûlkeyên deltoîd topê hinekî ber bi jor ve bikişînin (teqrîben heya asta singê) û bavêjin ser milê xwe. Piştî wê, bizivirin, alavên werzîşê hildin û heman tiştî bikin, lê wê bavêjin ser milê din.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Heke we teknîka pêkanîna avêtina medballê bi têra xwe fêr kiribe, wê hingê hûn dikarin bi ewlehî tevlihevên ku topek bavêjin ser milê xwe bixin nav bernameya xweya perwerdehiya crossfit. Em ji wanên herî populer raberî we dikin.
