Tetbîqatên Crossfit
5K 0 03/15/2017 (guhertoya paşîn: 03/20/2019)
Kevoka sêqat jumping tetbîqatek e ku pêşveçûnek baş a taybetmendiyên leza-hêza werzişvan hewce dike. Ew tê bikar anîn ku leza masûlkeyên destan zêde bibe, hêza teqîner a masûlkeyên bingehîn pêş bikeve, di çarçova kompleksên crossfit de perwerdehiyê xurt bike, bîhnfirehiya anaerobîk zêde bike û pêvajoyên şewitandina fatê zûtir bike, ji ber ku ew vexwarina enerjiyê ya berbiçav hewce dike.
Berî ku dest bi lêkolîna têlika sêqat bavêjin, li teknîka rast ji bo pêkanîna têlika ducar bilêv bikin, tevgerê bibin otomatîzmê. Her weha pêşnîyar e ku meriv bi rêkûpêk dest bi kirina rahênanên din bike ku leza destan zêde dikin, wekî pişkdanîn û kişandina bi çepikan, bazdan ji çepê, burpeyên lêdanê duçar an sêqat, û tetbîqatên têlê dîwar.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn quadriceps, hamstrings û glutes in.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Di heman demê de piçek jî tê de: masûlkeya rektus abdominis, biceps, brachialis, pronator û destekên paşîn ên destan.
Teknîka sporê
- Rêzikek hilgirin û bi kirina du komikên jihevdeçûnên yek û ducar dirêj bikin. Ji ber vê yekê hûn ê baş germ bibin, pergalên xweyên dil û rehikan-ligamentan ji bo xebata dijwar amade bikin. Di heman demê de, derûniya xwe li hevûdu bikin ku tûjiya lepikê zêde bikin.
- Divê tevger teqemenî be. Pêdivî ye ku avêtin têra xwe bilind be da ku we wext hebe ku hûn sê caran têlê bikelînin. Bi çarçik û qurçikan ve, hinekî xwe xwar bike û hilkişe jor, tiliyên xwe hinekî di binê xwe de bike.
- Zivirandin divê bi biceps dest pê bike, bi qasî nîvê tevgera dorpêça yekem divê bi peymana biceps were kirin. Wê hingê firçe di nav xebatê de ne, hûn hewce ne ku hebin ku hûn du caran û nîv bi leza herî zêde li wan bigerin, wê hingê dê we hebe ku hûn dema ku hûn dakêşin zivirandinê biqedînin û hûn dikarin tavilê biçin ser dubarekirina din.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Berî ku bi tevliheviyên fonksiyonel ên di forma ku ew tê de têne pêşandan de bimeşin, hewl bidin ku eynî pêk bînin, lê bi dijwartirînek kêmtir, têlika jumping yek û dûv re jî bicîh bînin. Ev ê ji we re hêsantir bike ku hûn bi barkêşiyek wusa giran a anaerobî re lihev bikin, û sêçikên sêçik dê pir hêsantir werin dayîn.
