Sîngên mirîşkan ên bi sebzeyan stewandî - reçeteyek gav bi gav bi wêneyek * Crossfit

Sîngê mirîşkê - 2 parçe.
Bîber Bulgarî - 2 parçe.
Fasuliyên kesk - 100-150 g
Sosê soya - 2-3 tûp l
Ava lîmonê - 1-2 têr l
Demsala kerî - tam bikin
Rûnê zeytûnê - ji bo sorkirinê
Xwê tama
Bîbera reş a binê erdê - tam bikin

Proteîn 8,6 g
Fat 2.4 g
Karbonhîdrat 13.6 g

Ji bo pijandina pêsîrên mirîşkê yên parêzê ku bi sebzeyan re di pan de vexwarin, pêngavek rêçek wêneyê ya gav bi gav

Xizmetên Per Konteyner: 4 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Sîngên Mirîşkan Bi Zebeşan Zewicandî xwarinek parêzê ya xweş e ku li malê di panek bi kêmtirîn rûnê rûn de tê pijandin. Xwarina ku li gorî vê reçeta gav-bi-gav bi wêneyek hatî amadekirin dê ji kesên ku bi parêzek bi tendurist û guncan re (PP) digirin vexwendin. Barna spî an qehweyî ji bo xemilandinê çêtirîn e. Fille him nû û him jî cemedê tê bikar anîn, tiştê sereke ew e ku goşt bi xwezayî bêfrîş bike û bi tevahî di binê ava herikî de bişo da ku qeşa mayî xilas bibe.

Heya soya sosê heye ku tama xwê li ser xwarinê zêde bike, lê heke bixwaze dikare xwê jî were zêdekirin. Kondensiyon, ji bilî kerî û bîber, hûn dikarin kêfa yekê jî bikin.

Asta 1ê

Hemî malzemeyên ku hûn hewce ne amade bikin. Fille venêranê, heke hebe fîlim û tebeqeyên qelew qut bikin, û dûv re goşt di bin ava şûştî de bişon û zuwa bikin. Fasûlîyên kesk birijînin an, ger teze bin, dûvikên xwe jê bikin û her podê jî bikin du parçe. Pîvanên zengilê bişon, û tavilê perçeyek lîmonê ya piçûk birrîn.

Gav 2

Fîleyan bi qasî heman mezinahî li perçeyên navîn veqetînin û têxin tasek kûr.

Gav 3

Tîrêjên zengilan nîvco bikin, tovan paqij bikin û dûvikan jê bikin. Ji bo ku firax rengîntir xuya bike, tê pêşniyar kirin ku zeviyên bîbera bi rengên cûda werin bikar anîn, wek nimûne, yek sor e û ya din jî zer e. Ne hêja ye ku zebzeyan pirr zirav bişkînin, bes e ku em li çarîkan werin hûr kirin ku tîrêja bîbera ji bacanên kesk piçûktir nebe.

Gav 4

Di tasek de, bîbera reş a zer, kerî, sosê soyê û ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin têxin nav memikên qurmandî. Kûçikek bikar bînin da ku malzemeyan baş bişoxilînin da ku her pişkek mirîşkê bi baharat û sosê ve girêde.

Gav 5

Bi rûnê rûnê nebatî re rûniştek mezin, aliyek bilind danîn ser sobê. Dema ku ew germ bibe, mirîşkê deynin û 2 hûrdemên pêşîn li ser germê bipijînin, dûv re germê kêm bikin û mirîşkê bikelînin, carinan tevdin, 15 hûrdeman.

Gav 6

Fasûlyên kesk têxin nav zerikê, tevdin û 3-4 hûrdeman hêdî hêdî bidomînin, carinan tevdin.

Gav 7

Di pan de bîberên hûrkirî werin danîn ser perçeyê xebatê; heke bixwaze, hûn dikarin hinekî xwê li sebzeyan bikin. Stir bikin, panekê bi qapaxekê veşêrin û 7 hûrdeman li ser germa nizm bişewitînin.

Gav 8

Mirîşkê biceribînin. Heke pijandî be, panek ji sobeyê derxînin û bihêlin 5 hûrdeman di germahiya jûrê de bimîne.

Gav 9

Sîngên mirîşkan ên xweş ên bi sebzeyan hatine kişandin amade ne. Bi birincê kelandî re germ bikin. Bi gihayên teze wekî parsleyê xemilandin. Xwarina xwe xweş bikin!