Kumika jumpê taybetmendiyek gelek werzişan e ku tê de ragirtin û xebata lingan girîng e. Li ser avantajên vê projeyê, aloziyên karanîna wê û tiştên din ên bikêr ên ku hûn hewce ne ku di vê gotarê de zanibin bêtir bixwînin.
Kevir bavêjin - çi dide?
- Pêşkeftina berxwedanê. Ev şêl di gelek fîlimên der barê boksor de tê dîtin. Nirxa kontrola têlê ya baş ji bo werzîşkaran nayê zêdekirin. Kepsa jumping şûna rêvekirinê digire û dikare di rahênanên dil de bête navandin. Tetbîqatên bi vê projeyê têra xwe li ser pergala bêhnvedanê peyda dikin. 5-10 hûrdemên rahênanê bi giramiya rûniştinê ve girêdayî, bi vekişîna 1-2 kîlometre hema hema wekhev e.
- Pêşveçûna pişikên lingan. Sedema duyemîn ku werzîşvan vê simulator hildibijêrin, xurtkirina û tonîkirina masûlkeyên ling û dendikan e. Kevir avêtinê dihêle hûn bi hêsanî tevgerê, aramiyê bi dest bixin, masûlkeyan ji stresa dînamîk re bihêztir bikin.
- Slimming. Erê, xilaskirina têl dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û ji kaloriyên nedilxwaz xilas bibin.
Slimming
Daxwaza ku meriv winda bike, dibe ku di mirovên ku vê projeyê bikirin serdest e. Bi rastî, bi alîkariya têlek hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Mînakî, demjimêrek werzîşê bi qasî 1000 kalorî dixwe.
Lêbelê, ew hewce ye ku bi barkêşên piçûk dest pê bikin. Rojê 10-15 hûrdem dê ji bo destpêkek bes be. Wê hingê, gav bi gav bar zêde dibe, dema navînî ya yek werzeyê dikare bigihîje 45-60 hûrdeman.
Her weha, ji bo ku hûn ji kaloriyên zêde xelas bibin, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bimeşin. Piştî yek werzeyê, encam, her çend dê bibe jî, ne girîng e. Ji adetê, êşa masûlkeyan dikare pêk were; ji bo ku wê kêm bikin, hûn dikarin rûnê germ an rûbirîna sade bikar bînin.
Li vir çend serişte hene ku divê werin şopandin da ku hûn encamek xwestî bi dest bixin:
- Dema ku bazdidin, pişta xwe rast bikin, masûlkeyên zik teng dibin, laş mîna têlek dirêjkirî ye.
- Pêdivî ye ku ji axê vekişîn tenê golik bêne kirin. Hûn ne hewce ne ku pir çokan xwe bavêjin da ku xwe bavêjin. Pêdivî ye ku meriv bi bilindahiya ku ji bo tevgera azad ya têlê pêdivî ye, bikişîne.
- Zivirandin li ser lêçûna zendan tê pêkanîn, ji xirpûk û milikan veqetîne.
- Kengê ku gengaz be, divê ders li derve an li deverek hewayî werin meşandin.
Di heman demê de gelek cûreyên lerizîna kîloyan jî hene ku komên masûlkeyên cuda hedef digirin.
- Hilkişînên normal. Ji bo her spîn yek jump tê çêkirin.
- Bi guhertina lingan re bazdan. Tetbîqat bi her lingê xwe ve bi alternatîf tête kirin. Ji bo yek zivirandina têl, yek bazdan, li ser lingê din, û hwd. wekî dema ku dibeze.
- Li ser lingek bazdan. Guhertoyek pêşkeftî ya temrîna berê. Kêmbûn li yek lingek bi daketina li heman lingekî tê kirin. Piştî 10-15 carî, ling diguherin.
- Bi tevger bazdan.
Ji bo her şoreşa têlê, li rastê an çepê ya pozîsyona destpêkê dakêşin. Guhertina bi ger û paş ve jî gengaz e.
Divê di hişê me de were girtin ku ev tenê çend awayên pêkanîna vê tetbîqatê ne. Hûn dikarin wan bi hevûdu re hevaheng bikin, hejmara jumps û demê zêde bikin. Lê di destpêkê de, ketinên asayî yên li ser du lingan dê bes be.
Ji bo meşkek bêtir bandor, bi leza navînî ya 70 rpm bavêjin. Hûn dikarin her roj bi vê projeyê rahênan bikin, lê vesazkerê sereke yê frekansa tetbîqatan divê rewşa tenduristiyê be.
Berxwedan zêde bû
Feydeyek din a karanîna têlek xilasbûnê bîhnfirehiya zêde ye. Ev celeb perwerdehî ji bo werzişvanên ku nekarin bi tevahî xebatek dil-dil an wekî yek ji beşên wê bimeşînin guncan e. Kevir avêtina ser masûlkeyên ku têne bikar anîn dişibihe bezê ye, ji ber vê yekê divê bezdar vê amûrê di nav cebilxaneya xwe de bihewînin.
Ji bo zêdekirina bîhnfirehiyê, hûn dikarin eynî cûreyên lepikên ku dema kîlo winda dikin bikar bînin, lê di vê rewşê de, kontrolkirina rêjeya dilê we roleke girîng dilîze.
Ji bo hilbijartina rast a barkirinê, pêdivî ye ku di xulekekê de (ya navînî 220 ji bo mêran û 226 ji bo jinan) pîvana pirtirîn lêdanan were pîvandin. Dûv re temenê xwe ji vê hejmarê derxînin. Ji sedî 60-70-ê ya wergirtî dê bibe pileya ku ji bo pêşveçûna bîhnfirehiyê hewce ye.
Feydeyên dil û pişikan
Her weha, têl bandorek bi bandor li ser dil û pişikan dike. Bi saya avêtin, dil dest bi gera xwînê dike, bi vî rengî pêş dikeve. Ev bandor dihêle hûn rîska êrişa dil û derbeyê kêm bikin, û hem jî ji rawestan û stûrbûna xwînê xilas bibin.
Dema ku dipijiqe, hewayek pir mezin dikeve pişikan, bi vî rengî wan fireh dike. Ev dihêle ku rahijmendiyek zêde bibe. Her weha, barkêşek wusa ji bo mirovên ku bi nexweşiyên nefesê dikişînin bikêr e.
Bandor li ser pergala rehikan û aparata vestibular
Di dema xilaskirina têlê de, hormona dilşahiyê - endorfîn - tê azad kirin. Ew ê alîkariya mirovên bi ked û stresa psîkolojîk dike. Kordînasyona tevgerê jî baştir dibe. Gav hêsantir û nermtir xuya dikin.
Metabolîzma xwe zêde bikin
Her kesê ku dixwaze giraniya xwe kêm bike dixwaze vê bandorê bi dest bixe. Bi metabolîzmayek bilez, madeyên di laş de zûtir dikelin, bêyî ku dem hebe ku ew bibin qelew. Ji bo ku metabolîzm zûtir bibe, hûn ne hewce ne ku pir werzîş bikin.
Çêtirîn e ku meriv kemên kurt ên bi kêmîvek mayîn bikar bînin. Mînakî, 1 hûrdema xilaskirina têl û 10-15 çirkeyên bêhnvedanê. Rojane 10-15 nêzikatiyên bi vî rengî dê di nav du hefteyan de berbiçav metabolîzmê bilezîne.
Kîjan masûlk dema ku têl diavêjin kar dikin
Masûlkeyên laşê jêrîn piraniya xebatê dikin.
Vana ev in:
- Bîpsên hipê
- Çarçepikên milî
- Masûlkeyên golik
- Masûlkên qûn
Dezavantajên dema ku li ser têlek dixebitin li ser masûlkeyên têkildar barkêşiyek piçûk digirin. Ji ber ku çûnûhatin pir dînamîk in û tansiyon dirêj dom nake.
Ji bilî masûlkeyên lingê, abdominals û herêma lumbar nerasterast tevlê, ku destûrê dide te ku parastina hevsengiya dema jumping. Her weha, karûbarên biceps û triceps yên destan, dest, pişk, ku ji ber ku tevgerên rotasyonê têne kirin.
Zirar û nerazîbûn
Whilehtîmala ku hûn birîndar bibin dema ku li ser têlek dixebitin piçûk e, lê heke pêşdaraziya we hebe, divê hûn bijîjkek bibînin. Van de pirsgirêkên dil, êşa piştê hene. Dema ku diavêje, karê sereke diçe stûyê, ji ber vê yekê heke ew lawaz be, divê hûn an projeyek pasîftir hilbijêrin, an jî yekem ew bi rahênan xurt bikin.
Ji ber ku têlika avêtinê dikare bi karûbarên cardio ve were vegotin, divê kesên xwedan tansiyona xwînê û pirsgirêkên dilên din jî vî rengî barkêşê red bikin.
Nirxandinan
Ez ji lîstikên werzîşê hez nakim, lê carinan ramana fîgurek îdeal dikeve serê min. Ji ber vê yekê min biryar da ku ez têl bavêjim. Bes ecêb, ew alîkarî kir. Ez rojê mehek 10-15 hûrdeman pratîkê dikim. Masûlkeyên toned û şanelîtê dest pê kir ku herin. Sinif!
Elena 23 salî
Ez werzîşvanek profesyonel im û ez dikarim bêjim ku di rêça min de (bezîn), xilaskirina têlek perçeyek bingehîn a rahênanê ye. Ew ji bo bîhnfirehiya avahiyê mezin in.
Ivan, 19 salî
Min vê dawiyê têlek kirî. Ez dixwazim destnîşan bikim ku armanca min a sereke tenê ew bû ku laşê min di teşeyê xwe de baş bimîne, lê piştî 2 hefteyan golikan dest bi rawestînê kir, masûlk bêtir diyar bûn. Ez ne li bende me ku bandorek ewqas xurt hebe, her çend ne ji bo tiştekî be ku ez rojê 60 hûrdeman diherikim.
Valentine, 30 salî
Min têlek xêz kir ku giraniya xwe winda bikim. Di mehekê de min 10 kg winda kir. Bê guman, parêz roleke mezin lîst, lêbelê, bazdan, bi dîtina min, gelek alîkarî kir.
Vladimir, 24 salî
Ez di tevahiya jiyana xwe de sporê dikim. Li gorî ezmûnê, ez dikarim bêjim ku werzişvan, nemaze bezvan an bi tenê mirovên ku jiyanek tendurist dimeşînin, hewceyê têlek in. Ji bo pêşxistina berxwedan û windabûna giran mezin e.
Vladislav, 39 salî
Kevir avêtinê hem ji bo werzîşvanan û hem jî ji bo kesên ku dixwazin laşên xwe di teşe de bimînin bêkêmasî ye. Ya sereke ew e ku meriv pê ewle be ku temrîn tenê bikêr in û bi rêkûpêk perwerde dibin.
