Angle sprain: dermankirin û rehabilitasyona li malê * Crossfit

Angle sprain birîndariyek werzişî ya ne xweş e, ku, lebê, dikare li malê were derman kirin. Lê tenê piştî şêwirmendiya mecbûrî ya bi doktorek pispor re. Heke di dema perwerdehiyê de we birînek wusa girtibe, amade bibin ku rehabîlîtasyon dikare çend mehan bidome.

Anatomiya qirikê

Hevra qiloşok hevpişkek zehf nermik e ku bi astek bilind a azadiya tevgerê ye. Di heman demê de, berevajî hevgirêdana milê bi heman rengî ya gerguhêz, lingê jêrîn bi domdariya giraniya laşê me barek bar dike, û dema ku rahênanên fîzîkî dikin, ew timûtim wê derbas dike. Ev, di dorê de, di rewşa neguhêzîkirina teknîka pêkanîna meşqên di dema perwerdehiyê de an xemsariya banal a di jiyana rojane de, dikare bibe sedema şepirçandina ligamanên qiloçê.

Hevra qiloçê livîna ling û lingê hevûdu peyda dike. Talus li vir celebek "girêdana veguhastinê" ye.

Skeletonê hestiyê qiloçê

Hestiyên ku şînk çêdikin - tibiya û fîbula, bi alîkariya tevnûsera interosseous bê tevger bi hev dikevin, di asta qiloçek de celebek "fork", ku tê de talus jî heye, çêdibe. Ew, bi hestî ya hengê ve girêdayî ye - ya herî mezin ji pêkhatên îskeletê lingê.

Bi hev re, ev avahî ligaman li hev dikin. Li vir girîng e ku meriv xêzikek di navbera ligaments û tendonan de xêz bike: yên yekem ji bo girêdana hevûdu ya hestî, ya duyemîn jî ji bo girêdana masûlkan bi hestî têne bikar anîn. Hûn dikarin hem ligaman û tendonan birîndar bikin, lê dê nîşan û encam cuda bin, lê bêtir li ser vê yekê jêrîn.

Ligaments

Ji ber vê yekê, ligaments ankle, li gorî helwesta têkildar a hevbeş, li sê komên mezin têne dabeş kirin.

Ligamentên di hundurê hevbeş de cih digirin, rasterast piştgiriyê didin avahiyên hestî yên lingê jêrîn: lîga interosseous; ligament inferior inferior; ligament peroneal inferior inferior; ligament transverse.
Ligamentên ku rûyê dervayî, an teniştî yê hevbeş xurt dikin: ligamenti talofibular anterior; ligament talofibular posterior; calcaneofibular.
Ligamentên ku rûyê hundurîn ê hevbeş xurt dikin: tibial-scaphoid; tibial-ram; pêş-tibial-talus; paşiya tibial-ram.

Tendur û masûlke

Hinekî li jor, me behsê avahiyên wusa girîng kir ku teşikên bi hevgirêdana qiloçê ve hatine girêdan. Dê xelet be ku meriv li ser wan wekî hêmanên cuda biaxive, ji ber ku yên paşîn yekeyek morfofunksiyonel a entegre ya masûlkeyên ku lingê kar dikin in.

Tîpa herî mezin, herî girîng, û pir caran birîndar a milan, teşiya Akhîlles e, ku pê lingê xwe bi masûlkeya gogê triceps ve girêdide.

Tendurên masûlkeyên jêrîn jî ne ewqas xuya ne, lê digel vê yekê jî avahiyên girîng:

masûlkeya dirêj a peroneal, ku bi 1-2 hestîyên metatarsal ve girêdayî ye, qeraxa navîn a lingê dadikeve;
masûlkeya peroneal a kurt, bi boneya 5-an metatarsal ve girêdayî ye, qiraxa tenişta lingê bilind dike;
masûlkeya pişikê ya paşîn, bi hestiyên sphenoid û scaphoid lingê ve girêdayî ye û berpirsiyar e ku lingê jêrîn veguherîne derve.

Bê guman, ev navnîş ne tenê bi masûlkeyên ku tevahî tevgera li ankikê peyda dikin, lêbelê, ew mejiyên van masûlkeyan e ku pir caran zirarê dibînin.

Sedemên birîndarbûnê

Me taybetmendiyên anatomîkî yên hevbeşa qiloçê nirxand, ka em derbasî mekanîzmaya birînê bibin.

Aparata ligamentous ya lingê bi barkêşên pir giran ve tête kirin. Ji ber vê yekê tenê bi hewldanên girîng gengaz e ku meriv wî birîndar bike. Dema ku barkêş ji gelek ligaman yek tê dabeş kirin, ev ligament birîndar dibe.

Di warê rîska birîndariyê ya ji bo ankle de, CrossFit ji ber cûrbecûr ceribandinên li yek ji wan cihên yekem e. Gelek sedemên ji bo şilbûna qiloçê hene.

Barkek zêde li ser lingên lingan dikeve rewşên ku:

qiraxa derveyî ling tê vedan, hema hema hemî giraniya laş li vir tê belav kirin. Di vê rewşê de, koma ligorî ya ligaman birîndar dibe, ji ber ku ew ew in ku pêşî li supinasyona lingê jêrîn digirin;
lingê sabît e, giraniya laş li beşa xweya pêşîn tê veguheztin, dema ku lingê jêrîn tê de xwar e. Di vê rewşê de, tendona Akhîlles birîndar e;
lingê sabît e, lingê jêrîn bi qasî ku mimkûn naşewite - ligaments talofibular anterior and interfibular birîndar in;
lingê sabît e, zivirî di hevbeş, derveyî an navxweyî de pêk tê. Bi rêgeza barkirina sepandî ve girêdayî, ligamansên derveyî an hundurîn, teşiya Akhîlîs, dendikên pişikên kurt û dirêj ên peroneal êş dikişînin, bi zivirîna navxweyî ya zêde re, dibe ku dendika masûlkeya dûvikê paşîn zirarê bibîne.

Cûre û dereceyên perçebûnê

Di trawmatolojiyê de, çend celebên herî gelemperî yên birîndarên ankikê û sê dereceyên bi navê sprains hene. Ka em bi berfirehî li ser wan bipeyivin.

Cûreyên birînên lingan

Cûrbecûr birînên lingê hene wekî:

zivirandina lingê hundurîn (berepaş);
© Aksana - stock.adobe.com
zivirandina lingê derveyî (eversion);
© Aksana - stock.adobe.com
qulikê jorîn dirêj dike.
© Aksana - stock.adobe.com

Rêjeyên dirêjkirinê

Di derheqê dereceya dirêjkirinê de, peyva "dirêjkirin" tenê li vir bi rengek kevneşopî tê bikar anîn. Bi gotinên din, ne gengaz e ku meriv an lebatokan dirêj bike. Di her rewşê de, têlên kolagenê yên ku van avahiyan çêdikin ji hev vediqetin. Lê berfirehiya vê valahiyê cûda ye. Bi pîvana zirara ligamanên lingan ve girêdayî ye, sprains li vê deverê di sê dereceyan de dabeş:

Ji bo pileya yekem, rondikên fîber taybetmendî ye, dema ku ji nîvî zêdetir fîberên sax dimînin.
Pileya duyemîn perçebûna nîvê têlên kolajen e, ku tê de werimandina dijwar a devera hevbeş a bi veguheztina hêmanên artûkulê heye.
Pileya sêyemîn hilweşîna tevahî ligaman, livîna ne asayî ya hevbeş, werimandin û êşa li herêmê ya birîndar pir eşkere ye.

Nîşaneyên birîna qiloçê

Ji bilî nîşanên ku li jor hatine vegotin, di dema birînê de qirçikek dikare were bihîstin (di bûyera perçebûnek bêkêmasî de, dibe ku dema ligamek nîvçe bibe).

Vebijarek din jî ew e ku meriv pê bihese ku tiştek di hundurê hevbeş de parçe dibe. Di her rewşê de, hûn ê nikaribin li ser lingê xwe bisekinin - ew ê pir êşdar be. Biceribînin ku lingê lingê xwe bikişînin - tevgerên ku dibe sedema nerehetiya herî mezin nîşankirin. Ew ligamansên ku bi zêdebûna vê tevgerê re dibin asteng bi îhtîmalek mezin zirarê dibînin.

Dûv re, rewşa pozê di pozîsyona pasîf de bibînin. Ger ew bi awakî berbiçav ji rewşa xweya asayî were koçber kirin, ew eşkere qutbûnek bi tevahî ya lebatan e.

Her weha deformasyonek girîng a devera ankikê dihêle ku meriv ji vî celebê birîndariyê guman bike. Bala xwe bidin rewşa nîsbî ya lingan - derketinên hestî yên li milê rast û çepê qiloçê. Deformasyona yek ji wan ji alîyê peywendîdar ve birîndarbûna ligamanê nîşan dide. Kurtkirina nisbî ya mesafeya di navbera pê û milan de birîndariyek ji hevjîna talokalcaneal nîşan dide.

Rêjeya zêdebûna edemeyê pîvanek teşhîskerî ya cidî nine: pêkhatina wê bi pîvana keştiyên bandorbûyî ve girêdayî ye.

Tevî ku bi tevahî perçebûna ligamanan, edema tenê di dawiya roja yekem a piştî birîndariyê de çêdibe.

Derbarê birîndarbûna teşikê de: heke hûn hest dikin ku hûn nekarin bi tevahî lebatî di milê gilokî de tevgerî bikin, digel ku hewildanek dilxwaz heye jî, hûn dikarin guman bikin ku birîndariyek di tendona masûlkeyê de ye ku ji tevgera pêwenddar berpirsiyar e. Di vê rewşê de, em qala veqetîna tewra tevîn dikin. Bi gelemperî, tendon bi perçek hestî ji perîostê tê qut kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin şikestinek tevahî bifikirin.

Ji bo trawmayê alîkariya yekem

Bêyî ku hûn li ser xwe-teşhîskirinê çi dibînin, heke we birînek qirikê hebe û yek ji van nîşanên jorîn biceribîne, hûn hewce ne ku jêrîn bikin:

Ger gengaz be, bêyî ku pê li lingê birîndar bibe, biçin navenda trawmayê, an jî qe nebe mal.
Lingê xwe di rewşa herî tevger de sax bikin. Ji bo vê, hûn dikarin bendek an ortozîyek elastik bikar bînin. Wekî bijareya paşîn, bootek bilind a ku bi pişkek hişk ve girêdayî ye, dê bike, heya ku hûn bendek elasîkî bistînin. Hûn hewce ne ku hevgirtinê bi "hejmar heşt" ve girêbidin. Dorpêça yekem a bandajê li ser qada ankikê, duyemîn dora lingê, dora sêyemîn yekem, dora çaremîn duyemîn, her carê ku em cîhê veguherîna dora berê alternatîf dikin, an ji milê mêjûya navîn, dûv re ji alîyê alîyê dorpêç kirin. Pêdivî ye ku pêl hevîrê xwe bi zexmî zexm bike, livîna wê kêm bike û nehêle ku gava hûn dimeşin werimîn çêbibe.
Kompresek sar li devera ku zirar dîtî bidin. Bi îdeal, paketek qeşayê. Ev dikare bibe germiyek cemedê, berberên qeşagirtî, perçek goştê cemidî, an zivistanê jî berfa rêkûpêk. Pêdivî ye ku ji bo 20-30 hûrdeman, ne bêtir, li cîhê edema herî mezin pêgirtinek wusa were kirin. Wê hingê hûn hewce ne ku hinekî bêhna xwe bistînin (bi qasî 20 hûrdem) û pêvajoyê dubare bikin. Li şûna cemedê klorîdê etilê tê bikar anîn. Ew bi vaporkirina ji cîhê ku lê hatî bicîh kirin bandorek sarbûnê çêdike. Di cebilxaneya dermanên werzîşê de pakêtên taybetî yên bi sarincokê jî hene. Ew dikarin kêrhatî bin jî, lê "jiyana" wan pir kurt e.
Lingê xwe deynin ser daîsek da ku devera lingê jêrîn li jor qada hevbeş hip be. Ev ê derketina venosê ya çêtir peyda bike û herikîna arteriyan hinekî kêm bike. Ji ber vê yekê, edem dê hindik kêm bibe, ku tê vê wateyê ku hesta êşê jî dê piçekî kêm bibe. Bînin bîra xwe, bi rengek bêtir ew edema ye ku êşê dikişîne ji ber zexta safî ya mekanîkî ya li ser şanikên ji hundir ve. Zexta derketina xwîna venusê xerab dike û ev, di heman demê de, edemeyê bêtir zêde dike, çerxa xerab digire.
Ji bo muayeneya tîrêjên X-ê dudilî nebin ku serî li trawmatolojîstekî bidin. Ev xalek pir girîng e! Girîng e ku meriv hebûna şikestina qiloçê ji holê rabike an bide pejirandin. Bi wêneyê ve girêdayî ve girêdayî, dê taktîkên dermankirinê bi tevahî ve girêdayî bibin. An hûn diçin malê û pêşniyarên doktor dişopînin, an jî hûn diçin nexweşxaneyek pispor, digel hemî encamên paşîn. Di vê rewşê de, ne hewce ye ku hûn ji nexweşxaneyê bitirsin: hestiyên qiloçê bi neheqî têkelî dikarin di pêşerojê de ji we re pirsgirêkên girîng çêbikin: dijwariya meşa bi pêkhatina laliya kronîk re; lîmphotsasis; tromboza reha ya pişka jêrîn; sendroma êşa kronîk û hwd.

Rêbazên dermankirinê

Hemî tedbîrên ku li jor hatine vegotin ji bo sê rojên pêşîn ên dermankirina qiloçê li malê girîng in. Piştî sê rojan, gemî, wekî qaîde, baş dibin, meyla çêbûna edemeyê bi girîngî kêm dibe. Ji vê demê şûnda, germa hişk tê nivîsandin - ev prosedurên fîzyoterapî ne ku li poliklînîkaya li ciyê rûniştinê têne kirin.

Di dema qonaxa başkirina lebatên qiloçê de, pêdivî ye ku bi awayekî berbiçav barkirina vertical a li ser movikê were sînorkirin. Çûn û rûniştina bi lingên xwe pir dilşikestî ye. Endam çêtirîn di rewşek bilindkirî de tête danîn.

Heke hûn hewce ne ku bimeşin, çêtir e ku hûn pêçek li xwe bikin Pêdivî ye ku meriv yekê bistîne, ji ber ku piştî başbûna klînîkî jî, dê hin bêaramiya di movikê de heya demekê bidome. Bandora lingê xwe her carê pir ne hêsan e, û dibe ku meriv pêlav li xwe bike dijwar e.

Ji dermanan, hûn dikarin dermanên êş û venotonîkî bidin we. Hûn ne hewce ne ku bixwe, bêyî reçeteya bijîşk, ti dermanan bigirin!

Rehabîlîtasyon piştî birîndarbûnê

Rehabîlîtasyon di dermankirina qurmikên ankikê de gavek girîng e. Mixabin, ew ê dijwar be ku meriv pêşniyarên gerdûnî yên ji bo birîna giran bide vê hevpar.

Dimeşin

Di rewşa dirêjkirina sivik de, ji nû ve vejandina livîna ankarê divê bi meşa normal were destpê kirin, ji xilasbûn û bazdana di qonaxa destpêkê ya rehabilitasyonê de.

Pêdivî ye ku gavên rêvekirinê nerm be, hûn hewce ne ku rojê herî kêm 5 km bimeşin. Lê ne rast - bi meşên piçûk 2-3 km dest pê bikin.

Piştî meşê, divê hûn prosedurek avê ya dijberî bikin: lingên xwe bi serşokek sar, dîsa germ, sar bavêjin. Ev ê alîkariya vegerandina mîkro-dorpêça xwînê bike û derketina venûsê zûtir bike.

Ji bo mehekê, divê "werziş" ya we herî kêm 7-10 km dirêj bibe. Pêdivî ye ku divê ji ya nerm hinekî zûtir be.

Rabûn ser lingan

Pêveka paşîn e ku meriv bi guherîna di pozê ankikê de tiliya tilikê li meşan zêde bike: golikên hundurîn, gûr ji hevûdu, goreyên di rewşek bêalî de.

Em her tevgerê hêdî hêdî pêk tînin, heya ku li devera ling û masûlkeyên gogê şewatek xurt hebe. Ev qonax dê 2 hefteyan bidome.

Bi bez û bazdan

Hûn hewce ne ku nîvê dema meşa xwe ji bezê re veqetînin - lê hûn ne hewce ne ku tavilê dest pê bikin. Bi 5-7 deqîqeyek revê dest pê bikin, gav bi gav wext zêde bikin. Pêdivî ye ku bez, di lezek navînî de, bêyî lezkirinê be. Gava ku hûn dikarin 5 km bimeşin, ev qonaxa rehabîlîtasyonê dikare wekî serwerî were hesibandin.