Di perwerdehiya fonksiyonel de, ne tenê amûrên werzîşê, lê di heman demê de gelek detayên din jî roleke girîng dilîze. Beriya her tiştî, divê vana alavên werzîşê jî tê de bin. Hilbijartina pêlavên rast ji bo perwerde û kargêriyê mifteya tetbîqata teknîkî rast û bi bandor e.
Gotara îro dê li ser pêlavên werzîşî be ku ji bo crossfit, pêsvegirtin û giraniyê hatine sêwirandin. Di hawîrdorek pîşeyî de, ji pêlavên weha re pêlavên hildanê tê gotin.
Meriv çawa ya rast hilbijêre?
Pêşî hûn hewce ne ku fêr bibin ka çima dema ku hûn werzîşê dikin divê hûn pêlavên giraniyê li her tiştî bikar bînin. Ev celeb pêlavê werzîşî ji bo hemî evîndarên qeşengên giran û her rahijmendiyên hêza din ên ku di wan de qonaxek qeşengî heye de "pêdivî ye" rastîn e: barbell snatch and jerk, thrusters, pulls of barbell, etc.
Di rakirina kettlebell de pêlavên hildanê jî têne bikar anîn - heke hûn pêlavên teng ên bi lingê hişk bikar bînin pir hêsantir e ku hûn her tevgerên jerk pêk bînin. Vê yekê ji we re ku masûlkeyên lingê hêsantir bixebitin ji bo pişikên ling hêsantir dibe ku hûn bixebitin.
Dema ku pêlavên girankirina crossfit bikirin, divê hûn li faktorên jêrîn ên ku kalîteya pêlav û bandora potansiyel a karanîna wê diyar dikin, bala xwe bidin:
- kerkê pê;
- mal;
- binpê;
- biha.
Kerkê pê
Taybetmendiyek berbiçav a pêlavên girankirinê ji werzişên werzişê yên gelemperî heel e... Bilindahiya wê dikare ji 0,7 heya 4 cm biguhere.Lingên dirêj û dirêj ên werzişvan, hewcedariya wî piyê wî ew qas bilind e. Hebûna heelê dihêle:
- Stresê li ser qulikê kêm bikin, ku rîska potansiyelê ya birîndariyê kêm dike û aramiya rewşa we zêde dike.
- Hêsantir e ku meriv bi barbell û tetbîqatên din ên ku tê de bargiraniyek giran dikeve ser masûlkeyên lingan qûnekan pêk bîne. Hebûna heelê hêsantir dike ku bikeve nav gewriyek kûr. Navenda giraniya werzişvan hebkî diguheze, qûnek paş de vekişiyaye, û ji we re hêsantir dibe ku hûn bi kîloyên giran re di binê piştê de devokek xwezayî biparêzin. Squatting hêsantir dibe, ji ber ku heel 5-8 santîmetreyên jêrîn ê amplitude "dixwe", û dema ku bi kîloyên giran dixebite, ev navber pir hema hema ji bo her werzişvanek herî pirsgirêkdar e.
Mal
Berdariya barbells rasterast bi materyalê ve girêdayî ye. Heke hûn difikirin ku di salona sporê de werzeyên dijwar dê pêlavên we neweşin, wê hingê hûn neheq in. Squats, lingên barbell, pêlên lingan - hemî van rahênan dikarin pêlavên pêbawer û bihayên pêşwext jî asteng bikin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv li ser modelên ji çermê xav ên xwezayî hatine çêkirin hilbijêrin - ev pêlavên hildanê dê ji salekê zêdetir ji we re xizmetê bikin.
Binpê
Pirsgirêka yekane bi taybetî dema hilbijartina pêlavên giraniya bilind-kalîteyê tûj e, lewma dema kirînê, divê hûn bala xwe bidin hûrguliyan:
- Materyal bikar anîn... Modelên bi solên polîuretan ne domdar in. Wekî din, ev materyal pir nerm e û nikare girêdana tam a rûberê peyda bike.
- Pêdivî ye ku hem dirûtin û hem jî zeliqandin... Tenê hevedudaniyek weha dikare nîşan bide ku pêlavên hildanê yên ku we hilbijartî dê bi rastî dirêj bijîn.
Di heman demê de, dema hilbijartinê, bawer bin ku guh bidin hestên xwe. Pêdivî ye ku bilindahiya heelê ji we re rehet be, ji bîr mekin ku di vê pêlavê de hûn ê neçar bimînin ku bi kîteyên tomar re rûnin. Pêdivî ye ku pêlavên hildanê piyê xwe saxlem bikin, ev ê îhtimala birîna milan hema hema sifir kêm bike û temrînên hêza rehet û ewledar misoger bike. Pêdivî ye ku pîvanên bi vî rengî li her pêlavên ku ji bo werzîşê hatine hilbijartin werin bikar anîn.
© photology1971 - stock.adobe.com
Biha
Ev faktor bi gelemperî sedema kirînên serneketî ye. Bê guman, pêlavên girankirina ji Adidas, Reebok an Nike xwe îsbat kir ku hilbijartina bijarte ya werzişvanên crossfit ên herî profesyonel in. Lêbelê, ma ew hêjayî drav in? Ne her dem. Her hilberîner bêriya xwe kiriye, û pir caran pêlavên hildanê yên marqedar dikarin piştî mehên perwerdehiya tund werin avêtin.
Ev nayê vê wateyê ku hûn çêtir in ku modela herî erzan a ku hûn dikarin bibînin bikirin. Hûn tenê hewce ne ku hilbijartina xwe tenê li ser navê marqeyek populer esas bigirin, lê bi baldarî fam bikin ka kîjan pêlav li gorî avahiya anatomîkî ya we çêtir in, ew çiqas çêkirî ne. Tenê wê hingê hûn dikarin hilbijartinek rast bikin.
Cûdahî ji bo mêr û jinan
Ma dema hilbijartina pêlavên hilgirtina mêran û vebijarkên ji bo jinan cûdahî heye? Bê guman heye, û pir girîng e. Divê were fêhm kirin ku şêwaza perwerdehiya jin û mêr di bingeh de cuda ye. Beriya her tiştî, em qala pîvanên xebitandinê dikin. Her çend zilamek pêlavên giraniyê yên jinan bi mezinahiya xwe bibîne jî, ew ne gengaz e ku li ber perwerdehiya dijwar a çend mehan a bi kîtekîtên qedexeker ên di qulqulî, vemirandin, kişandin û paqij û jerk de bisekine.
Her weha divê were zanîn ku pêlavên giraniyê yên CrossFit ji pêlavên taybetî yên rakirina hêzê potansiyela hêza wan kêmtir e. Perwerdehiya fonksiyonel pirrengtir e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku pêlav her cûreyê stresê, mîna bezê, birêve bibe. Pêlavên giraniyê yên Crossfit solên spiked dişibînin pêlavên futbolê. Ew hêsan e ku meriv di van pêlavan de, ku pêşbaziyên sprint jî tê de hene, pêk bîne, lê pêkanîna tevgerên pêşbazî ji rahiştina hêzê an rakirina giraniyê ramana çêtirîn nine.
Modelên jorîn
Li ser Internetnternetê, hûn dikarin pêlavên giraniyê yên kêm kêm bibînin, ji bo nimûne, çapa bi sînor a Reebok ji hêla Rich Fronning. Bê guman, dê dilxweş bibin ku pêlavên wan wekî pûtê wan hebin, lê di nav wan de cûdahiyên girîng ên bi modelên serdesttir re tune. Ji ber vê yekê, em ê analîzek berawirdî ya piçûk a pêlavên giranbiha yên herî populer ên di vê demê de ji bo mêr û jinan bikin:
| Cins | Biha | Bellîkirinî | Wêneyek |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa pêlavên giraniyê - yên mêran | 175$ | 8 ji 10 |  © inov-8.com |
| Pêlavên hildanê Inov-8 Fastlift 370 Boa - yên jinan | 175$ | 8 ji 10 | © inov-8.com |
| Pêlavên hildanê Nike Romaleos 3 - mêr | 237$ | 9 ji 10 |  © nike.com |
| Pêlavên hildanê Adidas Adipower Kişandina 2 Pêlav - mêr | 200$ | 9 ji 10 |  © adidas.com |
| Pêlavên hildanê Adidas Adipower Kişandina 2 Kincan - ya jinan | 200$ | 9 ji 10 |  © adidas.com |
| Pêlavên hildanê Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 ji 10 |  © adidas.com |
| Pêlavên hildanê Rakirina giraniyê Do-Win | 105$ | 8 ji 10 |  © roguefitness.com |
| Pêlavên hildanê Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 ji 10 |  © reebok.com |
Biha ji bo van modelan li gorî navînîya sûkê ne.
Çewtiyên hilbijartinê
Çîroka der barê giraniyê de heke me navnîşek xeletiyên ku kiriyar pir caran dikin nedin dê bêkêmasî bimîne. Dibe ku hûn ê di yek ji van xalan de xwe nas bikin û gava din hûn dikarin hilbijartinek çêtir bikin.
- Bîrdoziya marqeyê... Erê, Reebok hevparê fermî yê Lîstikên Crossfit e, lê ev yek garantî nake ku pêlavên wan ên giraniyê ji yên din çêtir be.
- Xuya xweşik... Bînin bîra xwe ku di van pêlavan de hûn ê biçin salona sporê, û ne ku bi hevalên xwe re hevdîtin bikin. Ya herî girîng ji bo we rehetî, domdarî, pêbawerî û fonksiyonelî ye, pîvanên derveyî li paşmayê diherikin.
- Hilbijartina çewt... Pêlavên hildanê pêlavên gerdûnî ne. Li gorî kîjan werzîşê hûn dikin wan bikirin: crossfit, rakirina hêzê an rakirina giran. Çewtiyek mezin e ku meriv bifikire ku ew bihevguhertin.
- Kelûmelên kêm kalîteyî yên Çînî... Siparîşkirina pêlavên girankirina CrossFit-ê ji AliExpress-ê ramanek eşkere xirab e.
- Kirîna serhêl... Pêdivî ye ku pêlavên weha berî kirînê werin ceribandin. Vebijarka yekane ya ku bi siparîşa serhêl re heye heke vebijarka radestkirina gelek mezinahî û modelên bi hilbijartina dûv re hebe.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Netîce
Werêkî em kurtebir bikin, kîloya CrossFit çi ye? Bi rastî, ev pêlavên bi sol û platformek pir hişk in.
Hin modelên nûjen ne tenê di rahênanên bingehîn de alîkariyê didin kîloyên giran, lê di heman demê de di kompleksên fonksiyonel de jî beza zûtir dibin. Ev nîşana girankirina CrossFit e. Ew ê dihêlin ku hûn bêyî ku li ser îhtîmala ku hûn birîndariyek ne xweş bistînin di xebata xwe de xwe ewle hîs bikin.
