Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa bi xwe an bi alîkariya hevjînek fêr dibe ku bimeşe? Ma hûn difikirin ku ev tetbîqat tenê ji bo jimêntîstên perwerdekirî heye? Çawa be jî - di rastiyê de, bi perwerdehiya guncan û rewşa fîzîkî ya baş a hin komên masûlkeyan, her kes dikare fêr bibe ka çawa bimeşe.
Di vê gotarê de, em ê fêr bibin ka meriv çawa bi karanîna alîkariya piştgirî an hevparê belayê li ser destên xwe bimeşîne, û her weha meriv çawa radiweste û xwe tevdigerîne. Em ê di heman demê de li ser xeletiyên herî hevpar ên ku hema hema hemî destpêk dikin, û awayê dûrketina wan ji we re vebêjin. Di encamnameyê de, em ê bi kurtahî vebêjin ka rêwîtiyek wusa kêrhatî ye û hûn dikarin zirarê bidin xwe.
Qonaxa amadekirinê
Beriya her tiştî, divê hûn bi awayek objektîf asta bîhnfirehiya xweya laşî binirxînin û heke ew têra xwe ne xurt be, hûn ê neçar bimînin. Ka em li feydeyên meşa li ser destan, kîjan komên masûlkeyan ew bi bandor perwerde dike, binihêrin:
- Milên. Xwe biceribînin, çend carî hûn dikarin li barê xwe bikişînin û pêlên li erdê derewan bikin? Ger 5-10 carî û bêyî hewildan, we milên têra xwe xurt hene ku dest bi serûbinî meşê bikin.
Awayê çêtirîn ku bi zelalî destnîşan dike ka meriv fêr dibe ka meriv çawa li ser destên xwe bimeşe vîdyo ye, tenê mêvandariya vîdyoyê vekin, lêpirsîna lêgerîna xwestin binivîsin û bikevin nav talîmatan.
- Ji bo ku hûn fêr bibin ku bi jêrîn ve bimeşin, hûn hewceyê zendên nerm in. Milên xweyên jorîn bikişînin pêş, xurmeyan berjêr bikin, û tiliyên xwe ber bi jor bikişînin. Heke hûn dikarin destên xwe perpendîkular milên xwe bigirin, wê hingê zendên we têra xwe nerm in.
- Heke hûn difikirin ka meriv çawa zû fêr dibe ku li ser destên xwe bimeşe û nekeve, pêşî hesta hevsengiyê pêşve bibe. Tetbîqatek hêsan pêk bînin: rast bisekinin û tewra xwe ber bi pêş ve bikişînin, milê xweyê rastê pêş û lingê xweyê çepê jî paşve bikişînin û mewziyê qefilînin. Tor, dest û lingê we divê di heman xetê de be, bi hişkî paralel bi erdê. Ger hûn birêve bibin ku bi kêmanî 30 çirkeyan weha bisekinin, hûn bi hestek hevsengiyê baş in.
Ji bo ku laş bi guncanî ji stresa pêşerojê re were amadekirin, em tewsiye dikin ku her roj rahênanên jêrîn bikin:
- Kişandinên li ser bar;
- Pêlên derewîn;
- Li ser 4 piştgirî dimeşin. Xurmeyên xwe li erdê bixin - pê ewle bine ku ew, mîna lingên we, bi rûkê re di têkiliyê de ne. Destpêk li dora jûreyê bigerin, dema ku hûn hewl didin ku pişta xwe rast bihêlin, xwe qulipandin an çok nedin;
- Destên xwe li pişta xwe li erdê rûnin û hinekî jî çokan vekin. Lingên xwe li çokan girêdin û wan li erdê bicîh bikin, ew jî hinekî ji hev dûr e. Xala pêncemîn hilkişînin jor, lazim e ku laş biçe ser lebatan. Naha di vê helwestê de dest bi tevgerê bikin.
Meriv çawa fêr dibe ku bi alîkariya hevparekî xwe ji jor ve dimeşîne?
Bi alîkariya partnerê meşandina li ser destan guhertoyek siviktir a vê tetbîqatê tête hesibandin, ji ber ku di vê rewşê de mirov ne hewce ye ku ji hevsengiyê xeman bixwe. Her weha, tirsa wî ya ketinê tune, ji ber ku ew piştrast e ku hevjînê wî bê guman dê wî hedge bike û qiloçên wî di rewşa rast de bigire. Bi awayê, rêbaza hevalbend vebijarkek mezin e ku dibe alîkar ku meriv fêr bibe ka meriv çawa rast li ser destan bimeşe, ji bo zarok û mezinên bê ezmûn.
Esasê teknîkê ev e: her ku mirovek bi lingên xwe jor dixe, hevjînê wî bîmeyê dike, pêşî li metirsiya ketinê digire. Dema ku dimeşin, ew bi nermî piştgiriyê dide qiloçan, nahêle ku ling rast, pişt an jî aliyan de bikevin. Kêmasiya sereke ya meşa bi vî rengî ev e ku werzişvan nekare fêr bibe ka meriv çawa bi serê xwe hevsengiyê diparêze, ku tê vê wateyê ku ew ê bêyî piştgiriyê nikaribe wusa bimeşe.
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin zû zarokê / a xwe fêr bibin ku li ser milên we bimeşe, tavilê bêyî piştgiriyek din dest bi praktîkê bikin.
Meriv çawa fêr dibe ku bi serê xwe serî hilde?
Beriya her tiştî, divê hûn fêhm bikin ku ne mumkun e ku meriv bi rêkûpêk fêr bibe ku di 5 hûrdeman de ji sifirê li ser destên xwe bimeşe, hûn ê bi kêmanî dem hewce ne ku hûn asta xweşiya xwe binirxînin. Ger hûn pê ewle bine ku milên we têra xwe xurt, zendên nermik û hestek hevsengiyek baş heye, xwe azad biceribînin.
- Her perwerdehî her dem bi germbûnek dest pê dike. Bawer bikin ku hûn hin werzîşan bikin da ku masûlkeyên milê xwe, pişk, pişt û zendên xwe germ bikin.
Ma hûn dizanin ku masûlkeyên ku li ser destên xwe digerin diçin? Triceps, mil, abs û binê paşîn, ev ên ku hûn hewce ne ku pêşî germ bikin.
- Em pêşniyar nakin ku hûn fêr bibin ku li binê dîwêr serî hildin, ji ber ku di vê rewşê de hûn ê ji erdê zexmtir biavêjin, zanibin ku piştgiriya li pêş we wê we bi bîme bike. Ger hûn dest bi hînbûna rawestana li nîvê odeyê bikin, hûn ê fêr bibin ku pir zûtir hevsengiyê digirin, ku tê vê wateyê ku hûn ê di demek kurttir de rêve herin.
- Bawer bikin ku li devera ku hûn hewl didin fêr bibin ku hûn li ser destên xwe bimeşin ku heke hûn ketinê zerarê bide we ti tiştên biyanî tune.
- Bi awayê, di derbarê ketinê de. Ji wî netirsin, ya girîng ew e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa rast kom dibe. Em ê li ser vê yekê, di beşa derketina rast a rackê de, biaxifin.
- Heke hûn ditirsin ku tavilê li ser lemtikên dirêjkirî bisekinin, rawestgehek zendê biceribînin. Wan li erdê bicîh bikin, lingên xwe hilînin û milên xwe perpendîkular li erdê rast bikin. Nêzî 30 çirkeyan bisekinin. Ji ber qada zêde ya bingehek, helwestek wusa dihêle hûn bi hevsengiyek pir zûtir "hevalan bikin".
- Di perwerdehiya "meşandina dest" de her perwerde her gav bi rêgeza sereke dest pê dike: milên xwe hişk li ser destên xwe bigirin. Ya paşîn li erdê bicîh bikin û milên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirînin da ku ew rasterast li jorê xurmeyên we, di yek rêzê de bin. Gentcar bi nermî lingên xwe hilînin. Netirsin, nexwe pêl wê qels be û hûn ê bikevin.
- Gava ku hûn bikaribin helwestê ewle bikin, dest bi tevgerên xwe bikin, gavan bavêjin. Lingên xwe perpendîkular li erdê bimînin, wan pêş, paş an ber bi aliyan ve nekişînin û wan belav nekin.
Heke tişt di cih de çênebin dilêş nebin. Ya herî girîng israr û gelek perwerde ye. After piştî ku we teknîka xwe bêkêmasî xebitand, hûn dikarin destşikandinên destan biceribînin.
Meriv çawa fêr dibe ku ji rackê rast derkeve?
Em ê li tiştê ku meşiya li destan hinekî paşê dide, binerin, lê naha, ka em fêr bibin ka hûn çi bikin ger hûn dest bi ketinê bikin:
- Panîkê neke;
- Biceribînin kom bibin û biçin aliyekê - ji ber vê yekê xetereya lêdana dijwar ya herî piçûk e;
- Çokên xwe bişewitînin û pişta xwe bi kevanek tewr bikin, çend gavên zû bavêjin - wekî encamek, hûn ê li ber lingên xwe bikevin, û pişta xwe nexin;
- Ger hûn bêkêmasî li hesta hevsengiyê xwedî derkevin, em ê we fêr bikin ku hûn qet nekevin. Heke hûn hest dikin ku xwe li ser ketî xwar dikin, lingên xwe xwar bikin û hinekî pêş de bikişînin. Navenda giraniyê dê we neçar bike ku hûn çend gavan pêş de bavêjin. Di vê demê de, divê hûn karibin hevsengiyê rast bikin. Heke na, xala 3-an bixwînin.
- Ji bîr mekin, fêrbûna rast ketinê bi qasî meşînê jî girîng e!
Xeletiyên sereke yên destpêkê
- Gelek kes bi xemsarî di nav germkirinê de "çakûç" dikin, û serê sibê êşên bi êş û êşa giran a masûlke;
- Çêtirîn e ku tavilê biçin navenda salonê, li ser hevkar an dîwarek nehesibînin;
- Ji ber tirsa lêdana pişta we, dibe ku pir dijwar be ku hûn gava yekem lingên xwe hilînin. Em pêşniyar dikin ku doşek û doşekan li dora xwe belav bikin - wê hingê dê kêmtir xeternak be;
- Ger palm li milê ji milên pir wêdetir radibin rabûn çewt e. Gava ku laşê we hewl dide ku di pêşve tevgerê de rast bisekine, hûn ê bê guman bikevin.
- Heke hûn ditirsin ku pêlikek pêbawer bavêjin, di heman demê de meşîna li ser dest û lingên xwe, û her weha fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk ji rackê derkeve. Bi gotinek din, fêr bibin ku bikevin û ji darbeyan netirsin.
Feyda meşa bi vî rengî çi ye?
Ev tetbîqat bêkêmasî masûlkeyên girda mil, pişt û abs pêşve diçe. Çêkirina wê hêsan e, lê ew xwe-rûmeta we pir zêde dike. Biceribînin ka meriv çawa fêr dibe ku li malê di nav destên xwe de ji zarokê xwe re rêve bike, û di hefteyekê de ew ê bi vê hîlekê henekdar û, di heman demê de, berbiçav, hevalên xwe yên polê bi dest bixe.
Ev temrîn taybetmendiyên laşî yên wekî hevsengî, bîhnfirehî û hêzê baştir dike. Ew bi tevahî bingehê xurt dike, şan û pêşeng xurttir dike. Di heman demê de ew pergala endokrîn jî teşwîq dike, ji ber ku di rewşa berjêr de xwîn bi hêztir diçe serî, bi vî awayî hilberîn û asîmîlasyona hormonên ji bo jiyana normal girîng e. Also her weha - ew kêfxweş e, ku tê vê wateyê ku heke hûn fêr bibin ku ji jor ve bimeşin, hûn ê her dem karibin dilşikestiyek mezin paşde bistînin.
Vê karanîna nerazîbûn hene, rackek ku ew dikare zirarê bide laş pêk bîne:
- Ji ber herikîna xwînê ya li serî, zext dikare bifire, ji ber vê yekê, ji bo kesên ku meyla dilopên wê ne tê pêşniyar kirin.
- Di heman demê de, ev pozîsyona torê zexta li ser çavan zêde dike, lewma daleqandina ser û bin di glaukomayê de qedexe ye.
- Heke çermê weyê tenik hebe, serûpel dikare kapîlerên rûyê we bişkîne, ku ji hêla estetîkî ve ne xweş e.
Ku bi kurtahî hemî jorên jorîn, her kes dikare fêr bibe ku li ser destên xwe bimeşe. Ya herî girîng ew e ku hûn bi israr bin, xwedan daxwazek xurt û destên xurt bin. Tirsên xwe bavêjin aliyekî - ev çiya bê guman dê radestî we bike!
