Amûrên werzîşê
6K 0 25.02.2018 (paşîn hate guherandin: 22.07.2019)
CrossFit wekî pergalek pêşkeftina taybetmendiyên fonksiyonel ên laş bihesibînin, hêjayî gotinê ye ku rêbazên perwerdehiya neasayî ku bi bingehî ji ya ku werzişvan têne bikar anîn cuda ne. Werzîşvanên pispor ji bo perwerdehiyê timûtim bendên lastîkî bikar tînin. Çima ew hewce ne û ew çi ye? Ma xelekên lastîkî ji bo destpêkek hewce ne û meriv çawa modela rast hilbijêre?
Lepikên lastîkî çi ne û ji bo çi ne?
Lepikên lastîkî bendên daîreyî ne ku bi şiklê zengilekê hatine çêkirin (destpê û dawiya wan tune). Ew ji bo berxwedan û perwerdehiya giraniya laş têne bikar anîn. Taybetmendiyên formê avantaja sereke ne:
- Berevajî tûrnûçe, şiklê dorpêçandî dihêle ku hinge bêyî girêkên din were bikar anîn, ku xetera şilbûnê kêm dike.
- Xelek bi rehetî bi şêlûkan ve hatî girêdan, ku têkiliyê çêtir dike û qada tevgera xwezayî xera nake.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Xelekek lastîkî ji bo pêşxistina hêza dînamîk tê bikar anîn. Ew dihêle hûn di qonaxa lûtkeya tevgerê de barkirinê zêde bikin, ku dihêle hûn kêmasiyên xebata bi hesin asta bikin. Ew alîkarî dike:
- Dema ku destûra hesin tune, di şert û mercên zeviyê de sporê bikin.
- Bi giranî û giraniya laş bandoriya perwerdehiyê zêde bikin.
- Hêza teqîner û teknîka lêdanê bixebitin.
- Hêza zendê bêyî xetereya birîndarbûnê pêşve bibin.
- Di tevgerên tevgera bingehîn de ji ber barkirina piştgiriyê barkêş kêm bikin.
- Nîşandanên hêzê zêde bikin û laş bêyî ku ew bi asîdê laktîk bixeniqînin bixebitin.
- Nîşaneyên leza-hêzê zêde bikin.
- Berxwedana hevrêziyê zêde bikin.
Rastiya Kêfê: Ji bo gelek werzîşvanên CrossFit-ê, heke di salona sporê de tune be, xeleka lastîkî awayê tenê ye ku meriv pisîkan bixe ser rîngan.
Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku heke armanca we çêkirina masûlkeyan be, laş şekil baş bîne, wê hingê xelekên lastîkî dê nebin barbell, dumbbells û alavên werzîşê. Di van rojan de, vîdyoyên bi meşikên navmalîn bi karanîna xelekan pir populer bûne, ku bi guman dikarin bi serfirazî cîhazên mayî biguherînin. Ev ne wusa ye, xelekên lastîkî tenê alavên pêvek in ku dikare alîkariya we bike ku hûn hin behreyan biceribînin, dihêlin hûn çend tatêlên betlaneyê bikin, an jî hînkirinên li salona sporê bêtir aloz bikin. Nefikirin ku hûn tenê bi kirîna wan û li malê hin caran rahênanan dikarin hejmarek bêkêmasî ava bikin.
Ji bo destpêkvanan, ew têgihîşt ku meriv xelekên lastîkî bikar bîne da ku gava hilkişe barê hêsan bike. Vebijarkek din a xebatê ev e ku hûn wekî amadebûna ji bo rahênanên din ên li salona hesin, temrînên giraniya laş tevlihev bikin.
Taybetmendî
Ji bo ku hûn fahm bikin ka meriv ji bo vekişînê an rahênanên din xelekek lastîkî hilbijêre, hûn hewce ne ku taybetmendiyên wan ên sereke zanibin:
| Taybetî | Poldayî? |
| Reng | Hinges bi gelemperî ji hêla hişkiyê ve têne kodkirin. Rêjeya reng û hişkiyê tenê ji hêla çêker ve tê diyar kirin. Pîvanên taybetî tune. |
| Hêza deformasyonê | Diyar dike ku dema hişkbûna xelek çiqas dirêj dibe çiqas diguhere. Dema ku xelek wekî pêvek li ser rahênanên bingehîn têne bikar anîn girîng e. |
| Li hember guherînên germahiyê liberxwe dide | Hinges ji latex an lastîk têne çêkirin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn li hilberînerê ji bo berxwedana sar a hingeyan kontrol bikin. Ev ê dihêle ku hûn bi zincîran li derve zincîran perwerde bikin, ku ji bo werzişvanên werzîş girîng e. |
| Berxwedanê li xwe bikin | Diyar dike ku dê xelek çiqasî bidome û dê hevoka hişkiya wê bi demê re çawa biguhere. |
| Nermbûna kasêtê | Nermbûn bi madeyê ve girêdayî ye. Nermbûn bandor dike ku karibe girêkan bikar bîne da ku xelekan bi hev ve girêbide an bi projeyan ve were girêdan. |
| Sînorê kişandinê | Taybetmendiyek girîng ji bo bişkojkên ronahiyê. Diyar dike ku loop çiqasî dikare dirêj bibe berî ku bişike. |
Di mijara xebata li ser barê horizontal de, taybetmendiyên diyarker ev in:
- Sînorê dirêjbûnê. Berevajî karanîna xelekan di tevgerên bingehîn de, dema ku bi barê horizontal re dixebitin, pêdivî ye ku xelek pir bi hêz were dirêj kirin. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, tête pêşniyar kirin ku hingeyên bi hişkiyek piçûk bikar bînin.
- Li hember guherînên germahiyê liberxwe dide. Ger hûn li salona sporê ne, wê hingê ev pir girîng e. Di bin bandora germahiyê de, hinge pir caran hin hişkahiya xwe winda dikin, û di sermayê de ew dikarin bi hêsanî bişkînin.
Pêşniyarên karanînê
Ji bo kêmkirina metirsiya birînê û zêdekirina bandora xelekên lastîkî, tê pêşniyar kirin ku rêzikên hêsan bişopînin:
- Xeleka li dora movikê girê nedin. Tevî ku digihîje lûtkeya lûtkeyê, hûn tevliheviyê zêde dikin, ku bi neyînî bandor li rewşa wan dike.
- Biceribînin ku girêkan bikar neynin, çêtir e ku meriv kerbên taybetî bikirin ku dikarin li hember barê hewce bisekinin. Ev ê domdariya projeyê zêde bike.
- Heke pêdivî ye ku barkêş zêde bibe, bes e ku hûn xelek di nîvî de qat bikin.
Wekî din, qaîdeyên ji bo destgirtin û hilbijartina xelekek lastîkî bi tevahî wekheviya xebata bi komek lastîkî re yeksan in.
Bandorên lastîkî yên perwerdekirinê alavên herî ewledar in, ew zirarê nadin jin û mêr.
Hack jiyan
Bi rastî, heke hûn ne ewle ne ku kîjan lastikên perwerdehiyê ji bo destpêkek hilbijêrin, hewl bidin ku bendên hêsan ên hêsan bikar bînin. Her çend ew di taybetmendiyên xwe de ji xelekan kêmtir in jî, ew pir caran erzantir in. Wekî din, girêdan bi guhertina dirêjahiya leverê ve hêsantir e ku zexmî biguhere.
Piştî ku we hewl da ku hûn bi bendên lastîkî an bendên berxwedanê pratîkê bikin, hişkbûna wan bi karanîna kanter an biharan diyar bikin. Gava ku we asta herî dawî ya hişkiyê destnîşan kir, vê jimarê bikar bînin da ku hingeyên ji bo barkirinê guncan hilbijêrin.
© snaptitude - stock.adobe.com
Bi kurtahî
Dizanin ka meriv çawa ji bo perwerdehiyê xelekek lastîkî hilbijêre dikare di her dîsîplînek werzîşê de performansa we zêde bike. Pir caran, ew xelekên lastîkî ne ku dibin alîkar da ku hûn deşta hêzê derbas bikin û bandora temrînek taybetî zêde bikin. Ev ji ber vê yekê tête peyda kirin ku ne hewce ye ku tevgerên alîkar bikar bînin, ku di teknîkî û amplitude de ji ya sereke cuda ne.
