Diyeta çînî

Diyeta Çînî celebek parêzê ye ku li ser bingeha xwarina birinc, çaya kesk, xwarina behrê, û gelek sebze û fêkiyên teze ye. Yek ji prensîbên wê yên sereke nermbûn e.

Rêgezên gelemperî

Ev parêza herî hişk e, her kes nikare li ber xwe bide, ji ber vê yekê berî ku dest pê bike, divê hûn bifikirin gelo laş dikare 2-3 hefteyan di vê modê de bijî.

Menûya parêzê zehf kêm e û bi tevahî xwarinên şor û şêrîn, alkolê ji holê radike. Parçeyên hindiktirîn in (ji her xwarinê zêdetirî 200 gramî ne), û demek demkî jî heye - xwarina dawîn divê ne derengî ji 6ê êvarê be.

Diyet 2 celeb e:

• klasîk;
• dijwar.

Bingeh ev e: birinc, goştê kelandî, zebze û fêkî. Di 2-3 hefteyên bi vî rengî xwarinê de, hûn dikarin ji 10 heta 15 kg winda bikin.

Prensîbên wê yên sereke jinûveavakirina metabolîzma di laş de û bidestxistina hevsengiya enerjiyên yin û yang in.

Nutriciyonîst berî destpêkirina parêznameyê pêşniyar dikin ku roviyan û laş bi tevahî paqij bike, ev ê bandorê zêde bike. Her weha hêja ye ku meriv bi baldarî li rejîma vexwarinê bifikire, serê sibê li ser zikê vala 2 qedehên ava germ vexwe.

Taybetmendiyên hêzê

Diyeta Çînî têgihîştina hişk a ji bo hemî hewcedariyên parêzê dide, heke devjêberdana hindik jî jê be dê karîgerî kêm bike û kîlobûn dê bi gavek hêdî here.

Ji ber vê yekê, rêzikên bingehîn:

• rejîma avê - her roj 1500 ml an jî zêdetir av vexwe;
• tasfiyekirina bi tevahî ya xwê û şekir;
• li şûna rûnê gulberojê rûnê zeytûnê;
• masiyên qelew ên pijandî an ên di buharê de: hake, pollock, perrê çem, bream û yên din. Ji bo çêja çêtirkirinê, hûn dikarin bîbera reş, zencefîl, sîrika hişkkirî lê zêde bikin;
• qehwe destûr heye ku tenê vexwar, xwezayî bêyî ti pêvek vexwarin (şekir, krem, şîr, û hwd bi tevahî têne derxistin);
• çaya kesk tê pêşniyarkirin. Ew di laş de pêvajoyên metabolîzmê normal dike, metabolîzmê çêtir dike, ku dibe alîkar ku bandora parêzê zêde bibe;
• Ji bo vexwarinê birincê sor û qehweyî tête destûr kirin, gengaz e ku meriv wê bi sebzeyan re bike yek. Vê taybetmendiyên jêhatî yên jêrîn hene: kêmkirina bermayiyên xwê di laş de, kêmkirina werimandina rû û endaman, rakirina şileya zêde;
• sebzeyên destûr an pijandî têne destûr kirin. Tête pêşniyar kirin ku kelemê Pekînê li seleteyan were zêdekirin, ku ev yek bandorek erênî li ser karûbarên organên rêgeza hûrgelê, nemaze rûviyan dike;
• fêkiyan bêyî dermankirina germ dikare xav bê xwarin. Hêja ye ku meriv bala xwe bide sêvên pijandî, ji ber naveroka wan a pektîn, ew li ser mîkroflora roviya mezin bandorek bikêr digirin.

Feydeyên

Di nav avantajên parêzê de, digel kêmbûna kîloyê (di 7 rojan de heya 7 kg), mirov dikare xuyangkirina sivikbûnê di laş de, bi başkirina karûbarên roviyan û rakirina jehrên ji laş, normalkirina reng, û zêdekirina torgora çerm.

Kêmasiyên parêzê

Tevî hemî avantajên xwe, aliyên wê yên neyînî jî hene:

• tenduristiya gelemperî ji ber zêde westîn û lawaziyê xirab dibe;
• tevliheviyên xewê;
• hêrsbûn zêde dibe;
• zuhabûn ji ber ku têra xwê di laş de nayê girtin gengaz e;
• hestek pir xurt a birçîbûnê, carinan jî bi êş, ku tiştek nikare xeniqîne;
• parêz pir bêhevseng e, ji ber vê yekê berî ku vî awayê xwarinê dest pê bike, hêja ye ku meriv bi doktorek re nexweşiyên kronîk kontrol bike û dema ku dest pê bike baş bifikire - ew ê çi zêde bîne: zirar an feyde.

Contraindications

Têkoşînên ji bo parêza Çînî:

• ducanî û şîrdanê;
• temenê heya 18 salî;
• hebûna nexweşiyên kronîk ên pergala digestive, nemaze di dema xirecirek de;
• stresa laşî û derûnî zêde kir;
• teşhîsa şekir mellitus li dijî karanîna parêzek bi vî rengî dijber e.

Ji bo 1 hefteyê parêza hişk

Ew berhemek herî kêm û hêjmara wan di xwe de digire, lê bandor dê pir dirêj neyê. Di heyama xurekek wusa de, hûn dikarin heya 10 kg giran winda bikin. Pêşeka nimûneyê:

• taştê - perçek piçûk ji nanê duh, hêkek hişkkirî, qedehek qehwa reş;
• firavîn - perçek goştê qelandî yê qelandî (50-60 gr.), seleteya fêkî an sebzeyan;
• çaya nîvro - 100 g her kes pepûkên kesk û penîrê çêkirî yê kêm-rûn;
• şîv - 100 ml şîrê germ.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku hemî hilber bêyî xwê û şekir têne vexwarin, pergala vexwarinê tê wateya karanîna rojê herî kêm 1.5 lître av.

Ji bo 7 rojan parêz - klasîk

Ew ji hilberînek hişk firehtir fireh hilberînan watedar dike. Di vê rewşê de, rejîma vexwarinê tam yek e.

Xwarina paşîn herî kêm 3 demjimêr berî razanê ye. Mezinahiya perçeyê ji hêla kesê ku kîlo winda dike ve tête diyar kirin, lê tête pêşniyar kirin ku ji her xwarinê 200 gramî zêdetir neyê vexwarin, wê hingê dê bandora parêzê herî zêde be. Di heman demê de bê xwê ye.

Tablo parêzek heftane ya nêzikî nîşan dide.

Ji bo 2 hefteyan parêz

Li gorî Parêza Klasîk a 7 Rojî, lê digel hin berfirehkirina xurekê. Di sibehê de, hûn dikarin pariyek piçûk ji nanê duh an qurmikek ne şîrîn li vexwarinê zêde bikin, ji bo navrojê, heftê 2 caran, hûn dikarin piçek birincê kelandî (ji 150 gramî ne bêtir) lê zêde bikin.

Bi tevhevkirina bi tevahî pêşniyaran re, hûn dikarin ji 7-10 kg giraniya zêde xilas bibin.

3 hefta parêz

Ew li ser bingeha guheztina firaxên heftane ye, ango, di nav her 7 rojan de, menu roj bi roj yek e û parêz tenê hefteya din diguhere. Ji ber yekdestiya wusa di xurekê de, liberxwedanek pir dijwar e. Lê heke kîlo winda bike bi birçîbûnê û hevalên din ên neyînî yên kîlobûnê re rûbirû dimîne, ew ê wekî kêmbûna depoyên qelew ên li ser zik, lep û deverên din ên laş, xelata xweş bistîne.

Di parêzek weha de xwarin û prensîbên sereke têne bikar anîn:

• Rojê 3 xwarin, ji bo yek xwarinê - hêkek kelandî û porteqal. Hûn dikarin lê zêde bikin, lê ne zêdeyî 200 gramî - goştê goşt an masî kelandî, seleta kelem an ava tiriyê;
• ji bo her 3 xwarinan, ew qijikê ku di avê de hatî pijandin dixwin. Di nava rojê de tenê celebek tê xwarin. Semolina û gûzê pearl têne derxistin, ji ber naveroka kaloriya bilind;
• sebze û fêkiyên (şirnekirî) bi rengek xav an xwerû ji bo vexwarinê têne destûr kirin.

Heke di dema parêzê de hûn nebaş dibin, divê hûn parêzê berfireh bikin an jî bi tevahî dev jê berdin.

Parêza birincê çînî

Gelek vebijark hene.

Bêfêhm zêde

Di nav 3 rojan de, tenê birincê qehweyî yê kelandî tê vexwarin. Ew gelek taybetmendiyên bikêr hene, taybetmendiyên antioxidant jî tê de. Birinc bi şevê bi avê re tê avêtin, serê sibehê tê şûştin û 4-5 hûrdeman tê kelandin. Piştî parêzek wusa, heya 5 kg giraniya zêde dê winda bibe.

Sinifî

Di parêzê de birinc, lê herweha xwarinên din jî serdest in. Dibe ku meriv di dawiya şîvê de heftê 1-2 carî fîşek vodka birinc bixwe.

Li ser kelemika Çînî

Ev celeb parêz pir bi bandor e. Ev ji ber vê rastiyê ye ku kelemê Çînî (Pekîn) yek ji çend xwarinên kaloriya neyînî ye. Ango laş ji bo ku wê hengavê bike ji ya ku jê tê bêtir hewceyê enerjiyê ye. Ji ber vê taybetmendiyê, ew di parêza mirovên ku giraniya xwe dişopînin de pêdivî ye.

Ji bo vê parêzê gelek vebijark hene:

• di nav rojê de, ji 500 gramî pêsîra mirîşka kelandî û kelemê Çînî bi rengek û formek bixwin. Tête pêşniyar kirin ku ji 7 rojan zêdetir li ser parêzek wusa rûnin, ji ber ku ew pir bêhevseng e;
• ev vebijêrk ji bo kesên ku dixwazin hindek giraniya xwe winda bikin guncan e, lê serî li tedbîrên tund nadin. Hûn bi rastî ne hewce ne ku parêza xwe biguherînin - tête pêşniyar kirin ku meriv şîvê bi seleteya kelemê Çînî biguhezîne û karanîna şirîn û şor hinekî bisînor bike. Bi vê nêzîkbûnê, hûn dikarin mehê heya 6 kg winda bikin;
• ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan, lê her weha ji bo baştirkirina metabolîzmê jî dibe alîkar. 2-4 hefteyan xwe bidin vê parêzê. Ji bo taştê - seleta kelem û 2 hêk, firavîn - selete û şorba sivik, çaya piştî nîvro - 100 gram penîrê xaniyê kêm-rûn, şîv - singê mirîşka kelandî an perçek goştê bi seleta kelem. Hûn dikarin bi sêvekê xwarinek bistînin, û berî ku biçin razanê, 200 ml kefir kêm-rûn vexwin.

Parêza Çînî ya Germ

Hemî hilber tenê bi ava germ, tewrat, selete û mast jî têne vexwarin. Hemî hilberên ard, şirîn, şor, alkol bi tevahî ji parêzê têne derxistin. Tercîh bi domdariya pîvaz û mişmiş re xwarin têne dayîn.

Dieta li ser Çaya Pu-erh a Çînî

Li gorî şert û mercên windakirina kîloyê, hûn dikarin bi hêsanî di 7 rojan de çend kîloyan winda bikin bêyî ku bi giranî parêza xweya adetî biguherînin. Ji bo ku meriv ji kîloyên zêde xelas bibe, xwarinek bi çayê tê guhertin.

Ji bo bandorek zûtir, hêja ye ku meriv hindikî şîrînahî û şîraniyan kêm bike. Çayek taybetmendiyek xweş heye - ew hesta birçîbûnê pûç dike, ku dê di pêvajoya xilasbûna kîloyên zêde de bibe alîkar.

Dema ku bi vê parêzê re arîkarî tê xwestin, hêja ye ku meriv bala xwe bide hin xalan:

• divê çay xwezayî be, cîgirên erzan dê bandora xwestî nekin;
• ji ber naveroka wê ya kafeîn, nayê pêşniyar kirin ku piştî 6 êvarê wê bixwe, ji ber ku di vê rewşê de dibe sedema bêxewiyê;
• rojane beşek nû ya çayê tê çêkirin;
• hêjayî ye cûrbecûr cûrbecûr ceribandin û ya ku hûn dixwazin hilbijêrin;
• çay di konteynerên seramîkî de di germahiya avê de ku ji 80 pileyî ne zêdetir e tê çêkirin.

Ji ber bandora antioxidant a berbiçav, çay dê bibe alîkar ku laş ji jehr û jehrên berhevkirî paqij bibe.

Ji parêzê derketin

Piştî parêzê, pêdivî ye ku hûn pir hişyar bin ku hûn guherîn ser parêza xweya adetî, nemaze piştî vebijarka 21-rojî. Ji ber ku di vê demê de laş ji nû ve avakiriye û bi kêmtirîn mêjera kaloriyan ve tête bikar anîn.

Pêdivî ye ku meriv gav bi gav parêzê fireh bike, mezinahiya beşan û nirxa enerjiya wan zêde bike.

Bi vegera tûj a ber bi xwarina normal ve, helandin dikare bête sekinandin, girankirina nexweşiyên gastrointestîn ên kronîk.

Ji bo ku ji encamên wusa ne xweş dûr neke, hûn hewce ne ku rêzê li qaîdeyan bigirin:

• zêdebûna rojane ya fêkî û sebzeyên vexwar;
• snacks tenê bi xwarina tendurust, redkirina rûn, şor;
• giraniya perwerdehiyê gav bi gav zêde bikin, bedenê zêde nekin;
• tevlihevkirina multivîtamîn digirin;
• xwarinên rêkûpêk, rojê 3 caran an jî zêdetir;
• di beşan de gav bi gav zêdebûn.

Heke hûn van pêşniyaran sade bişopînin, derketina ji parêzê ji bo laş stresek zêde nine û kîloyên wenda di çend hefteyên bê de venagere.

Vîdyoyê temaşe bikin: Ana de Armas: En Los Ángeles sólo se habla de cine, gimnasio y dietas (Mijdar 2024).