Meriv çawa asta dopamînê zêde dike

We hest bi westînê kir? Zehmetiya li ser çareserkirina pirsgirêkan giran e? Ma hûn xewa xirab dikin? Laşê we dibe ku hindik ji neurotransmitter dopamine, ku jê re "hormona kêfê" tê gotin, hilberîne. Ji gotarê hûn ê fêr bibin ka dopamîn di laş de çi rol dilîze, û di rewşa kêmbûna vê madeyê de çawa asta xwe zêde dike.

Dopamine û fonksiyonên wê

Dopamîn di hypothalamus, retina, mejiyê navîn û hin organên hundurîn de di mirovan de tê sentez kirin. Substrata ku em ji wê hormonê werdigirin amino acid tyrosine e. Wekî din, dopamîn pêşengê adrenalîn û norepinefrînê ye.

Neurotransmitter di xurtkirina navxweyî de faktorek girîng e, ji ber ku ew ji mêjî re "xelat" peyda dike, hestek kêfxweşiyê dixe dewrê. Ev taybetmendî ji bo pêşkeftina motîvasyonê ya ji bo celebên çalakiyê, ku di dawiyê de kesayetek hin kesayetiyê pêk tîne, dibe alîkar.

Dopamîn di laşên me de wekî bersiva cûrbecûr teşwîqên erênî yên tacîlî, dilşewatî, bîhnxweş, guhdarî û dîtbarî pêk tê. Girîng e ku bîranînên xweş ên wergirtina celebek xelatê jî bibin sedema sentezkirina hormonê.

Ji bilî hesta "kêfxweşiyê", dopamîn di pêvajoyên weha girîng de cih digire:

1. Hestên hezkirin û hezkirinê (bi oksîtosîn re hevgirtî) çêdike. Ji ber vê yekê, dopamîn bi gelemperî wekî hormona "dilsoziyê" tête navandin.
2. Alîkariya performansa nasînê dike. Ev hormon e ku dihêle em ji xeletiyên xwe fêr bibin, ku dûv re rêza tevgera mirovan di rewşên cihêreng de diyar dike (çavkanî - Wikipedia).

Bandora dopamîn li ser organên hundurîn jî mezin e:

• çalakiya dil dilgerm dike;
• herikîna xwîna renal çêtir dike;
• refleksa gagê pêk tîne;
• peristalsisê rêça digestive hêdî dike.

Her weha bandorek girîng a hormonê zêdekirina ragirtina laşî ye.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê

Hormona neurotransmitter dopamine ji karûbarê dil, mêjî, pergala rehikan, û her weha ji paşxaneya psîko-hestyar berpirsiyar e.

Heke we hebe hûn di vê hormonê de kêm in:

• hengavên pir caran;
• westîn bêyî werzîşê;
• nekarîna ku li ser her çalakiyê bisekine, hewceya taloqkirina domdar (danîna tiştên girîng);
• ajotina seksê kêm kir;
• bêhêvîbûn, tunebûna motîvasyonê;
• jibîrkirin;
• pirsgirêkên xewê.

Ew di derheqê bingeha çalakiya hormona li ser laşê mirov de berfireh û têgihiştî ye:

Heke hûn dev ji kêfa tiştên hêsan berdin: kirînên nû, bêhnvedana li ber behrê, masaj kirin, an jî tenê li ser textê razanê li fîlima xweya bijarte temaşe dikin, ev jî nîşanên kêmbûna dopamînê ne.

Kêmasiya dopamîn pêşveçûna mastopatî, nexweşiya Parkinson, anhedonia (nekarîna kêfa meriv), kêmbûnek berbiçav a kalîteya jiyanê, û her weha bi encamên bêveger ên avahiyên mêjî tehdît dike.

Sedemên kêmasiya dopamîn

Kêmasiya hormonê dibe sedema:

• xwarina neheq;
• nehevsengiya hormonî;
• stresa dirêj;
• addiction tiryakê;
• alkolgirî;
• vexwarina dermanên ku dopamînê binpê dikin;
• têkçûna dil a akût û kronîk;
• krîzên diencefalîk;
• fonksiyona hucreyên adrenal;
• patholojiya xweser.

Hilberîna dopamîn bi temenê re hêdî dibe. Ev kêmbûna şiyanên nasînê di kal û pîran de, bertekên bertekan, û vekêşana balê rave dike. Ji bo ku hûn di pîrbûnê de çalak û ciwan bimînin, hewl bidin ku îro bingeha xweya hormonî di asta guncan de biparêzin.

Awayên zêdekirina dopamînê di laş de

Asta hormonên kêf û motîvasyonê bi riya parêz, werziş, û guhertinên rojane ve têne verast kirin. Di destê we de cebilxaneyek amûran heye ku hûn asta dopamîna laşê xwe zêde bikin.

Xwarinên dewlemend ên tîrozîn

Tîrosîna alfa amîno asîd berpirsiyarê hilberîna dopamîn e.

Gava ku di bedenê de digel xwarinê, ew tavilê tê veguheztin mejî, ku li wir neuronên berpirsiyar ji bo hilberîna dopamine wê vediguherînin hormonek kêfê.

Tîrosîn qismek ji amîno asîdek din, fenîlalanîn tê girtin. Ji bo tyrosine xwarinên ku di fenylalanîn de dewlemend in bixwin, ku ev jî dê asta dopamîna we zêde bike.

Maseya Xwarinê ya Tîrosîn û Fenylalanîn:

Hûn dikarin bi şopandina lînkê hilanînê û, heke pêwîst be, çap bikin.

Çaya kesk hilberîna dopamînê teşwîq dike, lê bandora wê demkî ye. Çend demjimêran piştî qedehek çayê, hilberîna hormonê disekine, û heke çavkaniyên wê yên din tune bin, laş dîsa kêmbûna hormona dilxweşiyê dibîne.

Ji bilî xwarinên ku dibin alîkar ku hilberîna hormona kêfê zêde bibe, xwarinên ku wê kêm dikin hene. Di nav van de firingî, hamburger, pizza û xwarinên din ên bilez, her weha qehwe jî hene.

Antîoksîdan û giha

Parêza xwe bi sêvên kesk (herî antioksîdant), peyayên kesk, fêkî û sebzeyên porteqalî, findiq û tovên gûzê xurt bikin.

Gihayên ku hilberîna hormona kêfê pêşve dibin:

• Prutnyak (vitex). Bi rêkûpêkkirina hilberîna estrojen û progesterona, hormonên jinan ên ji şîrdanê berpirsiyar, çerxa normal a mehane, gîpa hîpofîzê hişyar dike.
• Mucuna. L-Dopa-yê, madeyek ku asta serotonin û norepinefrîn zêde dike û serbestberdana dopamîn teşwîq dike, vedigire.
• Ziravê sor. Deşta vê nebatê neuronên dopamînê ji helandinê diparêze.
• Spirulina. Nerîta vê alga nahêle ku neuronên hormona kêfê werin helandin. Ew ji bo pêşîgirtina li nexweşiya Parkinson tê bikar anîn.
• Ginkgo. Derveyî vê nebatê gera mejiyê çêtir dike, veguheztina impulsiyonên rehikan teşwîq dike û dopamîn zêde dike.
• Rhodiola rosea... Asta levodopa di mejî de - xurekek, pêşekek dopamîn zêde dike.

Amadekirin (derman)

Dermanên ku ji hêla dixtorê we ve hatine destnîşan kirin dê bibe alîkar ku di rewşa kêmbûna wê de hilberîna dopamine zêde bibe.

Vana ev in:

• Tabletên L-tîrosîn;
• Vîtamîna B6;
• Berberine - lêzêdekirinên bi alkaloidek nebatî ku hilberîna hormonê teşwîq dike;
• Beta-Alanine - Pêvekên bi amîno acid beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Di vê komê de Citicoline û dermanên din ên nootropîk in.

Dermanên ku dopamîn û gihayan zêde dikin ji hêla pispor ve têne diyar kirin.

Xwe-dermankirin dikare bibe sedema zêdebûna hormon.

Zêde rewşa hişê acizkirî, sendroma manî-depresiyon, geşepêdana hogiran (lîstik, xwarin, alkol û yên din), û hetta şîzofrenî jî dike. Di şîzofrenîkan de, di avahiyên mêjî de zêde dopamînek stabîl heye (çavkanî bi Englishngilîzî - kovara Discovery Medicine).

Serişteyên Zêde

Derman û parêz ne tenê awayên başkirina başbûna we bi normalîzekirina hilberîna dopamine ne. Di laş de hişyarkerên navdar ên dopamîn kêfên cihêreng in, ku tê de gelek ji me bi zanebûn an jî bi nezanî xwe bi sînor dikin.

Li hewa vekirî dimeşe

10-15 hûrdemên di hewa teze de dê bargiraniyek zindî û dilşewatek baş bide we. Di dema bêhnvedana nîvroyê de meşa xwe ji dest xwe mekin. Tîrêjên rojê jimara wergirên ku dopamînê vedîtin zêde dike. Ew li ser asta hormonê bandor nakin, lê ji hêla laş ve qalîteya têgihiştina wê baştir dikin.

Tetbîqata laşî

Piştî her çalakiyek fizîkî, di laş de asta dopamîn û serotonin bilind dibe. Ev bêyî domdarkirin û tundiya werzeyê, germbûn an werzîşê dibe. Ji ber vê yekê ye ku piştî rahênanê, tevî westandinê, em pêl bi hêz û enerjiyê dibin, her çend ku ne hêz û ne jî xwesteka me hebû ku em biçin rahênanê.

Jiyana xwe biguherînin

Heke hûn rûnişkandî ne, hewl bidin ku bêtir çalakiyê têxin nav rûtîna xwe. Spor bikin, bifikirin. Hînkariyên bêhnvedanê yên herî hêsan jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rehetiya xwe baştir bikin.

Pir caran bêjin "Spas"!

Hesta spasdariyê hestên erênî dide me û hilberîna dopamînê dide alî.

Pir caran, ji bo tiştên piçûk ên cûrbecûr spasiya hezkiriyan dikin: çaya amade, alîkariya piçûk a li dora malê, her pêşangehek bala we.

Ev ê bi erênî bandorê li rewşa giyanî-hestyarî û asta weyên hormonî bike.

Armancan destnîşan bikin û ji bo gihîştina wan xwe xelat bikin

Ger we carî xwestiye fêr bibe ka meriv çawa tevn, rêşiya xwe rêkûpêk dike, dolaba xwe derbas dike, kaxezan biqedîne, an çalakiyek din a ku ji ber sedemên cihêreng hatiye raçav kirin pêk bîne, wê bikin. Piştî temamkirina wê, xwe bi fîncanek çay an çîkolata tamxweş xelat bikin, li fîlima xweya bijare temaşe bikin, bikirin, bimeşin an rêwîtiyê bikin.

Rutînek xew-hişyariyê bidomînin

Hewil bidin ku hûn rojê ne kêm û ne zêdeyî 7-8 saetan razên. Ev dem ji bo bêhnvedan, başbûn û tenduristiya baş bes e. Nebûna bêhnvedana têr a şevê bi neyînî bandorê li ser receptorên hormona kêfê dike.

Dûşa sar

Serşokek sibehê ya qeşeng ji bo tevahiya rojê we hêz, zindîbûn û dilşahiyek baş dide we. Ev dermankirin asta dopamîn du qat zêde dike û di tevahiya rojê de hilberîn û çalakiyê geş dike.

Bi rêkûpêk seksê bikin

Nezikbûna laşî di her du hevalan de zêdebûna hormonan dide alî. Jiyana zayendî ya birêkûpêk dilrabûnê baştir dike, hormon normalîze dike û asta hormona kêfê di asta guncan de diparêze.

Mizdanî

Tevgerên tevgera sivik, lêdan, lêdanên nerm jî hilberîna dopamînê teşwîq dikin, û em dikarin li ser masajek werzîşê ya baş çi bibêjin. Hezkiriyên xwe bêtir caran hembêz bikin, pê wan pelixînin, masajek sivik red nekin. Di êvarê de çend hûrdemên masajê dê kêfxweşiyek mezin bide we.

Hat îspat kirin ku dopamîn bi şewat, birîn, sendromên êş ên bi etiolojiyên cihêreng, windabûna xwînê, hestên tirs, fikar û stresê zêde dibe. Ew alîkariya laş dike ku van rewşan derbas bike.

Nîkotîn, alkol û kafeîn dopamînê zêde dike, lê ev zêdebûn demek kurt e. Meriv piştî vexwarina alkol, cixare kişandin an fîncanek qehweyê ji hestên xweş xweş fêr dibe, kesek meyldar dibe ku wan dîsa biceribîne. Bi vî rengî addiction têne çêkirin, ku dopamîn ji bo demek kurt zêde dikin, lê bêyî "hişyarkerên" derveyî her gav di laş de radeya hilberîna wê kêm dikin. Ev dibe sedema hêrsbûn, depresyon, nerazîbûna ji xwe û mercên jiyanê (çavkaniya bi Englishngilîzî - pirtûkxaneya PubMed).

Kî bi astên kêm dopamîn re têkilî dayne

Ger hûn xwe westiyayî, tunebûyî-mêze dikin, ku hûn nikanin li ser kar, jibîrkirin an pirsgirêkên xewê bisekinin, serî li neurolojîst bidin. Doktorê we dê we bişîne da ku werin ceribandin da ku hûn asta dopamînê kontrol bikin. Li gorî analîzkirina mîzê ji bo katekolamînan, pisporek dê dermankirinê binivîse, parêzek û komek temrînên laşî pêşniyar bike.

Heke we çend caran astên hormonê yên guherîn ceribandiye, li jiyanek tendurist bimînin. Xwarinên bi tendurist hilbijêrin û bi rêkûpêk bimeşin.

Xelasî

Apatî, windakirina meraqa li jiyanê, westîn, hêrsbûn, bêzarî an fikara domdar ne navnîşek bêkêmasî ya nîşanên kêmbûna asta dopamîn di laş de ne. Asta dopamîna xwe bi sporê û xwarina guncan bidomînin da ku hûn nekevin nav hormonên xwe!

Vîdyoyê temaşe bikin: Climbed to Tehrans tallest building - Milad Tower - Tehran (Mijdar 2024).