Ne tenê werzişvanên nûmayîn, lê werzişvanên xwedî ezmûn jî her gav hay ji cûdahiya di navbera celebên xwarina werzîşê de tune ne. Gelek kes jî nikanin şîrove bikin ka ji bo kîjan armancê proteîn an qezenc tê girtin. Rastî ev e ku her du lêzêdekirin ji bo ku kêmasiya xurekên ku bi xwarinê nayên peydakirin têne çêkirin. Lêbelê, ev hilber bi awayên cûda dixebitin.
Pêdivî ye ku hûn li gorî hewceyên laşê xwe xwarina werzîşê hilbijêrin. Heke armanca werzişê di salona sporê de windabûna kîlo ye, û kesek bi xwezayî ber bi giraniyê ve diçe, tê pêşniyar kirin ku tevliheviyên proteînan ên bi naveroka proteînek mezin bigirin. Heke ji ber metabolîzma bilez û nazikiya xwezayî ne gengaz e ku girseya masûlkeyê were avakirin, ew hişmend e ku meriv qazancan bistîne, ku tê de gelek karbohîdart hene (yên bilez jî tê de).
Di gotarê de bêtir li ser cûdahiyên di navbera wergir û proteînek de bixwînin.
Cûdahiyên di navbera wergir û proteîn de
Cûdahiya sereke di navbera her du berheman de pêkhateya cûda ye. Pêvekên proteîn hema hema hilberên proteîn ên safî ne ku hindik karbohîdart û rûn hene. Armanca sereke ya wergirîna proteîn ev e ku bêyî zêdekirina vexwarina caloriyê hewceya proteînên safî "lê zêde bike". Ev hêsantir e dema ku hewcedariya rojane ya bi proteîn wusa dibe ku jixwe girtina wê ji xwarina rêkûpêk dijwar e (hûn hewce ne ku pir caran an beşên pir mezin bixwin). Ji bo mirovên mijûl, dema ku dem an derfet tune ku meriv xwarinek kêm-kalorî peyda bike dê lêzêde bikêr bê.
Bi kêmbûnek xurt a kalorî, ew serî li kesên bi dest dixin didin. Gainer kompleksek proteînan e ku xwediyê naverokek bilind a karbohîdartan e, her wiha rûn, vîtamîn û mîneral e. Van lêzêdekirinan hewce ne ku bi lez girseyî masûlkeyî ji bo mirovên xwedan metabolîzmayek bilez û pirsgirêkên bi mezinbûna masûlkan re peyda bikin. Di vê rewşê de, destkeftiyên dikarin li seranserê rojê bêne girtin, li gorî naveroka calorie ya rojane ya her parêzê.
Ji her kesê din re tê şîret kirin ku meriv van pêvekan tavilê piştî werzîşê bistîne da ku enerjiya xwe winda bike. Vebijêrk yekane ya bijarte ev e - wekî din ew ê bi rêkûpêk neyên xerckirin, lê veguherin rûnê laş.
Bi xwezayî mirovên qelew an qelew tenê dikarin bi girtina destkeftiyek zirarê bidin xwe. Karbonhîdratên ku di wextê de neyên pêvajoy kirin dê dest pê bikin ku bilez di nav tevna adipozê de bêne barkirin - encamên pêşwaziyek wusa dê ji kamilbûnê dûr bin. Di rewşên weha de perwerdekar têne şîret kirin ku proteîn bigirin, ku hevsengiya asîdên amînoyî di masûlkan de diparêze û mezinbûna wan pêşve dibe.
Rastiyek girîng: her du lêzêdekirinan carinan kreatîn vedigire. Ev amîno asîd dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bike û di masûlkan de pêvajoyên metabolîzmê geş dike. Her weha, proteînên di proteîn û qezencan de di rêjeya vekêşanê de ji hev cûda ne. Mînakî, tê zanîn ku proteîna ji hêkên mirîşkan ji goştê bez zûtir tê hildan. Lê ev nayê vê wateyê ku yekê "laş" kirina laş bi amîno asîdên pêwîst ên ji celebek taybetî ya proteîn hatine girtin ji ya din çêtir e. Proteînên ku bi hêsanî têne helandin zûtir parçe dibin û dikevin nav xwînê.
Kîjan çêtir e - proteîn an gainer?
Masûlk hewceyê enerjiyê ne ku piştî werzek zehfker avahiya xwe ji nû ve ava bikin. Wekî din, laş hewceyî proteîn e - ev bingeh û materyalê avahiyê ye ji bo afirandina laşek arîkar.
Biryara kîjan pêvek divê di parêzê de hebe ne hêsan e. Rahêner an bijîşkek bi berhevdana çalakiya laşî ya werzişvan û parêza wî dê alîkariya vê yekê bike.
Ji bo hêsaniyê, em ê sê celeb fîzîkî ya werzîşvanan binirxînin:
- Xwendekarek ciwan û nazik digere ku di demek kurt de masûlkeyên Arnold biqedîne. Parêza wî ya sereke sandwîça penîrê ye ji bo taştê, şorba li jûreya xwarinê ji bo navrojê, û dumplings an kartolê pijiyayî bi sosîs ji bo şîvê. Piştî pêşkeftinên eşkere yên menuya wî (xwarinên têr ên ji masî, goşt, sebze û gewheran), derdikeve holê ku ew hîn jî qelew nabe. Mirovek wusa bi îdeal guncan e ku rojê 2-3 caran destkeftek bistîne.
- Karmendek nivîsgehê yê rûniştî, bi du zarokan û serleşkerekî Lexus re zewicî ye. Ew piraniya rojê li ser kursiyek rûniştiye û Hyundai-ya xwe diajo. Di nav 5 salên çûyî de, "zikek" xuya bû, û pantil pir caran di nav lingan de diqijiqin. Diyeta sereke ya vî rengî êvarê qehweya bi donut, bîra û çîpên bi hevalan re, û ji bo xwarinê şîvek firingî û sifir e. Pêdivî ye ku ew ji nêz ve li proteîna pak binihêre, ku dê bi hevalên xwe re şûna navberdanên qehwê, xwarin û bîrayê bide.
- Karsazek mijûl, zîrek û her dem li cihekî dibeze. Ew serê sibehê bi parkê di joggingê de dest pê dike, û êvarê jî ew diçe CrossFit-ê an çend "geryanên di rîngê de" derbas dike. Parêza wî xwarina tendurist e, lê tenê ji bo taştê û şîvê, û di nîvê rojê de, herî zêde qedehek espresso. Kompleksek her du pêvekan ji bo kesek wusa guncan e. Pêşî di forma proteînan de, piştî perwerdehiyê qezencker, û dibe ku di nîvê rojê de têkelek ji wan were girtin.
Ji ber vê yekê, hilbijartina di navbera proteîn û qezencê de pir ferdî ye û bi gelek pîvanan ve girêdayî ye:
- Ji awayê xwarinê. Heke xwarina rojane di proteîn û karbohîdartan de kêm be, lêzêdekirinên taybetî hewce ne.
- Ji avakirina laşê mirovan:
- Ectomorphs, mirovên meyla nazikiyê, dikarin bêyî tirsê qezencan bigirin.
- Divê endomorfên ku qelew dibin ji tirsa ku kîloyên zêde zêde nekin karbohîdartan zêde bikar neynin.
- Mesomorphs, mirovên ku bi rêjeyên laş ên îdeal nêz in, çêtir e ku meriv pêvekan tevlihev bikin ku bi texmînî heman rêjeya proteînan û karbohîdartan bistînin. Ev ê alîkariya wan werzîşê bike dema ku xêzikên laş û pênaseya masûlkeyê didomînin.
Têkoşînek rasterast ji bo girtina qezencan dê di salona sporê de çalakiyek nerm be da ku giraniya xwe winda bike. Wekî qaîde, mirovên wusa meylek xwezayî heye ku zêde giran bin û ne hewceyê karbohîdartên din in, têra xwe ji xwarinê digirin. Di vê rewşê de perwerdehî divê bi vegirtina proteînên proteîn re be.
Proteîn an qezenc: ji bo destpêkek çi hilbijêrin
Werzîşvanek destpêk di cûrbecûr xwarinên werzîşê yên li ser refikan têne pêşkêş kirin bi hêsanî winda dibe. Hilbijartin li gorî celebê fîgura kesekî ye.
Heke werzîşvan zehf dibînin ku girseya masûlkeyê bi dest xwe bixin, û pêvajoyên metabolîzma pir zû ne, ji bo xwedan xwedan naverokek karbohîdratê bilind destkeftek pêdivî ye. Bi wê re, masûlk dê bikaribin bi bandor ji perwerdehiyê vegerin û mezin bibin. Lêbelê, heke hîndarî ne dijwar bin, û karbohîdartat bi tevahî di enerjiyê de nayên pêvajoy kirin, ew ê veguherin rûnê binî, û kîloyên zêde dê xuya bibin.
Ger destpêkek kîloyek zêde hebe, wê hingê ew dikare bêyî adedîtîfan bi tevahî bike. Ya sereke ev e ku meriv xwarinek tendurust û hevseng pêk bîne.
Heke werzişkarekî / a nûpost qelew nebe, û ji ber mijûliya wî wextê ku di rojê de normal xwarin bixwe tune, divê ew proteînê li parêzê zêde bike. Ev hewce ye ku hûn proteîna xwe bigirin.
Ma hûn dikarin di heman demê de qezenc û proteîn vexwin?
Tenê destûr heye ku meriv lêzêdekirinan di heman demê de bixwe heke hin qaîde werin şopandin:
- proteîn serê sibehê, piştî şiyarbûnê û berî çalakiya laşî ya li salonê tê girtin;
- qezenc yekser piştî werzîşê tête birin da ku enerjiya xerckirî tijî bike;
- navberên dirêj di navbera xwarinan de bi yek ji pêvekan têne dagirtin;
- proteîna hêdî awayek baş e ku hûn roja xwe biqedînin.
Dema ku proteîn û qezençek li hev dikin, rêjeyên wekhev biparêzin. Di vê rewşê de, perwerdehî dê gengaz be ku gengaz be, û pişk dê materyalên avahiyê yên hewceyê ji bo mezinbûn û enerjiya zêde bistînin.
Proteîn û qezencker bi tevahî lihevhatî ne û ji hêla laş ve baş têne kişandin. Herweha, werzişvan gava ku formûlasyonan bixwe tevlihev dike, bi girîngî xilas dike.
Mûcîze tune
Hin rahêner û werzişvan efsaneyê çand dikin ku bi vexwarina gainer an proteînek re, girseyî mehê 5-7 kg an zêdetir e. Ev ne rast e. Bi xwe, her xwarina werzîşê encam nade - ew ji bo masûlkan tenê materyalek avahiyê ye.
Fonksiyona tenê ya xwarina werzîşê "zêdekirina" madeyên ku ji bo laş hewce ne, wekî proteîn, rûn û karbohîdartan e, ku werzîşvan nekariye di nav rojê de bi qasê têra xwe bigire.
