Bendên proteîn wekî xwarinek sivik têne bikar anîn ku alîkariya mezinbûna masûlkan bike. Ew wekî cîgir ji bo xwarina baş ne guncan in. Hilber ji hêla dehan pargîdaniyan ve tête hilberandin - ne hemî barên proteîn bi heman rengî bandor in, ji bilî vê yekê, wan armanc û naverokên cûda hene.
Ka em bifikirin ka kîjan celebên barên proteîn di sûka xwarina werzîşê de herî populer in, feydeyên wan û zirara gengaz çi ne.
Cûreyên sereke
Bi pêkhate û armancê ve girêdayî, bars têne dabeş kirin:
- Cereal. Ji bo windabûna kîloyê tê pêşniyar kirin. Fîber tê de, ku ji bo teşwîqkirina fonksiyona rûvî girîng e.
- Proteîna bilind. Asta proteînê ji% 50 ye. Ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkeyan berî an piştî werzeyê tê bikar anîn.
- Kêm-kalorî. Ji bo kêmkirina kîloyê guncan e. Ew bi gelemperî L-carnîtîn digirin, ku katabolîzma qelew pêş dixe.
- Karbonhîdratê bilind. Pêdivî ye ku girseya masûlkeyê zêde bibe (wekî destkeftiyan tevbigerin).
Sûd û zirar
Bar hestek tijîbûnê peyda dike. Têkiliya mîkrokêşan, vîtamîn, karbohîdart û proteînan mezinbûna masûlke pêş dixe.
Bi ceribandî hate destnîşankirin ku tevhevkirina proteîna di parêza piştî barkirinê de digel karbohîdartan di rêjeya 1/3-ê de di bedenê de li gorî parêza karbohîdrada "saf" zûtir başkirina glycogen peyda dike.
Jiyana rahijmendiya hilberê di pakkirina bêkêmasî de 1 sal e. Tevî ku feydeyên karanîna barên proteîn hene, ew wekî cîgir ji bo xwarinek têr nayê pêşniyar kirin, ji ber ku laş hewceyî parêzek cûrbecûr û hevseng e.
5 qaîdeyên hilbijartinê
Dema bar hilbijêrin, armancên vexwarin, pêkhatin û çêja, hejmara kaloriyan li ber çav bigirin. Dema ku li supermarket an dermanxaneyek hilberek bikirin, ji hêla 5 rêbazan ve rêve bibin:
- Ji bo nûvekirina zûtirîn lêçûnên enerjiyê, bar têne pêşniyar kirin, ku ji proteînan 2-3 carî zêdetir karbohîdart hene.
- Pêdivî ye ku hilberê ji 10 g pirtirîn proteîn hebe. Di warê asîdên amînoyî de, barên herî bi feyde bar, fasûlya, hirî, kaseîn, an jî hêkên proteîna hêkê ne. Kolagen hîdrolîzat ji mezinbûna masûlkan re ne guncan e.
- Sweetîrînwerên çêkirî (xylitol, sorbitol, isomalt) nexwestî ne, nemaze heke ev rêgez bingeha hilberê çêbikin (ew di navnîşa malzemeyan de di rêza yekem de cih digirin).
- Girîng e ku ji her 200 kaloriyên hilberê kêmtirî 5 gram rûn hebe. Bi ceribandî hate destnîşankirin ku rûnên tinekirî yên mazûvan, rûnê zeytûnê û masîgirên qelew dibin sedema windabûna kîloyan. Mîqdarên piçûk ên rûnên heywanan ("têr") têne destûr kirin. Rûnê palmiyê an rûnên hîdrojenkirî naxwazin (nîşankirî "trans") zirar têne hesibandin û ji bo zêdekirina temenê refê têne bikar anîn.
- Li ser xwarinên ku kêmtirî 400 kaloriyên wan hene bisekinin.
Nirxandin
Nirxandin li gorî hişmendiya marqeyê, kalîte û nirxa hilberê ye.
QuestBar
20 g proteîn, 1 g karbohîdartan, fîber, vîtamîn û hêmanên şopê vedihewîne. Mesrefa 60 g - 160-200 ruble.
Baxçeyê jiyanê
15 g proteîn, 9 g şekir û rûnê findiqê vedigire. Ji bo windabûna kîloyê tê pêşniyar kirin. Fîbera tovê Chia û konsera feloksîdanta kelam katabolîzma qelew geş dike.
Mesrefa texmînî ya 12 barên 55 g her yek 4650 rûbil e.
BombBar
Ew ji bo kêmkirina kîloyê çêtirîn tête hesibandin. Barê xwezayî ye, digel gelek fîber, vîtamîna C, 20 g proteîn û ≈1 g şekir. Biha 60 g - 90-100 rûbil. (Vedîtinek berfireh a bombarê.)
Weider 52% Barê Proteîn
26 g proteîn (% 52) heye. Ji bo werzîşvanên pispor û yên ku parêza wan proteîn e tê pêşniyar kirin. Hilber mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike. Biha 50 g - 130 ruble.
VPlab Barê Parzûn Lean
Barek ji hêla tama xweya xweş ve di nav jinan de populer e. Kêmkirina kîloyan pêş dixe. % 25 proteîn û% 70 fîber. Biha 60 g - 150-160 ruble.
Vega
Proteîna Nebatî, Glutamîn (2g) & BCAA. Tama wê şîrîn e, her çend ji karbohîdartan bêpar e. 17 cûre têne hilberandin.
Mesrefa 12 Vega Snack Bar 42 g her yek 3 800-3 990 rûbil e.
Turboslim
Ji proteînên nebatan, fîbera xwarinê û L-carnîtîn dewlemend e. Mesrefa 50 g - 70-101 ruble.
Bloka Mezin a Proteîn
Proteîn (% 50) û karbohîdartan digire nav xwe. Ji bo laşsaziyê tê bikar anîn. Bihayê bara 100 g 230-250 rûbil e.
Barê Proteîna Bilind a VPLab
20 g proteîn (% 40), vîtamîn û mîneralan digire nav xwe. Nirxa enerjiyê - 290 kcal. Mesrefa 100 g 190-220 ruble ye.
Sîstema Hêza Barê L-Karnîtîn
Ji bo kêmkirina kîloyê tê pêşniyar kirin. 300 mg L-carnîtîn. Mesrefa 45 g - 120 ruble.
VPLab 60% Barê Proteîn
% 60 proteîna whey û kêmtirîn karbohîdartan. Mezinbûna masûlkeyan pêş dixe. Mesrefa 100 g 280-290 ruble ye.
Barê Proteîn a Profesyonel
Asîdên amînokarboksîlî, hêmanên şopê û vîtamînan digire nav xwe. 40% ê pêkhatî bi proteînan tê temsîl kirin. Naveroka calorîk - 296 kcal. Mesrefa barê 70 g 145-160 ruble ye.
Hêza Enerjiya Proteîn a Crunch Hêz
Polîpeptîd û ekstaviya stevyayê vedigire. Tê de 13 g proteîn û ≈4 g şekir heye. Barek 40 g cûrbecûr "Sor Velvet" 160-180 rûbil digire.
Luna
Tê de 9 g proteîn, 11 g şekir, vîtamîn û fîber heye. Na malzemeyên şîraniyê. 15 barên her 48 gî 3,400-3,500 rûbil digirin.
Bar Rabe
Tê de 20 g proteîn (bajame û îzolasyona proteîna hirî) û 13 g şekir (hingivê xwezayî) tê de. Mesrefa 12 barên 60 g her kes 4590 rûbil e.
Serokwezîr
Soy, proteîn û şîrê proteîn% 25 pêk tînin. % 44 karbohîdart in. Di hilberê de fîbera xwarinê jî heye. Mesrefa 15 perçe, her yek 40 g - 700-720 ruble.
Proteîna rojane
Tê de% 22 proteîna şîrê û% 14 karbohîdartan heye. Nirxa enerjiyê ya 40 g hilberê 112 kcal e. Mesrefa barê 40 g 40-50 rubleyî ye.
Netîce
Bendên proteînan vebijarkek nermik a bi bandor, çavkaniyek proteîn û karbohîdartan in. Dema ku kîlo winda dibe ji bo tepisandina birçîbûnê tê bikar anîn. Hilbijartina barê bi armanca karanînê û tercîhên kesane ve girêdayî ye.
