Hilberîn rezervên kreatîn ên di masûlkeyan de nû dike, berpirsiyar e ku senteza ATP û proteînên masûlkeyan zêde bike, ku bandorek erênî li mezinbûna masûlkan dike, hêz û bîhnfirehiya wan zêde dike.
Formên berdanê, bihayê
Pêvek di formên toz de di tenekeyan de heye.
| Giranî, gram | Mesref, rûbil | Wêneyê pakkirinê |
| 1000 | 1050-1190 | |
| 500 | 790-950 | |
| 300 | 540 | |
| 100 | 183 |
Pêkhatinî
% 100 kreatîn monohîdrat. Dibe ku di vê hilberê de şopên gluten, şîr, hêk, soya, fistiq, findiqên darê, masî û qaçax hene.
Çawa bikar bînin
Pêvek serê sibehê an piştî werzîşê, her roj 1 pariyek (5 gram), digel ava sar an ava şêrîn tê vexwarin. Ji bo ku hûn dema hilberê bikar bînin encamek xwestî, hewce ne ku rojane vexwarina avî ji 3,5 lîtreyan kêmtir be.
Gengaz e ku meriv 1 heftê rojê 4 carî perçeyên parêzê bigire, dû re jî 7 hefteyan rojê 1-2 parçe kêm bibe.
Doza rojane ya herî kêm a bandor a lêzêdekirinê 3 g e.
Contraindications
Sînorkirinên ji bo ketinê tenê hestiyariya takekesî ya li hember malzemeyên lêzêdekek parêz vedihewîne.
Nîşe
Ji bo ku bandorê zêde bikin, çêtirîn e ku hûn pêvekên xwarinê li ser zikê vala bigirin. Ji bo her 5 gram pêveka werzîşê, herî kêm 400 ml av hewce ye.
Doska rojane ya rastîn a kreatîn monohîdrat di graman de di gava barkirinê de dikare bi dabeşkirina giraniya laş bi 3000 were hesibandin.Dozana domandinê divê ji nîvê nirxa hesabkirî ne be.
