Lîzîn - ew çi ye û ji bo çi ye?

Asîdên amînî

2K 0 02/20/2019 (guhertoya paşîn: 07/02/2019)

Lîzîn (lîzîn) an 2,6-diamînoheksanoîk asîd alîfatîkek neguhêrbar e (tê de bendên aromatîk tune) asîdê amînokarboksilî bi taybetmendiyên bingehîn (du komên amîno hene). Formula ezmûnî C6H14N2O2 ye. Dikarin wekî isomerên L û D hebin. L-lîzîn ji bo laşê mirov girîng e.

Fonksiyon û feydeyên sereke

Lîzîn beşdarî dike:

• xurtkirina lîpolîzê, kêmkirina tîrêjiya trîglîserîd, kolesterol û LDL (lîpoproteînên tîrbûn kêm) bi veguheztina nav L-karnîtîn;
• asîmîlasyona Ca û xurtkirina şaneya hestî (stû, hestî delal û tubulî);
• kêmkirina tansiyona di nexweşên tansiyon de;
• damezrandina kolagenê (zêdekirina nûvejenbûnê, xurtkirina çerm, por û neynûk);
• mezinbûna zarokan;
• rêkûpêkkirina serotonin di pergala rehikan a navendî de;
• xurtkirina kontrolê li ser rewşa hestyarî, baştirkirina bîr û komkirinê;
• xurtkirina ewlehiya hucreyî û humorî;
• senteza proteîna masûlkeyan.

TOP 10 Çavkaniyên Xwarinê yên L-Lîzîn

Lîzîn di gelek hejmaran de tê dîtin:

• hêk (mirîşk û qamçî);
• goştê sor (berx û beraz);
• baqî (soya, mirîşk, fasûlî, fasûlî û fasûlî);
• fêkiyan: gûz, papayas, avocados, zerfê, darên hişkkirî, mûz û sêvan;
• findiq (makadamya, tovên gûzê û findiq);
• havên;
• sebze: spînax, kelem, kulîlk, sêlûk, nîsk, kartol, bîbera erdê;
• penêr (nemaze di TM "Parmesan"), şîr û hilberên asîda laktîk de (penîrê xaneyê, mast, penîrê feta);
• masî û xwarinên behrê (tûn, mîde, îstir, şîp, salmon, sarde û kod);
• cereal (quinoa, amaranth û buckwheat);
• mirîşk (mirîşk û tirkiye).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Li ser bingeha koma girseyî ya madeyê di 100 g hilberê de, çavkaniyên herî dewlemend ên amîno asît hatine destnîşankirin:

Pêdivî û rêjeya rojane

Hewcedariya ji bo madeyek her roj ji bo mezinek 23 mg / kg e, rêje li gorî giraniya wî tê hesibandin. Pêdiviya ji bo zarokan di heyama mezinbûna wan a çalak de dikare bigihîje 170 mg / kg.

Dema ku hûn rêjeya rojane dihejmêrin nuans:

• Ger mirovek werzîşvanek be an jî, bi pîşeyî, divê ezmûnek fîzîkî ya girîng biceribîne, divê mîqyasa amîno asîdê bi 30-50% zêde bibe.
• Ji bo domandina dewletek normal, zilamên bi temen hewceyê% 30 zêdebûna norma lîzîn e.
• Vegetarians û kesên ku parêzek wan kêm-rûn e divê bifikirin ku xwarina xweya rojane zêde bikin.

Pêdivî ye ku meriv ji bîr meke ku germkirina xwarinê, karanîna şekir, û pijandina di nebûna avê de (sorkirin) dê tîrêjiya amîno asîd kêm bike.

Di derheqê zêde û tunebûnê de

Dozên bilind ên amîno asîd dibe alîkar ku hêza pergala parastinê kêm bibe, lê ev rewş zehf kêm e.

Kêmbûna madeyek anabolîzmê û sentezkirina proteîn, enzîm û hormonên avahiyê asteng dike, ku ji hêla:

• westîn û lawazî;
• nekarîna komkirin û hêrsbûna zêde;
• kêmbûna bihîstinê;
• paşnavê dilzîzê daxistî;
• berxwedana kêm a li hember stresê û serêşên domdar;
• şehwetê kêm kir;
• mezinbûna hêdîtir û winda giran;
• qelsiya tevnê hestî;
• alopecia;
• di korika çavan de xwînrijandin;
• dewletên kêmasiya immunus;
• anemia alimentary;
• binpêkirinên di xebata organên hilberandinê de (patolojiya çerxa mehane).

Di werzîş û xwarina werzîşê de lîzîn

Ew ji bo xwarinê di werzişên hêzê de tê bikar anîn, ew beşek ji pêvekên parêzê ye. Di werzîşê de du fonksiyonên sereke: parastin û trofîzma mûzîkê.

Ji bo werzîşvanan pêvekên xwarinê TOP-6 bi lîzîn:

• Labs Controlled Wraath Purple.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• PM ya Heywanên Gerdûnî.

• Anabolic HALO ji MuscleTech.

• Projeya Penaberiya Masûlkan Bandora Girseyî.

• Dewleta Anabolic ji Nutrabolics.

Bandorên alî yên gengaz

Ew zehf kêm in. Ew ji ber zêdebûna asîdên amînoyî yên di laş de ji ber vexwarina mîqdarên mezin ên wê ji derve li hember paşmaya nexweşiyên kezeb û gurçikan têne çêkirin. Bi nîşanên dyspeptîk (flatulence û zikêş) diyar dibe.

Têkiliya bi madeyên din re

Hev-rêvebirin bi hin madeyan re dikare bandor li ser metabolîzmayê û bandorên lîzîn bike:

• Dema ku bi prolîn û asîta asorbîk re tê bikar anîn, senteza LDL tê asteng kirin.
• Bikaranîna bi vîtamîna C êşa angîna rehet dike.
• Heke vîtamînên A, B1 û C di xwarinê de hebin asîmîlasyona tam çêdibe; Fe û bioflavonoîd.
• Spektruma fonksiyonên biyolojîkî bi pîvanek arginîn di plazmaya xwînê de dikare were parastin.
• Serîlêdanê digel glîkozîdên dil dikare jehra paşiya paşîn çend caran zêde bike.
• Li dijî paşnavê dermanê antîbîyotîkî, nîşanên dyspeptîk (bêhnok, vereşîn û zikêş), û her weha bertekên immunopatholojîk, dikare xuya bike.

Dîrok û rastiyên balkêş

Cara yekem di 1889 de madde ji kaseîn hate veqetandin. Analoga sûnî ya amîno asîdê di teşeya krîstalîn de di sala 1928 de hate sentez kirin (toz). Monohîdroklorîdeya wê di sala 1955-an de li DYE, û di 1964-an de jî li Yekîtiya Sovyetan tê stendin.

Tê bawer kirin ku lîzîn hilberîna somatotropînê teşwîq dike û bandorek herpes-parastinê dike, lê delîl tune ku van teoriyan piştrast bike.

Agahdariya li ser bandorên analgezîk û antî-înflamatuar wê têne rast kirin.

Pêvekên L-lîzîn

Li dermanxaneyan, hûn dikarin amîno asîd di kapsul, tablet û ampûl de bibînin:

Navê marka	Forma berdanê	Mîq (doz, mg)	Wêneya pakkirinê
Formulên Jarrow	Kapsul	№100 (500)
Lêkolîna Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Dema hûn ciwanin bijîn		№60 (300)
Solgar	Tablet	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Çavkanî Naturals		№100 (1000)
L-lîzîn GALICHFARM dişewitîne	Ampulên hundurîn	Na 10, 5 ml (1 mg / ml)

Formên bi navê serbestberdana amîno asîd bi bihayê xweyê nerm û kalîteya xweya hêja têne veqetandin. Dema ku amûrek hilbijêrin, divê hûn rêwerzên karanîna di radarê de bixwînin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Baran Çelebi Ka Bêje (Tîrmeh 2025).