Asîta Pantotenîk (B5) di koma wê ya vîtamînan de wekî pêncemîn hate dîtin, ji ber vê yekê wateya navê hejmarê ye. Ji zimanê Grekî "pantothen" wekî her der, li her deverê tê wergerandin. Birastî, vîtamîna B5 hema hema li her dera laş heye, hevjîna A ye.
Asîta pantotenîk di metabolîzma karbohîdartan, rûn û proteînan de cih digire. Di bin bandora wê de, senteza hemoglobîn, kolesterol, ACh, histamîn çêdibe.
Ewlekarî
Milkê sereke yê vîtamîna B5 beşdarîbûna wê hema hema di hemî pêvajoyên metabolê de ye ku ji bo karûbarê normal a laş hewce ne. Bi saya wî, glukokortîkoîd di korteksa adrenal de têne sentez kirin, ku ev karê pergala dil û reh çêtir dike, pergala musculoskeletal û pergala rehikan xurt dike, û senteza neurotransmîter pêş dixe.
© iv_design - stock.adobe.com
Asîta Pantotenîk rê li ber çêbûna depoyên rûnî digire, ji ber ku ew bi rengek çalak beşdarî parvekirina asîdên rûnê dibe û wan vediguhêzîne enerjiyê. Di heman demê de ew di hilberîna antîbodiyan de jî heye ku alîkariya pergala parastina laş dikin li dijî enfeksiyon û bakteriyan.
Vîtamîna B5 diyardeya guherînên çerm ên bi temen ve hêdî dike, jimara girêkan kêm dike, û her weha kalîteya por baştir dike, mezinbûna wê zûtir dike û avahiya neynokan çêtir dike.
Taybetmendiyên din ên bikêr ên asîdê:
- normalîzasyona zextê;
- fonksiyona rûvî çêtir kirin;
- kontrolkirina asta şekira xwînê;
- xurtkirina neuronan;
- sentezkirina hormonên zayendî;
- beşdarî hilberîna endorfînan.
Çavkaniyên
Di laş de, vîtamîna B5 dikare di rûviyan de serbixwe were hilberandin. Lê giraniya vexwarina wê her ku diçe zêde dibe, û her weha bi rahênana werzîşê ya birêkûpêk. Hûn dikarin wê pêvekê bi xwarinê (koka nebat an ajalan) bistînin. Doza rojane ya vîtamînê 5 mg e.
Naveroka herî bilind a asîta pantothenîk di xwarinên jêrîn de tê dîtin:
| Berhem | 100 g vîtamîna di mg de ye | % nirxa rojane |
| Kezeba bizinê | 6,9 | 137 |
| Soy | 6,8 | 135 |
| Tovên gulberojan | 6,7 | 133 |
| Sêv | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Fisteqê erdê | 1,7 | 34 |
| Masiyê malbata salmon | 1,6 | 33 |
| Hêk | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Mirîşka kelandî | 1,0 | 20 |
| Mushrooms | 1,0 | 20 |
| Lentil (kelandî) | 0,9 | 17 |
| Goştê golik | 0,8 | 16 |
| Tomatîkên tavkirî | 0,7 | 15 |
| Brokolî | 0,7 | 13 |
| Mastê xwezayî | 0,4 | 8 |
Dozek zêde ya vîtamîn bi pratîkî ne gengaz e, ji ber ku ew bi hêsanî di avê de tê çareser kirin, û zêdebûna wê bêyî ku li şaneyan kom bibe ji laş tê derxistin.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kêmasiya B5
Ji bo werzîşvanan, û her weha ji bo mirovên pîr, kêmasiya vîtamînên B, vîtamîna B5 jî tê de, taybetmendiyek e. Ev di nîşanên jêrîn de xwe diyar dike:
- westîna kronîk;
- hêrsbûna demarî zêde bû;
- tevliheviyên xewê;
- nehevsengiya hormonî;
- pirsgirêkên çerm;
- neynûk û porê şikestî;
- hilweşîna rêgezê digestive.
Pîvanîk
| Zarotî | |
| heya 3 mehan | 1 mg |
| 4-6 meh | 1,5 mg |
| 7-12 meh | 2 mg |
| 1-3 sal | 2.5 mg |
| heya 7 salan | 3 mg |
| 11-14 salî | 3,5 mg |
| 14-18 salî ye | 4-5 mg |
| Mezinan | |
| ji 18 salî | 5 mg |
| Jinên ducanî | 6 mg |
| Dayikên şîrê dayikê | 7 mg |
Ji bo tijîkirina hewcedariya rojane ya kesek navînî, ew hilberên ji tabloya jorîn ku di parêza rojane de hene bes in. Vexwarina lêzêdekirina pêvek ji bo kesên ku jiyana wan bi stresa pîşeyî ya fîzîkî ve girêdayî ye, û her weha bi werzîşên birêkûpêk ve tê pêşniyar kirin.
Têkiliya bi pêkhateyên din re
B5 çalakiya madeyên çalak ên ku ji bo kesên bi nexweşiya Alzheimer re têne nivîsandin zêde dike. Ji ber vê yekê, pêşwaziya wê tenê di bin çavdêriya bijîşkek de gengaz e.
Ew nayê pêşniyar kirin ku bi antîbîyotîkan tirşika pantothenic were girtin, ew kapasîteya wergiriya wan kêm dike, bandorê kêm dike.
Ew bi B9 û potasyûmê re baş dixebite, ev vîtamîn bi hevûdu bandorên erênî yên hevûdu xurt dikin.
Alkol, kafeîn û diuretîk dibin sedema derketina vîtamîna ji laş, lewma nabe ku hûn wan xirab bikar bînin.
Nirx ji bo werzîşvanan
Ji bo mirovên ku bi rêkûpêk di salona werzîşê de werzişê dikin, derketina bilez a laşan ji laş taybetmendî ye, ji ber vê yekê ew, mîna kesek din, hewceyê çavkaniyên dî yên vîtamîn û mîneralan in.
Vîtamîna B5 di metabolîzma enerjiyê de têkildar e, lewma karanîna wê dihêle hûn dereceya bîhnfirehiyê zêde bikin û stresek girantir bidin xwe. Ew dibe alîkar ku di fîberên masûlkeyan de hilberîna asîdê laktîk kêm bibe, ku êşa masûlkeyê dide ku piştî werzîşê ji hemî alîgirên werzîşê re tê zanîn.
Asîta Pantothenîk senteza proteînê çalak dike, ku dibe alîkar di çêkirina girseya masûlkeyan de, bihêzkirina pişikan û wan berbiçavtir. Bi saya çalakiya wê, veguhastina impulsesên demarî zûtir dibe, ku ew gengaz dike ku rêjeya berteka, ku di gelek werzîşan de girîng e, zêde bike, û her weha di dema pêşbaziyê de pileya tengezariya demarî kêm bike.
Top 10 Pêvekên Vîtamîna B5
| Nav | Çêker | Kombûn, jimara tabletan | Biha, rûbil | Wêneya pakkirinê |
| Asîta pantotenîk, vîtamîna B-5 | Çavkanî Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asîta pantotenîk | Zêdebûna Xwezayê | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asîta pantotenîk | Jiyana welat | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Tenê vîtamîn | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vîtabiyotîk | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutrition Optimum | 25 mg, 90 | 1100 |
